Osteoxondroz bilan bo'yin massaji sizga yoqimsiz his-tuyg'ular va bosh og'rig'idan azob chekishga yordam beradigan birinchi usuldir. Biroq, siz har safar massaj terapevtiga tashrif buyurganingizda juda qimmatga tushadi va bundan tashqari, kim qancha bo'sh vaqtga ega? .. Yaxshiyamki, bo'yin va bo'yinbog'li hududni o'zingiz bajarishingiz mumkin. Faqat bir necha marotaba butun majmuani takrorlab, tavsiya etilgan harakatlarni o'rganing.
Qanday qilib to'g'ri bo'ynini massaj qilish kerak?
To'g'ri bo'yin massajini yumshoq, silliq harakatlar bilan, yog 'krem yoki yog ' ustida massaj qilish kerak . Har bir mashg'ulotdan oldin qo'lingizni yuving va qulay joyni egallab oling, qo'ltiq ostiga, orqa tarafga, tercihen stol oldida o'tirishga harakat qiling. Klassik bo'yin massajini bir vaqtning o'zida yoki ikkalasi bilan amalga oshirishingiz mumkin.
Bo'yin massajini qanday qilish kerak?
Siz tayyorlaganingizdan so'ng, siz bo'yin va elkangizni kiyimdan ozod qildingiz, kremi qo'lqop qilib, qulay holga keltirdingiz, davom mumkin.
- Yuqoridan pastgacha bo'yinbog'ining zarbalari bilan boshlang.
- O'ng tarafdagi o'ng xurmo bo'ynini va bosh barmog'ini chap tomonga qisqa bosing. Boshqa tomon uchun takrorlang.
- Barmog'ingizning yuqori qismidan bo'yinning orqa qismida va sochning orqa tarafidan orqa miya orqa tomoniga cho'ktirang.
- Bo'yinni silkitib, bo'yin mushaklarini bosh barmog'i va boshqa to'rtta kishini tutib, terini barmoqlar tomon siljitdi. Yoğurma, bo'yin chap tomoni va o'ng tomondan o'ng qo'l bilan amalga oshiriladi.
- Shundan so'ng, bo'ynini ikki qo'l bilan oksiputdan elkama-pichoqlarga bir vaqtda bosib o'ynang.
- Keyin bo'yin terapevtik massaji bo'yinning old qismiga o'tadi. Jag'ning ko'kragiga, zaiflardan sezilarli darajada o'zgarishiga qarab boshlang.
- Quloqning orqa mushaklarini silang, so'ngra butun chiziqni sternumga massaj qiling. Siz bo'yning o'rta qismini silamoqdasiz!
- Keyin bo'yinning qismlarini (barcha barmoqlar bilan terini muloyimlik bilan ushlab) kesib, boshni teskari yo'nalishda massaj qilinadigan joydan o'girib qo'ying.
- Keyinchalik, pushti mushaklar bo'ylab yumshoq o'qqa tuting.
- Shundan so'ng, barmoqlarning orqa yuzasida yumshoq hayqiriqlar bo'yinning orqa va yonlariga boring.
- Massajni diqqat bilan o'qing.
Shuni unutmangki, bo'yin massajining kontrendikatsiyasi quyidagilar: febril holat, yomon, teri kasalliklari, qon va limfa tomirlarining yallig'lanishi. Boshqa barcha holatlarda massaj sizni yaxshi qiladi!