Hozirgi kunda ko'plab turli xil sport tadbirlari mavjud va yangi boshlanuvchilar uchun qanday proteinni tanlashni tanlash juda qiyin. Bu masala bo'yicha hech qanday universal maslahat yo'q, har holda o'z tanlovingizni tanlashingiz kerak. Biz turli xil protein qo'shimchalarini va ulardan foydalanish maqsadini ko'rib chiqamiz.
To'g'ri oqsilni qanday tanlash mumkin?
Do'konlarda siz zardob oqsili , tuxum, soya, kazein, aralash va boshqa kamroq tarqalgan turlarni ko'rishingiz mumkin. Proteinni qanday tanlash kerakligini aniqlash uchun siz har bir tur haqida umumiy ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.
- Whey protein - bir necha daqiqada organizmga zaruriy aminokislotalarning to'liq to'plamini taqdim etadigan "tez" variant. Jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar bilan uni mushaklarni tez va samarali ravishda tiklash va o'sishda va rivojlanish uchun kerak bo'lgan hamma narsalarni berishga to'g'ri keladi.
- Gomein (sut) oqsillari sekin hazm qilinadi va tanaga asta-sekin kuchaytiradi. Kechasi yoki kechki ovqatdan tashqari olinadi. Bu muskullarni yo'qotmasdan og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi variantidir.
- Soya proteini - bu mahsulot sekin protein sifatida tasniflanadi, ammo sut variantiga nisbatan ancha past biologik qiymatga ega, ya'ni u organizmga ko'p foyda keltira olmaydi. Uning narxi qolganlardan ko'ra nisbatan pastroq, ammo murabbiylar boshqa variantlarni tanlashni tavsiya etadilar.
- Tuxum oqsili mukammal deb ataladi, chunki u faol tarkibiy qismlarning optimal nisbatlariga ega. "Sekin" va "tez" oqsillar o'rtasida oraliq joy egallaydi va turli maqsadlar uchun juda yaxshi. Qoida tariqasida, uning narxi qolganlarga nisbatan bir oz yuqori.
- Aralash protein - bir necha afzalliklarini birlashtiradi
yuqorida ta'riflangan protein turlari. Uni deyarli har doim qabul qilish mumkin, u universal va turli maqsadlar uchun javob beradi.
Kilo yo'qotish uchun proteinni qanday tanlash mumkin?
Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishida kazeinni eng yaxshi variant deb hisoblash odat edi. Biroq, endi kilogrammni kamaytirishga intilayotganlarning vazifasi murakkabdir va vazn yo'qotish uchun qaysi proteinin tanlanishi kerakligi masalasi yana o'rinli. Buning sababi shundaki, so'nggi yillarda kashfiyot amalga oshirildi: kaltsiy bilan olingan suyuqlik oqsillari kazein proteinidan kam samarali. Bu muammoni oddiy hal qila olasiz: ertalab va mashg'ulotdan so'ng zardob oqsili va kaltsiyni , mashqlar va bediz oldin esa - kazeinni oling. Shunday qilib siz optimal balansga erishasiz.