Mushak massasining rivojlanishi uchun tananing oqsil olishlari va birinchi navbatda eng muhimi, uch muhim amino kislotalar: lösin, isoleusin va valin bo'lishi kerak. Ularni birlashtiruvchi ishlab chiqaruvchilar BCAA oziq-ovqat qo'shimchasini yaratdilar. Uni turli shakllarda sotib oling: kapsulalar, chang, planshetlar va suyuqlik shaklida. Birinchi variant "yangilik" deb ataladi, bu sizga qisqa vaqt ichida juda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Kerakli natijani olish va sog'ligingizga zarar etkazmaslik uchun kapsulalarda BCAA ichimliklarini qanday ichish kerakligini bilish muhimdir. Ushbu shaklning asosiy afzalligi shundaki, dozani hisoblash kerak emas, masalan, changni olishda.
BCAA kapsüllarini qanday olish kerak?
Qo'llanmaning shakli, inson tanasi yoki tayoqchisiga qarab o'zgarib turadi, chunki organizmda aminokislotalar uchun boshqa ehtiyoj paydo bo'ladi.
- Ta'lim kunlarida . Sport vaqtida organizm katabolik jarayonlarni, ya'ni mushak massasining yo'q qilinishini faollashtiradi. Shuning uchun mavjud bo'lgan ehtiyojlarni qondirish uchun aminokislotalarning dozasini qo'yish juda muhimdir. BCAA qo'shimchasini tashkil etadigan moddalar juda tez so'riladi va yo'q qilish jarayonlarini faollashtirishga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, ular mushaklar massasini shakllantirishga yordam beradi. Mutaxassislar aminokislotalarni treningdan oldin va keyin olib borishni tavsiya qiladi. Agar dars bir soatdan ko'proq davom etadigan bo'lsa, unda kichik bir qismni olish kerak.
- Dam olish kunlarida . Keling, seanslar oralig'ida BCAA-ni kapsulalarda qanday ishlatishni aniqlab olish maqsadga muvofiqdir. Dam olish kunlari mushak massasining oshishi kuzatiladi va ertalab katabolik jarayonlar faollashadi. Shu sababli kuningizni 0,5-1 ta qo'shimcha ta'minot bilan boshlash tavsiya etiladi.
BCAA ning kapsulalarda dozasi
Zarur bo'lgan aminokislotalarning soni ta'limning intensivligiga bog'liq. Agar biror kishi professional sport bilan shug'ullanmasa, dozasi 5-10 g dan oldin va keyin. Dam olish kunlari miqdori o'zgarmaydi. Agar shaxs professional ravishda mashg'ul bo'lsa, unda bir vaqtning o'zida BCAA miqdori 14 g gacha bo'lishi mumkin.
Kapsulalar soni ulardagi aminokislotalar miqdoriga bog'liq. Hisoblash uchun siz tana vaznining 1 kg tana vazniga 0,37 g amino kislotani hisoblashi kerak bo'lgan oddiy formuladan foydalanishingiz mumkin. Ushbu qiymat bo'yicha vaznni ko'paytirish, natija kerakli miqdordagi kapsulani olish imkonini beradigan paketda ko'rsatilgan dozaga bo'linishi kerak.