Siz bolaligingizda, siz o'sib, "muhim xolangiz" bo'lganda, siz bir marta odatiy mashg'ulotingizga qaytishingiz mumkinmi? Ha, bilmadingizmi va tushunmagansiz, bu kauchuk ipning sizning qo'lingizda nima foydasi bor? Nima uchun kun bo'yi sakrab chiqdingiz? Xuddi shunday. Bas, endi hech narsa qilmaysiz. Vaqtingizni o'ynash uchun arqonni tashlash uchun siz vaznni yo'qotish uchun foydaliligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Biz hozir shunday qilmoqdamiz.
Foyda
Arqon ustidan sakrash - yanada samarali ishlash va suzish, soatiga energiya yo'qotish - 720 kaloriya. Arqon ustidan sakrash - vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni to'g'ri darajada saqlash uchun ideal tasavvur qiling:
- yurak muskullarining sabr-toqatlari yaxshilanadi;
- Sizning nafas olishingiz yanada chuqurroq va o'ta aniqlanadi, o'pkaning miqdori oshadi;
- qo'llar yugurishdan ko'ra bir necha marta ko'p ishlaydi;
- bir nechta aybsiz zarbalar oyoqlarning mushaklarini, orqa miya va matbuotni mashq qiladi;
- Siz ortiqcha vazn yo'qotasiz;
- oyoqlaringizdagi amortizatsiyani o'rganishni o'rganasiz;
- muammoli ichki uyalarini tortib olasiz.
Va bu faqatgina zir yugurishni eslatib turadigan birinchi narsa.
Trening davomida
Kilo yo'qotish uchun ip bilan sakrashni boshlashdan oldin, oson va qisqa yurish bilan mushaklaringizni isitib oling. O'tkazish halqi yurak-qon tomir asboblar sinfiga tegishlidir, ya'ni zardobning tezlashtirilgan tezligi tufayli kilogramm halokatiga erishiladi. Bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan hech bo'lmaganda o'qishingiz boshida tanangizni tinglang, shunda to'xtang. Sizning nafasingizni tiklash uchun tanaffus vaqtida zarba miqdorini 6 soniya bilan o'lchang va 10 ga ko'paytiring. Bu daqiqada natija bo'ladi. Maksimal yo'l qo'yiladigan zarba quyidagi tarzda hisoblanadi: 220 - yoshingiz.
Bir daqiqaga kelib, o'rtacha hisobda kamida 70 ta o'ynang. Va bu degani, vazn yo'qotish uchun ipning sakrashi sekinlashtirib, sekinlashtira olmaydi.
Mashq qilish davomiyligi 15 daqiqani tashkil qilishi kerak, agar chidamlilik, nafas olish va yurakni va 30 daqiqani o'qishni xohlasangiz, agar siz kilogrammni yo'qotib, shakllarni tortib olsangiz.
Uni sakrash uchun nosochkalarda, umuman poshnalarda kerak. Faqat shu tarzda, amortizatsiya qilish mumkin, ya'ni bo'g'inlar va o'murtmalarni ortiqcha yuklamasdan ta'minlash mumkin.
Va yana bir narsa: poyabzali o'tish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Bu voleybolchilar yoki basketbolchilar uchun krossovkalar bo'lishi mumkin, taglik gilali plomba bilan yuqori bo'lishi kerak.
Hal qiluvchi tanlash
Bugungi kunda sotuvda nafaqat nostaljik kauchuk o'ynashni, balki elektron arqonni ham topishingiz mumkin. Elektron ip o'ynalayotgan sonlarni hisobga oladi va bokschilar va kurashchilar o'rtasida qo'shimcha vaznli iplar o'ynaydi.
Saqlash choralari
Agar dars davomida siz bosh aylansa, kasal bo'lib qolasiz yoki muvozanatni yo'qotib qolsangiz, mashg'ulotni to'xtatishingiz va bir muddat mashg'ulotni to'xtatishingiz mumkin. Shubhasiz, bosimning pasayishi yoki tanangiz keskin ravishda haddan tashqari yuklangan va tuzalish uchun vaqt yo'q.
Yurak kasalliklari bilan og'rigan, arteriya disklari bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan iplar bo'yicha darslar o'tkaziladi. Siz to'liq oshqozonda mashg'ulotni boshlay olmaysiz, shuningdek, ortiqcha vazningiz juda ko'p bo'lsa (yurakda stressni oldini olish uchun). Agar siz to'satdan bosimning tushishiga moyil bo'lsangiz, unda bunday turdagi kuchli turlarga jalb qilish tavsiya qilinmaydi.