Endi 4 minut ichida nima kilogramm berish mumkinligini tushuntirishga harakat qilamiz. Ayollarga tamaki mashqlari tizimi sizning takroriy mashqlarni takrorlaydi, shuning uchun ular kilogramm halokatiga hissa qo'shadi. Yashirin, siz ularni yurakni ritmingizni susaytirishga, har bir yondashuv orasidagi munosabatlarga putur etkazmaslik uchun ularni bir-birining ortidan qilishingiz kerak.
Buning natijasida ayollar uchun tamaki mashqlari dam olish holatiga nisbatan asosiy metabolizmni 15 marta tezlashtiradi. Bu sizning yog'ingizni nafaqat tamaki tayyorlashni 4 daqiqada yutibgina qolmasdan, balki odatda uxlash, o'tirish, eyish yoki piyoda yurish vaqtida yoqish imkonini beradi - bu tan endi yangi tezlikda ishlay boshlaydi.
Tamaki protokoli bo'yicha ayollar uchun mashqlar oddiy ko'rinadi, lekin unutmangki, oddiy mashqlar hech qanday dam olishsiz maksimal darajada amalga oshirish qiyin.
Olimlar, hatto juda samarali bo'lganligi sababli, qancha kaloriya tamakini yoqib yuborganligi haqida tadqiqotlar o'tkazgan. Kundalik muntazam kardiologiyadan mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborgan, ammo tamaki protokoli bo'yicha o'qigan bir guruh odamlar klassik kardiyolarga qaraganda ikki barobar ko'p yog 'yog'ini yuqtirib olganlar.
Agar siz tamaki majmuini boshdan kechirganingizda, nafas olish juda ko'payganini sezasiz. Bu tamaki samaradorligini bartaraf etishning kalitidir - tez-tez nafas olish qondagi oksigenatsiyani, chuqur va sekinroqdan yaxshiroqdir va O2-boy qon faqat metabolizmni tezlashtiradi.
Ayollarga tamaki mashqlari
Tamaki tayyorlashda yana bir muhim omil - sizda uzrli sabab topib, vaqt yo'qligi bahonasida darsdan o'tishga imkoningiz bo'lmaydi. Bizning mashg'ulotlarimiz 4 daqiqa davom etadi, shu vaqt mobaynida 8 tur va 2 ta mashq bajaramiz.
Asosiy qoida, biz 20 soniya ishlaymiz, 10 soniya davomida dam olamiz va qayta ishlaymiz. Vaqt o'tishi bilan mashq bajariladi.
- Yugurish - biz oyoq-qo'llarini elkalarimizdan kengroq yoyib, qo'llarimiz bilan erga tegib, tanani oldinga suramiz, bu erdan biz ko'tarilib, qo'llarimiz va oyoqlarini uzaytiramiz. Keyin yana yiqilib, polga tegib, so'ng sakrab chiqamiz.
- Biz diqqatni yutishimiz, ekshalatsiyadan foydalanib, qo'llarimizni bitta - chap oyoqqa, o'ngdan - o'ngga - bitta chapga - erishish uchun navbat bilan boshlaymiz.
- Birinchi turdan o'tishni takrorlaymiz.
- Biz ikkinchi marta mashqlarni takrorlaymiz.
- Atlayışı takrorlaymiz.
- Mashqni supin holatida takrorlang.
- Atlayışı takrorlaymiz.
- Biz yolg'on gapirishni takrorlaymiz.
- Siz tugaganingizdan so'ng, birdaniga to'xtamang - bir nechta faol qadamni tashlang, nafasingizni tinchitadi.