Har qanday jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotlar ko'p energiya oladi. Ko'pchilik bu vaznni yo'qotish uchun asosdir, deb hisoblaydi. Darhaqiqat, har bir narsa juda murakkab va inson nafaqat yuqori energiya sarfi tufayli qo'shimcha pul ishlab chiqaradi, balki hujayralardagi metabolik jarayonlarni optimallashtirish orqali ham yo'qotadi. Va ularning ishga tushirilishi uchun maxsus katalizator - oziq-ovqat kerak. Shuning uchun mashq qilishdan oldin kilogramm berish uchun nima eyishni bilish juda muhimdir. Axir, ba'zi mahsulotlar juda sekin hazm qilinadi, shuning uchun ular shunchaki foydasiz balast bo'ladi. Boshqalar metabolizmni susaytirishi va sessiya samaradorligini kamaytirishi mumkin. Lekin sog'lom oziq-ovqat ham bor va uning vazni yo'qotish uchun tanlovi qolishi kerak.
Ovqatdan oldin nima yaxshiroq?
Agar mashg'ulot kunning ikkinchi yarmida o'tkazilsa va undan keyin u darhol dam olish uchun uyga ketayotgan bo'lsa, unda siz 4-5 soatdan oldin yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Agar ochlik tuyg'usini yengsangiz . Shuningdek, sessiyadan 15-30 daqiqa oldin ovqatlanishingiz mumkin. Kechki mashqlardan oldin kilogramm berishdan oldin ovqatlanishning eng yaxshisi haqida nutqchilarga oddiy va oddiy taomlarni olishni to'xtatish tavsiya qilinadi. Bu sabzavotlarni, go'sht yoki baliq parchasini, pishloqni va nordon sut mahsulotlarini, qaynatilgan tuxumni, kartoshkani va hatto non mahsulotlari tayyorlash mumkin.
Jismoniy mashqlar oldidan nonushta
Agar siz sherday bo'lsangiz va ertalab mashg'ulotlarda qatnashsangiz va faqatgina ish va boshqa narsalar qilsangiz, siz to'g'ri nonushta qilishingiz kerak. Oziq-ovqat mutaxassislariga ko'ra, bu holda siz deyarli har qanday oziq-ovqat mahsulotiga egasiz. Odatda nonushta qilishdan oldin ovqatlanish nimani yaxshiroq qilish masalasi bo'lsa-da, shifokorlar shunday javob berishadi: oqsillarni, yog'lar va uglevodlarning mutanosib kontent bilan muvozanatli oziq-ovqat. U tuxum yoki qovurilgan tuxumni go'sht bilan, sariyog ', pishloq va kalbasa, sut va mevalar, don, shirin choy yoki qahvalarda donli bir tovoq bilan qovurish mumkin.