Agar ilgari sport uchun oziqlanish erkaklar uchun yaratilgan bo'lsa, bugungi kunda ayollarning qattiq pozitsiyasi va sporti bo'lgan, ishlab chiqaruvchilar ham o'z ehtiyojlarini qondirishga harakat qilmoqda. Bugungi kunda ko'pchilik "kimyo" dan qo'rqqani holda, qizlar uchun sport ovqatlanishi odatiy hol emas - aksincha, bu juda talabchan.
Qizlar uchun to'g'ri sport nutqi
Ayolning tanasi inson tanasidan farqli ravishda ajratilganligi sababli, sport bilan oziqlanish ham dozalarda, ham tarkibida farqlanadi. Bundan tashqari, erkaklarga kerak bo'lgan barcha qo'shimchalar ham qizlar bilan mashhur bo'lmaydilar, chunki ularning o'qitish maqsadlari, odatda, boshqacha. Agar erkak uchun bu mushak massasi va chiroyli yengillik bo'lsa, unda qiz uchun vazni yo'qotish va muskullarni ohangga keltirib chiqmaslik, shuningdek, mushak to'qimasini tana tarkibini yog 'o'rniga o'zgartirishi mumkin emas.
Ayollarga sport ovqatlanishining eng yaxshi variantlarini ko'rib chiqing:
- Proteinlar. Protein oqsilning ikkinchi ismi, oqsil esa mushaklar uchun asosiy qurilish materialidir. Qoida tariqasida, mushaklarning massasini olish yoki mavjud yog 'bilan almashtirishni istaganlar tomonidan qabul qilinadi. Birinchi holda, asosiy oziq-ovqatlarga protein shovqini qo'shiladi, ikkinchisida ular ovqat bilan almashtiriladi. Ba'zan u vazn yo'qotish maqsadlarida qo'llaniladi, ammo keyin asosiy dietani kesib tashlaydi.
- Aminokislotalar . Bu turdagi sport oziqlanishi oqsillar bilan bir xil maqsadlar bilan qabul qilinadi, ammo ayollarning tezda mushaklarini tiklashlari juda muhim emas, chunki ular odatda intensiv ravishda o'qimaydi va volumetrik muskullarga intilmaydi.
- Vitaminlar. Bunday turdagi ayollar uchun sportli ovqatlanish talabga ega, chunki intensiv mashg'ulot bilan insonning mineral zaxiralari tez sur'atda ekspluatatsiya qilinadi. Bundan tashqari, an'anaviy farmatsevtika komplekslaridan farqli o'laroq, u o'rtacha shaxsga emas, balki sportchiga kerak bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi. Biroq, agar sizda don, sabzavot, meva va go'sht mavjud bo'lsa, bu ovqatni siz uchun foydali bo'lmaydi.
- Kollagen. Teri va qo'shimchalar uchun kollagen olinadi , bu ham og'ir vazn yo'qotish holatlarida, ham og'ir yuk ostida. Sizga uni o'ziga jalb qilish kerak, murabbiyga yoki sport shifokoriga aytib bering.
- Yog 'brülörleri. Bu ayollar uchun eng muhim hissa hisoblanadi, chunki u organizmning eng yaxshi jinsiy a'zosidadir, chunki yog 'birikmalari osongina to'planib, yo'q bo'lib ketishi juda qiyin. Biroq, har bir yog 'yoqilg'isi ta'sir qilmaydi: bu toifaga bo'lgan talab ortishi tufayli ko'pincha soxta narsalar topiladi. Bunday mablag'larni nafaqat murabbiy yoki sport doktori maslahatiga (albatta L-karnitin tomonidan tavsiya etiladi) va faqatgina tasdiqlangan do'konlarda olish kerak.
Doimo tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda doimo tanlov qilishingiz mumkinligini unutmang. Qovoq o'rniga yog'lar, sabzavotlar va mevalar o'rniga vitaminlar o'rniga tovuq, baliq va tvorogni iste'mol qilish o'rniga oqsillar o'rniga, yog'li bruska o'rniga.
Sport ovqatlanishni qanday tanlash mumkin?
Sport ovqatini tanlash uchun siz shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashing. Bunday dorilarni mustaqil ravishda olish tavsiya etilmaydi, chunki siz badanga yaxshi zarar keltira olasiz. Bunga qo'shimcha ravishda, bunday hissa moddalardan qochish kerak:
- Gainers. Ushbu mahsulot har bir erkak uchun mos emas, qizlar haqida gapirmang. Bu juda kaloriya
teri osti yog 'qatlamini olish uchun har doim katta imkoniyat bor. - Anabolika. Qizlarning bir nechtasi anabolik (erkak gormonlar) ni urishga jur'at etadi, lekin bundaylar ham bor. Gormonal fonga bunday aralashish butun organizmning salomatligi uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Kreatin. Ushbu qo'shimchalar juda ixtisoslashgan - faqatgina kuch to'plash uchun kerak bo'ladi, agar siz og'ir atletika bilan shug'ullanmasangiz, kreatinga ehtiyoj yo'q.
Sport oziqlanishining zararli ekanligi haqidagi savolga endilikda qaytarib berish mumkin, chunki mutaxassislar orasida ushbu bahsda aniq bir fikr yo'q. Qaror har kimni o'zi uchun oladi.