Og'zaki vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak?

Diyetisyenlarga ko'ra, post juda foydali. Unga tayanib, toksinlar va toksinlar tanasini tozalashingiz mumkin. Biroq, tez-tez, ba'zilar kilo berish uchun ro'za tutishda to'g'ri ovqatlanishni ham qiziqtiradi.

Postdagi namunaviy menyu

1 haftalik ro'za uchun 1-2 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Suvi etarli emas - suv, choy (yashil, qora va o'simlik), shuningdek, gul kestirib bulonni ichish juda muhimdir.

Postdagi taxminiy kundalik menyudan: nonushta - qovoq va olma qo'shilishi bilan yalpi pilla shrotining bir qismi, shuningdek bir stakan choy. Tushlik - oz miqdorda kartoshka, yangi karam, piyoz va sabzi bilan salat. Snack - qo'ziqorinli kartoshkaning bir qismi, shuningdek shakar qo'shilmasdan quritilgan mevalar kompoti. Sabzavotlar va piyoz bilan to'ldirilgan sholg'om, bir nechta kerosin va choy.

Fast tamaddi qilishga qoidalari

Ro'za barcha turdagi go'sht, parrandachilik, sut va sut mahsulotlari, baliq, tuxum va hayvon yog'larining ratsionidan mutlaq ravishda chiqarib tashlanadi. Shunday qilib, ro'za tutishda ovqatlanishingiz kerak, shuning uchun yaxshiroq bo'lish uchun emas, balki odatdagidek yo'qolgan vazn yupqa oziq-ovqat yeyishdan so'ng dastlabki ikki hafta ichida qaytarilganidan ko'pdir. Agar og'ir yog'li ovqatlarga keskin qaytmasangiz, bu holatdan qochishingiz mumkin.

Ro'za tutish vaqtida qanday kilo berishni so'rash, to'g'ri ovqatlanish odat bo'lib qolishini tushunish muhimdir. Saqlash, qizarib pishgan va qovurilgan mahsulotlarni rad qilish, tuz va shakarni cheklash, shuningdek, fraksiyonel oziq-ovqat mahsulotlariga rioya qilish - kuniga kamida 6 marta va kichik qismlarga ajratish imkonini beradi.

Ro'zani kuzatib borish, shuningdek, idishlarning kaloriya mazmunini diqqat bilan kuzatib borish kerak: qaynatilgan va xom sabzavotlar tanadan yaxshi hazm bo'ladigan foydali karbongidratlarga boy bo'lgan don bilan to'ldirish uchun yaxshiroqdir. Tezda menyudan deyarli butunlay chiqarib tashlangan hayvonlarning oqsillari, dietani so'ya va boshqa dukkakli o'simliklar bilan boyitib, ularning etishmovchiligini qoplashlari mumkin. Soya oqsili proteinga juda yaqin bo'lgan, hayvonot mahsuloti tarkibida bo'lgan bir amino kislotalar birikmasiga ega. Bundan tashqari, post ko'proq toza havo bilan yurish tavsiya etiladi. Buning natijasida tana osonlikcha oqsilli oziq-ovqat etishmasligi bilan bog'liq bo'ladi.

Aytgancha, kilo berish uchun ro'za tutish uchun qiziqarli bo'lganlar uchun ovqatlanishni to'g'ri tashkil etish ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish emas, balki qon bosimini normallashtirishga, jigar va o't pufagini yaxshilashga yordam beradi.