Mashq qilish taymeri - kontrendikatsiyalar

Plank yaxshi natijaga erishish bilan mashq qilish juda oson bo'lgan mashxur mashqdir. Bu statik, ya'ni tananing doimo bir xil holatidadir. Ko'pchilik mashqlar paneli zarar etkaza oladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'rmoqdalar. Shu zahotiyoq, natijaning to'g'ridan-to'g'ri raftaning to'g'ri bajarilishi yoki yo'qligiga bog'liq bo'lishini aytmoqchi edim.

Mashq qilish taymeri - kontrendikatsiyalar

Dasturning qulayligi va katta foyda olishiga qaramasdan, bu mashqlar o'z e'tirozlariga ega, bu esa bilish va ko'rib chiqish muhimdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

1. Tug'ilgandan so'ng, birinchi navbatda, sezaryen kesishgan bo'lsa, bu mashq birinchi olti oyda bajarilmaydi, lekin har bir narsa muayyan vaziyatga bog'liq ekan, bu muddat oshirilishi mumkin.
2. Qo'l, tirsak, elka va oyoqning bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar mavjud. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarda qon bosimi ortishi kuzatiladi.
3. Kontrendiktsiya qilish uchun va orqa tomon uchun mashqlar paneli mavjud, shuning uchun uni tashxis qo'yish - agar o'pka churishi bo'lsa, uni bajarish taqiqlanadi. Bu orqa miya boshqa jarohatlar bilan amalga oshirilmaydi.
4. Mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan mashg'ulotni kutish kerak.

Jismoniy mashqlar paytida noqulaylik tug'ilsa, darhol to'xtab, shifokor bilan maslahatlashing. Shuni ham aytib o'tish kerakki, mashqlar noto'g'ri bajarilgan taqdirda noqulay his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.

Keling, yaxshilik haqida, ya'ni barning foydalari haqida gapiraylik. Statik mashqlar chuqur mushaklar ishlab chiqishga yordam beradi, bu esa boshqa komplekslarda ishlatilmaganda to'liq ishlatilmaydi. Muntazam bajarilishi bilan qorin bo'shlig'ida va oyoqlarda ortiqcha yog'dan qutulish, shuningdek, qo'l va oyoq mushaklarining holatini yaxshilashingiz mumkin.

Yana bir qiziq fakt - Kolumbiya olimlari yon panelni skolyozda yo'qolib ketishi bilan ta'sirini aniqlash uchun tajribalar o'tkazdilar. Ular ushbu mashg'ulotni olti oy davomida muntazam ravishda amalga oshirgan kishilarning og'riqni 35 foizga qisqartirishi mumkinligini isbotlashga muvaffaq bo'ldi. Shuning uchun ekspertlar bu mashqni bajarish uchun pozitsiyani tuzatishni istagan har bir kishiga maslahat beradi.

Muntazam trening mashqlar osteoporoz va umurtqali boshqa muammolarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligi isbotlangan.