Tabata - barcha intervalli mashg'ulotlarning tarbiyalanuvchisi, deyishingiz mumkin, endi hozirgi kundagi mashg'ulotning kelib chiqishi bilan shug'ullanasiz.
Tamak ishlab chiqarish tizimi nafaqat ishg'ol kam vaqt, makon va vaqt talab qilmagani uchungina emas. Ammo tananing xohlagan qismini ishlab chiqishi mumkin, chunki tamaki tarkibida mashqlarga nisbatan hech qanaqa qonunlar yo'q - o'zingiz yoqtirgan mashqlarni bajaring va faol, cheklangan tezlikda qiling. Bunga tamaki deklaratsiyasi bo'yicha ta'lim beriladi.
Bunday holda siz oyoqlaringizni parvarish qilishingizni tavsiya qilamiz. Tamaki saboqlari uchun kuniga to'rt daqiqa oyog'ingizni bir hafta yoki ikki marta doimiy ishtiyoqqa aylantirishi mumkin (har doim hamisha har kuni o'qitiladigan mashg'ulotlar hisoblanadi).
Tamaki tayyorlashimiz faqat 4 daqiqa davom etadi. Bu vaqt mobaynida ikkita takroriy takroriylik uchun tamaki majmuasidan 4 ta mashq bajaramiz - umuman olganda - 8 tur. Quyidagi sxema bilan mashg'ul bo'lamiz - mashqlar uchun 20 soniya, dam olish uchun 10 soniya.
Tamaki tayyorlash uchun kompleks
1 va 2-raund:
- Ayni paytda biz tizzalarini baland ko'tarib, qo'llarimiz bilan yuqoriga va pastga harakat qilamiz. Oyoq barmoqlaringga tushib, erga peshobni urishning hojati yo'q.
- To'g'ri yolg'on holatida o'ynaymiz - biz yotganimizni ta'kidlaymiz va aslida qochishga davom etamiz.
- Biz tik turgan joyga sakraymiz, ikkala otishni ham tizzalarimiz bilan bir vaqtning o'zida qo'llarimizga tegizamiz.
- Biz yuqorida ko'tarilgan tizzalari bilan harakat qilamiz.
- Biz yotgan joyga sakrab chiqamiz va qochishga davom etamiz.
- Ikkala tizzadan yuqoriga ko'tarilib, xurmolarni tegizamiz.
Taymer ovozi eshitiladi - biz birinchi bosqichni qildik.
Shunday qilib, yana bir tur qiling.
3 va 4-raund:
Katta arralgan oyoqlarini oldinga siljish bilan katta tus oldi va to'plangan oyoqlari bilan 2 ta kichik otishni o'rganish. "Uchib ketish" ustidan katta sakrashdan keyin gulchambarlarni qilmoq.
Yana bir marotaba takrorlaymiz.
5 va 6-raundlar:
- Biz diqqatimizni yolg'on gapiramiz, so'ng oyoqlarimiz bilan qo'llarimizga sakrab, sakrab chiqamiz.
- Biz qo'llarimiz va oyoqlarimiz bilan "qaychi" ni qilamiz - biz qurol va oyoqlarni kesib, keyin sakrab chiqamiz, keng tarqalamiz. 3 marotaba
- Biz yotgan joyga sakrab chiqamiz, oyoqlarimizni qo'llarimizga va yana yuqoriga ko'taramiz.
- Qayta ishlagani takrorlang - 3 marta.
- Keyin yana 2 marotaba va qaychi o'rnating.
Yana bir marotaba takrorlaymiz.
7 va 8-raundlar:
Biz o'ng oyoqqa oldinga intiqamiz, oyoqlarimizni yon tomonga aylantiramiz. Frontal taymerda biz chuqur chuqurlik qilamiz, o'ng qo'li bilan qaytamiz, so'ngra oyoqlarimizni birlashtiramiz. Biz takrorlaymiz, o'ng va chap oyoqlarini aylantiramiz.
Yana bir marotaba takrorlaymiz.