Ertalab uyg'onish qiyinmi? Ertalabki issiqlik - bu sizni quvonch va quvonch his qilishingizga yordam beradi! Kecha tana dam olish holatiga tushib, "uyg'onish" uchun kichik sport zali kerak. Hatto eng sodda kompleks sizni yanada yaxshi his qila oladi!
Nega bizni isitish kerak?
Agar mashg'ulotdan oldin yaxshi iliq savollar so'ramasa, uxlashdan keyin issiqlik ko'pincha odamlarga keraksiz ko'rinadi. Tasavvur qiling-a: 7-8 soat tananing dami bo'lib, siz sakrab tushib, ishlaysiz yoki o'qishga ketdingiz. Albatta, jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlariga o'xshab, faol kunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak! Bu sizga nafaqat tezroq uyg'onishga, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga ham imkon beradi. Bundan tashqari, ertalabki eng mashxur o'yinlardan keyin siz hayot uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz - bu ertalabki issiqlik ko'pincha "zaryad" deb nomlanadi!
Mashq qilish qanday amalga oshiriladi?
Yaxshi musiqada va ritmik suratda harakatlanadigan issiqlikni o'tkazish yaxshi. Shu sababli quvnoq musiqani qo'shing va sizga zavq bag'ishlaydi:
- Bo'yin uchun issiqlik: boshni ivirishni oldinga va orqaga (4 marta), keyin o'ngdan chapga burang. Shundan so'ng, har ikki yo'nalishda bosh aylanishini (4 marta) va aylana aylanasini har bir yo'nalishda 2 marta bajaring.
- Keyin ekstremal isinish: elkalarining kengligida, oyoq tomonlari, ikki tomonning qo'llari. Bilagi zanjirini (har bir yo'nalishda 4ta turni), so'ngra xuddi shunday - tirsakkacha va elkasini (bu vaqtda cho'tkasi elkalariga olib keling) aylantiring. Shundan so'ng, oyoqlar uchun shunga o'xshash mashqni bajaring: bir oyoq tizza bo'ylab egilib, oldinga chiqadi, oyoq bilakni qo'shib 4 marta, so'ng tizzadan, so'ngra esa kestirib, qaytadan aylantiring.
- Keyinchalik cho'zilgan elementlar bilan isitish kerak: oldinga egilib,
taglikka etib olishga harakat qiling, 20-30 sekund kuting. Xuddi shu holatdan, qo'llaringizni oldingizda tekislang, orqa tekislang va oldinga, so'ngra o'ngga, keyin esa chapga qarab turing. Keyin teskari o'giring, orqa tomon orqaga burilmang va qo'llaringizni orqasiga qo'ying. - Issiqlikning oxirida 10-20 barobar erni bosish yaxshi bo'ladi - bu mashqlar butun vujudni ajoyib tarzda kuchaytiradi!
Ushbu issiqlik sizni 5-7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida olib ketishi ehtimoli yo'q va har qanday band bo'lgan kun bilan siz tanangizga bunday kichik, ammo foydali e'tibor bera olasiz. Shuni unutmangki, 1440 daqiqada - va 5-7 daqiqada kunning umumiy vaqtining faqat 0,5%.