Uy simulyatorlari mavjudligi, ixchamligi va arzonligi uchun jozibador. Ular mehmonlar kelishidan oldin to'shakda yashirish oson, va oddiy harakat mexanizmini o'zlashtirish oson. Bularning barchasi sog'liqni saqlash haydovchisining amaliyotiga imkon qadar to'g'ri keladigan foydalarni tasvirlaydi. Ushbu simulyator sovet davridan buyon ko'pchilikka ma'lum. Unda onalarimiz va buvilarimiz yigiruv va og'irlikni yo'qotgan edilar. Agar uyingizda sog'lig'i (yoki "inoyat") topsangiz, u yuqoridan kelgan belgi bo'lishi mumkin va siz o'z og'irligingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Kutinglar va umidsizliklar
Keling, sog'liqni saqlash diskida vazn yo'qotish uchun mashqlar aniq nima degani. 15 daqiqalik mashqda faqat 100 kkalni yoqib yuborasiz, bu keyingi ovqatni to'ldirish oson.
To'g'ri, vazn yo'qotish uchun diskda ishlayotganda, matbuotning mushaklari, qovoqlari , kalçalar - ayollar muammoli hududlari ishlab chiqilgan bo'lsa-da, bu 15 daqiqagacha ularga osonlikcha ohang berish va bosim o'tkazadigan muammolardan to'liq xalos bo'lish uchun etarli.
O'z yog'ingizning foydasini sezish uchun, sog'lig'i diskida kamida 40 minut davomida mashq bajarish kerak, chunki biz kardiovaskulyar ta'sirlarni faqat 15-20 minut doimiy yuqori zichlikdagi mashg'ulotlar o'tgandan so'ng bilib olamiz va keyin faqat yog 'yoqish boshlanadi.
Bunday holatda 40 minut qisqa bo'ladi. Og'irlikni jiddiy ravishda yo'q qilishni istasangiz, matbuot mushaklari bilan birga yoga va pilatesga o'xshash narsalarni qo'shimcha ravishda o'zingiz bilan ta'minlashingiz kerak.
Siz kichik boshlashingiz kerak - dastlabki mashqlarni ko'paytirish uchun faqatgina 10 daqiqa. Biroq, siz kuniga kamida besh marta mashq qilishingiz kerak. Va haftalik 5 minut davomida darslar vaqtini oshiradi.
Qo'lingizni tiklashni unutmang! Qo'llar oyoqlardan teskari yo'nalishda harakat qilishlari kerak, bu esa matbuotni burish uchun foydali bo'ladi. Bunday mashqlar faqat bel uchun emas, balki ichakning peristaltikasi uchun ham foydalidir, chunki oshqozon-ichak trakti ichki organlarining uzun massaji mavjud.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Aybsizlikning tuyg'usidan farqli o'laroq, sog'liqqa qarshi ko'rsatmalar mavjud. Prostus, churrasi, osteoxondrozlari bo'lgan odamlar bunday ta'limni sog'likka olib kelmaydi, aksincha, omurilikning harakatlanish darajasini oshiradi (gevşetin). Sog'lom odam esa unga o'tkir harakat qilmaslikka harakat qilishi kerak.
Mashqlar
- Kresloga sizning oldingizga qo'yganingizdan so'ng, sog'ayish diskiga tushamiz. Biz stulga suyanib, orqamizni pastga va yuqoriga cho'zamiz. Biz odatiy kataklarni diskda ijro etib, stulga tutamiz. Biz 2-3 daqiqa ishlaymiz. Ushbu mashqda, avvalambor, qorin bo'shlig'i mushaklari va orqa mushaklari ham ishtirok etadi.
- Biz stulni olib tashlaymiz. Diskda turganimizdan keyin o'tiribmiz. Knees yarmi bükülmelidir, orqa qismi engil eğimli bo'lishi kerak. Biz tomondan boshqa tomonga ishlay boshlaymiz - diskni oyoqlarimizni aylantiramiz, harakatni tezlashtirish uchun qo'llar ochiladi. Bosh irg'ib turish kerak. Bu holatda, qo'llar bir tomonga, boshqa tomondan esa tizzadan o'tishi kerak. Bu qo'l va oyoqlarning mushaklari bilan mukammal kardioadavlatdir. Biz 2-3 daqiqa ishlaymiz.
- Biz sog'liqni saqlash kallaklari diskida o'tiramiz, qo'llar orqa tomondan turib, barmoqlar oldinga intiladi. Oyoqlar bükülmüş, ularni joydan yirtib, to'g'ri burchak ostida ko'tarib. Biz oyoqlarni bir tomonga tarjima qilamiz, zaminning tovonlariga tegib turamiz va yuqoridan biz oyoqlarimizni boshqa tomonga suramiz. Qorinning to'g'ri mushaklari doimo ishlayotganligi bilan bir qatorda, qisqartirish ham shug'ullanadi. Qo'llar qaytishga yordam beradi, biz qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchaytiramiz, cho'chitmang. Biz 2-3 daqiqa ishlaymiz.
- Biz diskda to'rt oyoqli, tizzaga tushamiz, oldida qo'llar. "Quyruq" ni aylantiring, tizzalarning pastki qismida, erdan yirtilgan bo'lishi kerak. Biz 2-3 daqiqa ishlaymiz.
- Keyingi mashq sherik bilan amalga oshirilishi kerak. Biz diskda turibmiz, biz qo'llar olamiz, biz rotatsiyani boshlaymiz - qo'llarni bir tomonga, ikkinchi tomondan oyoqlarga.