Biz o'tirganimizda, mushaklarimiz doimo ishlaydi, faqat bu faoliyat biz uchun katta foyda keltirmaydi. Ish joyida soatlab o'tiramiz, mushaklarimiz tananing pozitsiyasini saqlab turganda, taranglashadi, bu esa bo'shashish mashqlari yordamida olib tashlanishi kerak.
Oddiy dam olish mashqlari sizga atigi 10 daqiqa vaqtni oladi, ammo kunning barcha ish soatlari uchun charchoqni ketkazadi .
Mushaklarni damlab turadigan mashqlar osonlik bilan his qilish, asab tizimining ishlarini uyg'unlashtirish, yo'qolgan kuchni tiklash imkonini beradi. Yengillikda mashq qilish paytida diqqat va nafas olish muhim: harakatlar sizning nafasingizni aks ettirishi, havoning ehtiyojini chuqurlashishi, oshqozonga o'tishi, o'zingizning barcha charchoqni siqib chiqarishi kabi burningizdan asta sekin chiqishi kerak.
Yengillik uchun mashq majmuasi
- FE - tik turgan, tos kengligidagi oyoqlar, parallel parda. Orqa tekis, tepalik yuqoriga cho'zilib ketgan. Nafas olayotganda orqaga burilmang, ekshalatsiyadan so'ng - orqa tomondan qo'lingizni oldinga siljiting. Nafas olish ritmiga o'ting, amplitudani asta-sekin oshirib, qo'llaringizni ko'taring.
- Qo'lingni qo'lingizdan ushlang, boshingizni qo'lingizni to'plang. Boshingizni tirsaklar bilan cho'zing, qo'llaringiz birlashtiriladi. Ekshalasyon bilan o'ng tomoniga qarab, ilhom bilan - markazda, ekshalatsiyadan - chapga, ilhom bilan - markazga. Yumshoq tomondan yonma-yon o'ting. Markazga qaytib, ekshalatsiyadan keyin qo'lingizni pastga tushiring.
- Nafas oling va ekshalatsiyadan oldinga va orqaga yumshoq egilib, orqa mushaklaringizni taskinlang. Nafas olish, dumaloq orqaga teskari harakat qilish. Qo'lingizni ko'taring, ekshalatsiyadan so'ng yana qo'lingizni tushiring va pastga silkitib, keyin yuqoriga ko'taring. Uch marta bo'ling, keyin osib qo'ying, qo'llarini erga qo'ying, navbat bilan oyoqlaringizni egib, tanani silkit.
- Oyoqlarini orqaga va qo'llaringizni oldinga qo'ying. Oyoqlari bilan yugurib borib, itning bo'g'ziga soling. Kichik bosqichlarda, qo'llaringizga yaqinlashing.
- Oyoqingizni kengroq qilib, oyoqlarini parallel ravishda qo'ying, qo'llaringizni erga itaring, nafasni nafas qiling, nafas olayotganingizda orqa tomondan nafas oling. To'liq oching va aylaning.
- Tanani yengib, tizzalarini oyoq-qo'llariga bog'lab, tanani boshqa tomonga burab bog'lab qo'ying. Orqaga, bo'ynini bo'shashtiring, qo'llar sekin cheksizdir, go'yo cheksiz cheksiz belgisiga tushasiz.
- Markazda turing, ko'krak qafasini tortib, nafas oling, qo'lingizni orqaga qarab harakatlantiring. Qo'llaringizni oyoqlari ostiga, tizzasidan yuqorisiga qarab torting. Qo'lingizni oldinga qaytib, kichik bosqichlarda itlarga yuzma-yuz keling va joyida davom eting.
- Nafas olish bilan paypoqlar ustiga cho'zilib, tizzalaringizni biqin, ekshalatsiyadan so'ng poshnalarni erga yo'naltiring. Qo'lingga qarang, o'ng oyog'ing bilan oldinga qadam qo'ying, chap tizzani erga qo'ying. Jasadni yuqoriga ko'tarib, qo'lingizni qulfga yopishtiring, oshqozoningizni torting. Ekshalatsiyadan so'ng, saqqimi oldinga siljiting, tosni pastga tushiring, ko'krakni oching. Qo'lingizni erga qo'ying, orqa oyog'ingizni olib tashlang. To'xtovlarni o'ngga burang, tanani o'ng qo'lingiz orqasiga burang. Qo'lni orqaga va yuqoriga ko'taring - qo'ldan uzing. Hujumga qaytib, qo'lingizni erga itaring.
- Barga boring, kestirib tashlang, tana vazni to'g'ri qo'l va paypoq ustiga tushing. Orqa tomonni orqaga burab, ko'kragini chimchilab, barcha to'rtlarda porloq pastga tushing, itni pastga qaratib qayting.
- Biz tizzalarimizni egib, orqamizni cho'zish joyida yuramiz. Nafas olish bilan barmoqlarni erga qo'yamiz, tovuqning ekshalatsiyasini erga qo'yamiz. Qo'lga bir nazar tashlab, chap oyoq hujumga kirib boradi. To'g'ri tizzani erga tushiring, tanani to'g'rating, qo'lingizni qulfni ushlab turing. Pastki tosni tushirib, qo'llari orqaga cho'zilgan - ko'krakni oching.
- Qo'lingizni erga yumshoq qilib qo'ying, oyoqlaringizni chap tomonga aylantiring, shingilni aylantiring. Chap qo'lingizni cho'zing, barmoqlaringga qarang, chap qo'lini bir qo'li bilan qaytarib tashlang va qo'ldan keyin uzing. Hujumga qaytish, erdan itarish - itlarga yuzma-yuz tushish.
- Qo'lidagi qadamlar, nafas olish, baland barmoqlar, nafas olish - zamin ustida poshnalar. Tepangizga pastga tushing, nafas olish uchun egilib, orqa tomonni aylantiring. To'lqinli orqa miya olib yurishda davom eting.
- Nafas olish bilan ko'krakni pastga tushiring, qo'llar oldinga suriladi. Nafas olishda orqa tomonni yumshating, nafasingizni egib oling.
- Bolaning pozitsiyasiga tushing - dam oling.