Agar siz mashq oldidan qahva ichsangiz, bu tabiiy energiya sportchining sezilarli darajada kuchayishiga imkon beradi. Ammo bu usulni qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi kamchiliklar mavjud. Bundan tashqari siz mashq oldidan qahva ichishingiz va qanday ta'sir qilishingiz mumkinligi haqida.
Men mashg'ulotdan oldin qahva ichishim kerakmi?
Sport zalida mashg'ulotdan oldin sarflangan kichik miqdordagi kofe , adrenalinning qonga to'yib yuborilishiga sabab bo'lgan odamga ta'sir ko'rsatadi. Bu ham tanani, ham asab tizimini qamrab oladi. Natijada tananing og'rig'i sezilarli darajada ko'payadi, charchoq ham odatdagidek sezilmaydi, energiya - aksincha - katta, chunki stress ostida, tananing yog'li do'konlardan energiyani jadal ravishda olishga boshlaydi. Bu degani, sportchi mashqlar davomiyligini ham, umumiy ish yukini ham ko'p kuch sarf qilmasdan oshirishi mumkin. Ayni paytda, bu holatda yog 'yoqish jarayoni ham ancha jadalroq. Shunday qilib, nima uchun savolga javob berish, nima uchun mashqdan oldin qahva ichish - aniq. Aytgancha, qahvalarda kaloriya yo'q, shuning uchun siz shakar, sut yoki krem qo'shmasangiz, bu ichimlik stajerning vazniga ta'sir qiladimi, deb o'ylamaysiz.
Bir chashka qahvalarda nafaqat mashq qilish, balki mashqlarni chidamlilikni oshirishga yordam beradigan holatlarda ham yordam beradi. Bundan tashqari, qahva diqqatni jamlashni kuchaytiradi, mushak charchoqlarini yumshatadi va umuman olganda sportchining ishlashini yaxshilaydi.
Biroq, bu sharbatni haddan tashqari iste'mol qilish, ayniqsa kuchli intensiv ta'lim davrida, asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin va bu dahshatli - o'limga olib kelishi mumkin. Bunday natija kardiyak ortiqcha yuk tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin kofeinning o'rtacha dozasi bu tana vaznining kilogrammi uchun bu moddadan taxminan 0,5-1,4 milligrammni tashkil qiladi. Malumotingiz uchun: Amerika kofe choyxonasida Amerikada 80 milligramm, espresso -100 da mavjud.
Sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rishdan avval, kofein ichidagi kofein stimulyatorlarning toifasiga kiradi va shuning uchun foydalanish taqiqlanadi. Shuning uchun tanlovning bosqichida "qahva" yordamiga tayanmaslik yaxshiroqdir. Boshqa tomondan, kelgusi musobaqalar oldidan sizning sport ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradigan qahva.