Juda ko'p vazn bilan kurashishga qaror qilgan ko'p odamlar, uy simulyatorini sotib olishadi. Bu jihatdan eng ommaboplaridan biri - bu yugurish musobaqasi. Ko'pchilik mashqlar sizning vazningizni tezlik bilan boshqarishga imkon beradi, lekin muhim tafsilotlarga e'tibor berishini biladi. Keling, bir nogironlik vazni siz uchun vazn yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qmi, buni ko'rib chiqaylik.
Trolleybusda vaznni yo'qotishim mumkinmi?
Og'irlikni yo'qotish yog 'hujayralarini ajratish jarayoni. Yog 'xujayralari - tana och vaqtlar uchun saqlab turadigan energiya. Energiya inson tomonidan oziq-ovqatdan olinadi va oziq-ovqatdan olingan energiya kundan-kunga sarflash mumkin bo'lganidan ko'proq vaqt o'tadi, organizm beldagi, kalçada, qo'llarda va boshqa "muammoli joylarda" ortiqcha miqdorni oshiradi. Kilogrammni boshlash uchun, tanani materiallarni sarflashga ishontirishingiz kerak va buni qilish uchun siz kun davomida olib boradigan kaloriyalarni qabul qilish kuniga sarflaydigan energiya darajasidan kamroq bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Bunday ta'sirni osonlashtirish uchun: oson parhezning kaloriya miqdorini kamaytirish yoki jismoniy faollikni oshirish. Yo'l-yo'lakayda siz to'g'ri ovqatlanish bilan birga foydalansangiz, siz juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin.
Yugurish ustaxonasida qanday vazn yo'qotish kerak?
Og'irligi samarali tarzda yo'qotish uchun, ertalab, qorin bo'shlig'ida, tananing ovqatdan olingan energiyaga kirish imkoni bo'lmaganida va yog 'hujayralarini ajratishga to'g'ri keladi. Qanday bo'lmasin, bu mexanizm faqat 20 daqiqalik aerobik mashg'ulotlardan (ishlaydigan) keyin boshlanadi, ya'ni bu mashg'ulot kamida 30-40 daqiqa davom etishi kerak.
Eng muhim qoida muntazamlikdir! Har haftada kamida 4-5 marta shug'ullanish kerak, va bu yaxshi - har kuni. Agar bir oyda bir necha marta ishtirok etayotgan bo'lsangiz, buning ta'siri bo'lmaydi.
Yo'lga chiqishdan oldin (3 soat) shirin, yog'li, unli, juda ko'p miqdorda ovqat va ovqatdan voz kechsangiz, treadmill bilan vazn yo'qotmang.