Har bir qiz yaxshi va sog'lom bo'lishni istaydi. Buning majburiy kafolati - to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishdir. Bugun biz muvozanatli parhez tamoyillarini ko'rib chiqamiz va sizga og'riqsiz sog'lom ovqatlanish usulini taklif qilamiz.
O'zini oqilona sog'lom ovqatlanishning asosiy printsiplari
Yaxshi sog'liq uchun zarur sharoit va to'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplaridan biri bu rejimdir . Ushbu maqolada sog'lom ovqatlanishni qanday boshlashingiz mumkinligini aytib o'tamiz. Ideal holda, tananing soatiga ko'ra ovqatga ishlatilganda, ochlik tuyg'usi sizni bezovta qilmoqda, bu shubhasiz ortiqcha. Bu sizga oshqozon-ichak tizimini ortiqcha ovlash bilan ta'minlashga imkon bermaydi va shuning uchun keraksiz ortiqcha kaloriyalardan himoya qiladi.
An'anaviy tarzda 3 ta taom bor: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Ochlikdan azob chekmaslik uchun ularning orasidan kichik non tayyorlash mumkin. Bu ovqatlanish oralig'ini 3 soatgacha kamaytiradi. Shunday qilib, oshqozon tizimi doimiy ishlaydi va bu umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ushbu rejimda oziq-ovqat hazm qilish juda ko'p energiya talab qiladi, chunki oziq-ovqat etishmasligidan ko'ra ko'proq kaloriyalar iste'mol qilinadi. Shu sababli, kuniga 5 ta taom ochlik bilan kurasholmaydiganlar uchun mukammaldir.
Sog'lom ovqatlanishga o'tish
Sog'lom parhezga o'tish rejangizga muvofiq bo'lishi kerak. Har kuni ovqat uchun bir vaqtning o'zida tavsiya etiladi. Nonushta birinchi va eng muhim taomdir. Ertalab deyarli hamma narsani eb mumkin - hamma energiya kun uchun sarflanadigan vaqtga ega bo'ladi. Biroq, nonushta uchun eng yaxshi variant, keyinchalik, pashsha va omlet deb hisoblanadi. Turli xil donlarning sekin uglerodlari butun kun davomida organizmga energiya beradi, oshqozonni normallashtiradi, oshqozon sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Omlet yana boshqa qoniqarli idish bilan almashtirilishi mumkin. Bu qizartirilgan baliq yoki go'shtli go'sht bo'lishi mumkin. Nonushta uchun yaxshi qo'shimchalar kraxmalli pirojnoe yoki pirog bo'ladi. Bunday idish-tovoqlar katta va keraksiz ko'rinadi va behuda. Yuqori nonushta uzoq vaqt mazali va sog'lom parhezning asosi hisoblanib, zamonaviy ovqatlanish mutaxassisi buni tasdiqlaydi.
Peshin ovqatlarni tushlik (sabzavot), osh, issiq ovqat, meva . Kichik qismlar va turli xil idishlar faqat oshqozoni to'ydirish emas, balki sizda hech narsa yemmagan emasmiz. Kechki ovqatdan oldin oxirgi ovqat, shuning uchun tanani haddan ortiq ko'tarmang. Yaxshi yechim ichak mikroflorasini hazm qilish va normalizatsiyalashga yordam beradigan stakan kefir bo'ladi.
Asosiy ovqatlar orasida tanaffuslar: sifatli sandviçlar, bir hovuch yong'oq, banan yoki olma. Yoki siz uchun mos bo'lgan boshqa variantlar. Eng muhimi, o'zingizni tez ovqat, mayonez, shirin yogurt va tvorogdan himoya qilish. Yaxshi natijalarga erishish uchun ozgina mashqlar qo'shish tavsiya etiladi. Bir necha oy davomida sog'lom oziq-ovqat va sport sizning orzuingizning shaklini beradi.