Aksariyat odamlar bu haqda gapirmaydilar. Bu erda hazillashadi va latifalarni yaratadi. Ammo, bunday narsalar siz bilan sodir bo'lganda, qanday bo'lsa ham tabassum qilmaydi. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, yuz kishidan uchdan bir qismi hemoroid kasalligiga chalinadi. Va bunga qaramay, biz bu muammoni beparvolik bilan, mumkin bo'lgan oqibatlar haqida o'ylamasdan ko'rib chiqamiz. Vaziyatni kuchaytirmaslik, ushbu kasallikning oldini olish va oldini olish uchun, biz hemoroid uchun mashqlar to'plamini tayyorladik.
Mashinasozlik bilan mashg'ulotlar
Yotoqxonada ishlaydigan odamlar hemoroid kabi bunday notanish kasallikka ko'proq moyil bo'ladi. Agar siz hali ham ko'p o'tirish kerak bo'lgan joyda ishlashni boshlasangiz, siz profilaktik choralarsiz ishlamaysiz. Eng muhimi, siz o'tiradigan kafedra - bu juda yumshoq bo'lmasligi kerak. O'zingizni "qahvaxon vaqtini" tez-tez qilishga harakat qiling, keraksiz harakat hech qachon aralashmaydi. Agar tanaffus noto'g'ri ishlamasa, kallaingni chayqatishga harakat qiling. Va oldini olish va oxirida chiroyli shakllar.
Kabızlık uchun mashqlar
Kabızlık uchun juda ko'p sabab bor. Bu stress va muvozanatsiz parhez va yashash tarziga bog'liq. Ammo jismoniy mashqlar yordamida o'zingizni kunlik mashq qilib, tanangizni odatdagi ish rejimiga qaytarishingiz mumkin. Shunday qilib, boshlaymiz:
- Uning orqa tarafida yotar, qo'llarini ikki tomonga yoyib, bir vaqtning o'zida anusni tortib, (egib) ichkariga solib qo'yardi. Boshlash joyiga qaytish (ekshalasyon). 2-3 marta takrorlang.
- Shuningdek, yotoqda yotib, oyoqlarimiz bilan harakatlar qilamiz. Siz ularni turli yo'nalishlarda aylantirishingiz mumkin, 6-7 marta takrorlashingiz mumkin.
- Keling, siz ham bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda - boshida, faqat yurish, keyin esa - tizzangizni baland ko'taring. Bu harakat besh daqiqaga qadar bo'lishi mumkin.
- Turar, oyoqlari birgalikda, beliga qo'llar. Tirsaklaringizni qaytarib olish, elkangizni birlashtirib, ko'kragingizni (nafasni) echib oling. Bir vaqtning o'zida anusga chizish. Boshlash joyiga qaytish (ekshalasyon). 2-3 marta takrorlang.
- Qatlamda siz chuqur tinch nafas olishingiz mumkin. To'liq turish uchun juda muhim ahamiyatga ega.
Gemorroylarni oldini olish bo'yicha mashqlar
Hemoroid bilan jismoniy mashqlar ham juda muhimdir. Avvalo tos suvi va rektal sohada normal qon aylanishini tiklashga harakat qiling. Buning uchun siz muntazam ravishda qorin va bo'tqa mushaklarini o'rgatishingiz kerak.
Hemoroidlarni davolash uchun mashqlar turli xil. Biz eng faollarni o'rganamiz. Masalan, odatiy "qayin".
Hech narsa murakkab emas, ammo u hemoroidlarni davolashda eng samarali mashqdir. Tosni yuqoriga ko'targaningizda o'zingizni beldan tutib turing. Agar ikkala oyoqni ko'tarish qiyin bo'lsa, uni bir vaqtning o'zida qilishingiz mumkin. Bu mashqga o'xshaydi.
Keyinchalik murakkab "ko'prik" ning ko'rinishi. Uning oyoqlari va qo'llari bilan urg'u berib, tosni ko'taradi. Uni bir vaqtning o'zida oshirish kerak emas. Buning sababi tovuqni ko'tarilgan holatda tuzatishdir. Ushbu mashq 12 marta takrorlanishi kerak.
Gemorroylarga qarshi mashqlar ham amalga oshiriladi, ular orqada emas, balki "pastga qarash". Buni amalga oshirish uchun, tirsak-tirsak ustuni ko'tarib, biqinlar taglikka tegib ketmaguniga qadar birma-bir o'tirish kerak. Eng kamida o'n besh marta takrorlang.
Yuqoridagi mashqlarni siz uchun etarli emas deb hisoblasangiz va kuchingiz va sabr-bardoshingiz og'irroq yuk bilan engishingiz mumkin - siz yoga yo'lida turibsiz. Gemorroy bilan, albatta, ba'zi osonaslardan voz kechish kerak bo'ladi, lekin ularning aksariyati katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.