Balansiv oziqlanish qoidalari qanchalik ahamiyatli bo'lmasin, biz quyida aytadigan bo'lsak, ko'pchilik uchun bu tushuncha bo'ladi, chunki kimni eganga qarab, oziq-ovqat madaniyatining to'liq yo'qligi haqida ishonch bilan gapirish mumkin. Bu madaniyat! Oziq-ovqatni sevadigan, uni sharaflaydigan, oziq-ovqatdan lazzatlanishni biladigan, hech qachon bitta savzi mono-dietada o'tiradigan kishi bo'lgani uchun. Nima uchun? Unga kerak emas, chunki siz taomni zavqlanganda sizdan ortiqcha ovlashga hojat yo'q. Ratsional oziqlanish tamoyillari bo'yicha bizning birinchi fikrimiz shu.
Ovoz berish hissiyot va his-tuyg'ularning etishmasligi haqida gapiradi
Hech kim uchun hech kimga sir emas, aksariyat odamlar muntazam ravishda pishirib ovqatlanadilar . Ishdan keyin kechqurun uyga keladigan bo'lsak, sizning e'tiboringizga ega bo'lgan yagona zavq - bu televizor va to'liq plastinka bo'lib, ekranning oldida hech qanday yangilik yo'q. Ushbu narkomaniyani bartaraf etishning yagona yo'li ekrandan orqaga qaytib, plastinkada nima borligini ko'rishdir. Har bir mahsulotning ta'mini sinab ko'ring va ovoz chiqarib, uning uyg'unligi haqida o'ylang. Ovqatni ongli ravishda iste'mol qilish - ratsional ovqatlanishning asosiy tamoyillaridan biridir. Va nima uchun siz o'zingizni taniysiz - siz so'ralsa, oziq-ovqat ta'midan rohatlansangiz, psixologik va fiziologik to'yinganlik juda tezroq.
Quvvat rejimi
Sizning oshqozoningizni ovqatlanishning muntazamligini o'rganish juda muhimdir. Odamlar juda yaxshi ishlab chiqilgan biologik soatga ega, oddiygina signalli soatlar va bu muhim funktsiyani qo'zg'atadigan soatlar orqali. Ammo har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz, qorinni bu eslashadi va keyingi safar salataning boshlanishi, oshqozon sharbati va sog'lom tuyadi bilan tayyorlangan stolga o'tirishadi. Albatta, oshqozon uchun foydali bo'ladimi?
Odatidan tashqarida ovqatlanmang
Ko'pgina odamlar uchun muammolar - ular zerikishdan, qo'rquvdan, qiziqishdan, stressdan yoki muzlatgich yonida bo'lishdan yeyishadi. Siz odatdagidek ovqatlanmasligingiz kerak, bu zararli ish bilan ochlik va to'y tuyg'usini zeriktirasiz. Agar siz ochlik sezmasangiz, vaqt o'tgan bo'lsa-da, keyingi ovqatga qadar kuting. Mashinada bo'lganidan ko'ra ochroq bo'lish yaxshiroqdir.
Mahsulotlarning uyg'unligi
Ratsional oziqlanishning 5 tamoyillaridan biri bizning ratsionimizda yog'lar, uglevodlar va oqsillarning uyg'unligi bo'lishi kerakligini aytadi. Bunday holatda, hech qanday sog'lom ovqatlanish mutaxassisi, vazn yo'qotish uchun yog 'yoki uglevodlarni butunlay tark etilishini aytishmaydi. Vujudda hamma o'z funktsiyalarini bajaradi va ortiqcha vazn yog'lar suyagi emas, balki ortiqcha ovqatlanishdagi ehtiyotsizlikdir.
Har birining ehtiyojlari
Bundan tashqari, oziq-ovqat sizning lazzatlaringizga, turmush tarzingizga, sog'liqqa, yoshga mos kelishi kerak. Siz yoqtirmagan narsangizni emang, u yoqimli ovqatingni ko'proq zavq bilan toping. Shaxsiy energiya talabi haqida gapirish va soddalik bilan gapirish - har kuni og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan shaxs,
Xuddi shu toifada bolalarni ratsional oziqlantirish printsiplari va printsiplari mavjud. Birinchidan, ovqatlanish uchun foydalidir va nimaga tegmaslik kerakligini bilish uchun bolalar oilada bo'lishi kerak. Ikkinchidan, bolalarni ba'zida "zanjirdan buzib tashlagan" deb hayron bo'lmang. Oddiy qilib, tanasi o'sadi va ko'proq ovqat talab qiladi. Sizning vazifangiz ushbu oziq-ovqatni foydali qilishdir.
Bolalar parhezida oqsillar alohida rol o'ynaydi, ular kattalar menyusidan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak, shuningdek, bolalarga nonushta qilishdan oldin issiq ovqat eyish juda muhimdir. Bu ularning ishlashi va aqliy ma'lumotlarini yaxshilaganligi isbotlangan.