Peking karam - har kuni zaif odamning ratsionidagi joyni topadigan ajoyib mahsulotdir. Barcha bargli sabzalar kabi, bunday karam hazm qilish organlari uchun juda foydalidir va uning past kaloriya tarkibi sizni to'ldirishingiz va osonlik bilan kilishingiz mumkin.
Peking karam kilogramm halok
Hammayoqni parhezi faqat vaznni samarali ravishda kamaytirishga emas, balki oshqozon-ichak trakti turli kasalliklarini davolashga ham imkon beradi. Bundan tashqari, Peking karamsi bosh og'rig'i, anemiya va asab tizimining turli xil kasalliklariga qarshi samarali kurashadi.
Peking karamining eng muhim qismi shundaki, u juda katta hajmga ega, va hatto undan kichik miqdordagi to'yish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, 100 gramm boshiga 14 kaloriya bor. Bu salbiy kaloriya tarkibiga kiradigan mahsulotlarning ro'yxatiga kiritilgan - uni qayta ishlash uchun organizm undan ko'proq energiya sarflaydi. Shunday qilib, uni to'yguningizcha eyishingiz mumkin va uni qancha ovqatlansangiz ham yaxshi bo'lmaydi, aksincha, vazn yo'qotadi. Orzularning bir mahsuloti!
Peking karam: xun
Peking karamida parhezning ko'plab variantlari bor, bu sizning natijalarga qanchalik tez kerakligiga bog'liq:
- 1-2 hafta davomida tez vazn yo'qotish: Peking karamidan faqat salat (ovqatlanish uchun quyida topishingiz mumkin bo'lgan retseptlar), qaynatilgan tovuq va mol go'shti. Istalgan natijalarga erishgandan so'ng, karam salatini kechki ovqat uchun qoldiring va odatdagidek ovqatlaning. Bir hafta davomida siz 3-4 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin.
- Dajjol uchun vaznini kamaytiring: odatdagidek ovqatlaning, lekin zich kechki ovqat o'rniga Peking karamining to'liq salatini ovqatlaning. Natijalarga tezroq erishish uchun karamni nonushta ratsioniga qo'shishingiz mumkin. Og'irligi sizning dietangizning kaloriya miqdoriga qarab (agar yog'li, qovurilgan, shirin bo'lsa, unda sur'at sekinlashadi va osonlik bilan ovqatlanadigan bo'lsa, siz tezroq kilogramm berasiz), haftasiga 0,5-1 kg gacha bo'ladi.
- Kilo berishni istaganlar uchun vazn yo'qotish. Bu usul siz tanani to'g'ri oziqlanish ratsioniga o'rganishga imkon beradi. Siz haftalikda 0,5-1 kg dan oshiq, ammo to'g'ri ovqatlanish odatlarining shakllanishiga qarab, siz parhez tugaganidan keyin, ayniqsa, ovqatlanishga davom etsangiz, og'irlik qila olmaysiz. Taxminan diet:
- Nonushta: Peking karamining + salatasi, qizarib pishgan tuxum yoki pishirilgan tuxum yoki bir piyola go'shti;
- atir (agar ovqat bo'lsangiz): to'q sariq yoki olma;
- kechki ovqat: Peking karamining salatasi, sho'rvaning bir qismi;
- kechki choy (agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz): pishloqli pishloq yoki yarim chashka pishlog'i yoki meva;
- kechki ovqat: Pekin karamining salatasi, pishirilgan mol go'shti yoki tovuq;
- yotishdan oldin (agar siz ovqat iste'mol qilsangiz): 1% stakan kefir.
Shu tarzda iste'mol qilsangiz, nafaqat sizning raqamingiz, balki sog'ligingizda ham ijobiy o'zgarishlarni tezda ko'rasiz.
Peking karamidan olingan salatlar va ularning kaloriya tarkibi
Biz allaqachon aytib o'tganimizdek, Pekin karam etarlicha kilogramm berishga yordam beradi, lekin odamlar tezda xuddi shunday ta'mlardan zerikib qolishadi, shuning uchun ularni o'zgartirish va to'ldirish mumkin:
- Klassik salat . Peking karamini piyozini kesib, bir oz tuz qo'shing. Kiyim sifatida 1: 1 limon sharbati va o'simlik yog'ini (yarim choy qoshiq) aralashtiring. Kaloriya tarkibi 100 gramm boshiga taxminan 15 kkal.
- Yam-yashil salat . Peking karamini bir piyozni kesib, yashil piyoz, shiypon, maydanoz, arpabodiyon qo'shing. Qo'shimchalar yoki kefirsiz oz miqdorda klassik oq qatiq bilan mavsum. Kaloriya tarkibi har 100 gramm uchun 35 kkal.
- Yapon salatasi . Peking karamini bir piyozni kesib, u erda bodring qo'shing, tug'ralgan chiziqlar qo'shing va sesame bilan seping. 2-3 osh qoshiq aralashtiramiz. Soya sousining qoshiqlari va 1-2 gramm ezilgan sarimsoq, salat bilan mavsum. Kaloriya tarkibi 100 gramm boshiga taxminan 30 kkal.
- Salat qalbaki . Peking karamini piyozini kesib, tug'ralgan tuxumni qo'shing. Kiyim sifatida 1: 1 limon sharbati va o'simlik yog'ini (yarim choy qoshiq) aralashtiring. Kaloriya tarkibi 100 gramm boshiga 40 kkal. Tuxum o'rniga, bir hovuch pishirilgan chilli qisqichbaqalar qo'shishingiz mumkin.
Peking karamini butunlay egan bo'lishi mumkin, chunki u buzilib ketmaydi. Bu tur bir xil oq karamga xos bo'lgan achchiqlikdan mahrum, undan yumshoq va ishlatish uchun qulayroqdir, lekin u erda vitaminlar, minerallar va ularda ko'p miqdorda tolalar mavjud.