Ko'p ayollar vazni yo'qotish yo'lini tanlashda o'zlarining afzalliklariga mos keladi. Deyarli har bir shaharda mashg'ulotlar o'tkaziladigan klub mavjud, siz o'zingizni sport zalida yoki guruhda mashq qilishingiz mumkin. Ammo, ba'zi jismoniy mashqlar va mashqlar tanaga zarar etkazishi va jiddiy kasalliklar paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkinligini bilish kerak.
Saqlash choralari
Asosan, har bir kishi faqatgina jismoniy tayyorgarlikning afzalliklari haqida gapirmaydi. Har bir jismoniy mashqlar o'z nufuzini bajaradi va bu hisobga olinishi kerak. Agar muntazam ravishda biron-bir harakatni noto'g'ri qilsangiz, siz nafaqat terilgan natija emas, balki tanangizga ham zarar etkazasiz. Shuning uchun ham o'zingizni qilishni xohlasangiz ham, fitnes klubida murabbiy bilan maslahatlashib chiqing.
Orqangizni tomosha qiling
Juda kamdan-kam hollarda, fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar, eng jarohati bilan bog'liq bo'lsa-da, orqa tomondan harakat qilishadi. Hatto eng ibtidoiy mashqlarni amalga oshirsangiz, orqa miya jarohatlang. Masalan, supin pozitsiyada mashq qilishning asosiy shartlaridan biri - belni erga mahkam bosish kerak. Ammo ko'pgina ayollarda mushaklar juda zaif, ular uni nazorat qila olmaydilar, natijada ular pastki orqa tomonga zarar etkazadilar. Bu erda o'murtqa zarar etkazadigan faoliyat ro'yxati keltirilgan:
- qadamli aerobika;
- qorin raqsi;
- qattiq harakat.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qayta mustahkamlash uchun mashq bajarish tavsiya etiladi. Va ta'lim olish uchun, o'murtqa zarar keltiradiganlardan qoching.
Qo'shimchalaringizning holatiga e'tibor bering
Run, velosipedda, step aerobikda va hokazolarda sizning bo'g'inlaringiz katta yuk oladi. Shuning uchun, sizda biron bir kasallik va og'riyotgan muammolar mavjud bo'lsa, unda fizika mashqlarini tanlash to'liq javobgarlikka ega bo'lishi kerak. Agar siz ishlamaslikka qaror qilsangiz, unda kichik masofalardan boshlang, shundan so'ng bo'g'inlar yukni yaxshi ko'radilar. Agar siz biron-bir noqulaylik his qilsangiz, to'xtatib turing va murabbiy va shifokor bilan maslahatlashing.
Ko'krakni tomosha qilish
Ta'lim jarayonida ayol ko'krak "o'z hayotini yashaydi". U sakkizta havoga o'xshash ishlarni amalga oshiradi va shunga o'xshash ishlarni bajaradi, bu esa ligament va teriga yomon ta'sir qiladi va kattaligi kattalashsa, muammo yanada kattaroq bo'ladi. Bunday mashg'ulotlardan keyin ko'kraklar osilgan va juda yoqimsiz ko'rinishi mumkin. Shuning uchun, fitnes uchun maxsus ko'krak sutini qo'llash tavsiya etiladi, bu esa ko'krak bezi havfsizligini 78% kamaytiradi.
Chiroyli va tekis qorin
Ehtimol, har bir ayolning vakili toza qorin va chiroyli bel tushadi. Ba'zida kuchli mashqlar va xunlar istalgan natijaga olib kelmaydi. Agar siz matbuotni juda ko'p marta pompasa, mushaklar doimo tovushda bo'ladi, bu esa yoqimsiz bo'ladi, chunki ular ichki organlarga bosim o'tkazadi.
Badaningizni hidratib turing
Jismoniy mashqlar paytida tananing terisi juda terlaydi. Suv balansi to'ldirilmasa, charchoq paydo bo'lishi mumkin, bu charchoq paydo bo'lishiga va hatto issiqlik zarbasiga sabab bo'ladi. Trening davomida har 20 daqiqada oldini olish uchun 150 ml dan karbonatsiz suv ichasiz. Bundan tashqari, mashqni tugatgandan so'ng ichishni unutmang.
Bu erda sizning mashg'ulotingiz davomida mashg'ulot paytida bunday qiyinchiliklar sizning kutilgan tavsiyalarni o'qitish faqatgina afzalliklarga erishish uchun kutish mumkin.