Qishda qanchalik yaqin bo'lsa, yomonroq kayfiyat: sovuq shamol, zerikarli yomg'ir, bulutli osmon kayfiyatni buzadi va uni pessimistik kayfiyatga qo'yadi. Shu vaqtning o'zida ish qobiliyati pasayib, charchoq tushadi, kimdir divanda yotadi va hech narsa qilmaydi - bu har kimga tanish va psixologlar uni kuzgi depressiya deb atashadi.
Kuzgi depressiya nima?
Ko'pgina ekspertlar fikricha, kuzda ko'plab odamlarda tushkunlik ko'pchilikning fikricha, zararli emas, va uning tashqi ko'rinishi qishlashga tayyorgarlik davri bilan bog'liq inson psixikasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq. Qizig'i shundaki, kuz - hayvonlarning qishlash uchun ketgan vaqti, sovuqroq bo'lganda va yorug'lik kuni qisqartirilgan vaqt bilan bog'liq bo'lgan qayg'u va tushkunlik vaqti.
Kuzgi depressiyaning sabablari
Ayni shu taqqoslash qabul qilinishi mumkin, chunki hozirgi vaqtda chindan ham letargiya, uyquchanlik, kuchning ma'lum bir pasayishi kuzatiladi , ammo u bu erda tugamaydi, va rasmiy tibbiy depressiya sabablari ular avval paydo bo'lganidan ko'ra murakkabroq ekanliklarini da'vo qilishadi ko'rinishi. Asosiy mavzular orasida:
- miya ichiga kiradigan serotonin moddasining etishmasligi, bu baxt gormoni deb ataldi;
- Bunday sharoitlarda genetik predmetni mavjudligi;
- Stressli sharoitlarda uzoq vaqt qolish.
Kuzgi tushkunlik belgilari
Kulrang kun va osmon bulutlarda tabassum qilmaydi, shuning uchun, kuzgi depressiyaning mashhur belgilaridan biri, apatiya va inson hayotidan norozi bo'lish, noqulaylik, yomon ruhiy tushkunlik, samaradorlikni pasaytirish, holatlarda qiziqish yo'qotish, charchash, boshqalar tomonidan takomillashtirilishi mumkin emas. ushbu holatni tavsiflash uchun kam ahamiyatli:
- nafaqat kechqurun, balki kun davomida ham uyqusizlik mavjudligi;
- ishtahani kamaytirish yoki oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning oshishi;
- diqqatni jamlashni zaiflashtirish;
- tashvishlar paydo bo'lishi;
- uyqusizlik.
Yilning boshqa paytlarida bu kabi tushkunlik belgilari mavjud bo'lishi mumkin, lekin kuzda ular "hujum" qilish, to'plash va odamga, ayniqsa kasallik, ichki, moddiy va ishlab chiqarish muammolari, oiladagi nizolar tufayli zaiflashgan bo'lsa, insonga hech qanday zarar etkaza olmaydi. Statistik ma'lumotlarga asoslanib, bu davrda o'z joniga qasd qilish harakatlarining ko'pi sodir bo'lmoqda.
Kuzda tushkunlikka qanday tushmaslik kerak?
Garchi bu hodisa vaqtinchalik (kuzgi depressiya) bo'lsa-da, shu bilan birga, uni qanday tezda xalos qilish, asosan, shaxsning o'ziga bog'liqdir. Tuyg'usizlik, sevimli mashg'ulotlarning yo'qligi, oilada murakkab munosabatlar, yolg'izlik hissi va hayotdan norozilik ruhiy tushkunlik holatini yanada kuchaytiradi. Buni bartaraf etish uchun uni engib o'tishga yordam berish uchun tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin va bu kuzgi depressiyani eng yaxshi oldini olish bo'ladi:
- o'zingizni ish bilan mashq qiling: uyda yoki shahar atrofida juda ko'p narsa bor;
- tez-tez ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lgan do'stlar bilan uchrashish va hatto eng qiyin vaziyatlarda ijobiy daqiqalarni qanday topishni bilish;
- fitness, yoga, sport zalida yoki hovuzda ro'yxatdan o'ting va muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashing.
Kuzgi depressiya - bu qanday kurashish kerak?
Kuz juda achinarli va bu vaqtda siz kechqurun divanda yotishingiz mumkin, o'zingiz uchun afsuslanasiz, ob-havoni, qarindoshlaringizni, do'stlaringizni qo'rqitishingiz yoki boshqacha yo'l tutishingiz mumkin. Garchi kuzgi melankoli deyarli har bir odamni ushlab tursa-da, har bir kishi o'z ta'sirini bo'yniga olmaydi. Uning semptomlari o'zlarini kam namoyon etadi, foydali va yoqimli ishlarga sarflaydigan vaqt. Sovuq kuzda depressiyadan qutulish bo'yicha maslahatlar ham mavjud. Havoning momoqaliligi va havosiga qarshi kurashda zarur bo'lgan asosiy narsa, sizni "silkit" qilish va hayotingizni yanada yorqinroq va qiziqarli qilish istagi va bu yordam berishi mumkin:
- kiyim-kechakning g'ayrioddiy va yorqin elementlari;
- kvartirada qo'shimcha yoritish;
- uyda yoqimli yumshoq musiqa va imkon bo'lsa xizmatda;
- qiziqarli mashg'ulot: foto, tikuvchilik, texnik ijodkorlik, yozish va h.k.
- Sport yoki fitness guruhlarida mashg'ulotlar.
Bundan tashqari, agar oziq-ovqat foydali mahsulotlar ishlatilsa, kuzgi depressiya mag'lub bo'ladi. Ayniqsa, yaxshi mevsimlik sitrus va qish turlarining mahalliy olma va bog'lar va bog'lar boshqa sovg'alar. Bu vitaminlar bilan tanani qo'llab-quvvatlaydi va eczanedeki shifokor yoki eczacıyı qo'llab-quvvatlaydi va, albatta, sayr, ko'rgazma, tiyatro, konsert tashrifi, ularni to'g'ri tanlashga yordam beradi.
Kuzgi depressiyadan vitaminlar
Odamlarning fikricha, yozgi davrda to'plangan vitaminlar yangi-muzlatilgan mevalar va sabzavotlardan tayyorlangan uy-ro'zg'or buyumlari va idishlari uchun kuz-qish davrida omon qolish uchun yetarli bo'ladi deb o'ylaydilar. Darhaqiqat, bularning barchasi energiyani qo'llab-quvvatlaydi, lekin siz tananing vitaminli qo'shimchalarini olganligi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Oziqlantirish shifokorlari tananing vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun har kuni yuqori sifatli kamida 400 gramm yangi meva va sabzavot iste'mol qilishlari kerak. Yilning bu davri uchun ayniqsa foydali bo'lgan mahsulotlar orasida karam, yangi va nordon, ko'k, yashil no'xat, kartoshka, olma, har xil yong'oq, quritilgan o'rik, o'rik, sitrus mevalari alohida ajralib turadi.
Depressiyadan chiqqan vitaminlar dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari, tovuq go'shti, quyon, turkiya, jigarda topiladi. Ularning iste'moli tanani omega-3 va omega-6 aminokislotalari va A, D, K, B guruhi va boshqalar vitaminlari bilan to'ldiradi. Shuni unutmangki, kuzgi melankoli va kataral kasalliklarning oldini olish uchun zarur bo'lgan C vitaminining asosiy etkazib beruvchilari dogroz, dengiz shimoli, qora smorodina, kivi hisoblanadi. Dorixona tarmog'ida xarid qilinadigan vitamin komplekslariga ehtiyojni qondirish.
Depressiya
Kuzning dangasaliklari bilan kurashish, zerikish va befarqlik vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni va tabiiy antidepressantlarni o'z ichiga olgan to'g'ri tashkil etilgan oziq-ovqat mahsulotlariga yordam beradi. Depressiyada ovqatlanish vitaminlarga qo'shimcha ravishda mikro va makroelementlarga, minerallarga, yog 'kislotalariga boy ovqatlar ham kiradi. Oziqlantirish shifokorlari, ayniqsa, kuzgi ruhiy tushkunlikning halokatli oqibatlarini engillashtiradigan maxsus dietani ishlab chiqdilar va ko'p holatlarda uni butunlay yo'q qilishdi.
Kuzgi ovqatlanish davrida sabzavot, ispancha, brokkoli, turpdan tayyorlangan baliq ovqatlarini o'z ichiga olishi kerak. Menyu yong'oq, jo'xori va yong'oq pishirog'i, pishloq, tabiiy yog', sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Qishki sabzavotlardagi meva-sabzavotlarga qayta ishlanmagan o'simlik yog'i yaxshidir. Ichimliklar dogrozning foydali temir yo'llari, quritilgan mevalardan kompotlar, kerosin va boshqa mevalar, kakao, issiq shokoladdan jelli bo'ladi.
Kuzgi tushkunlik filmlari
Kuzgi ob-havo va mushkullik davrida salomatlik uchun yaxshi ko'mak ko'rgazmalar, kontsertlar, kino tomoshalari bilan shug'ullanadi. Ko'pchilik uchun bu mukammal psixologik antidepressantlar bo'lishi mumkin bo'lgan filmlar. Biroq, hech qanday, ammo hayotni tasdiqlovchi filmlar tushkunlikdan kelib chiqadi, ular orasida melodramalar, komediya va sarguzashtlar o'zlarining joylarini topishi kerak.
- Knockin 'on Heaven (Germaniya, 1997) . Dir. Tomas Ian. O'limga mahkum bo'lgan ikki do'stning surati, bularning barchasi jiddiy ketadi, biroq rejissyorning ustalik bilan ishlashi tinglovchilarni hayotning har bir daqiqasiga qadrlaydi.
- M er jangchi (AQSh, 2006) . Dir. Viktor Salva. Gimnastikachimiz bilan bog'liq bir film har birining ichkarisidagi ovozni o'chiradi va bizda mavjud narsani qadrlashga yordam beradi.
- Katta baliq (AQSh, 2004) . Dir. Tim Burton. Har birimiz haqiqatni o'z yo'lida ko'rgan film. Rejissor nafaqat qiziqarli hikoyani, balki uzoq vaqt davomida xotirangizda qoladigan rasmni ham olib tashladi.
- Va yuragimda raqs qilyapman (Buyuk Britaniya, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Kichkina aravachalar haqidagi film, ko'pchilikning faqatgina hasadga berilishi mumkin bo'lgan optimizm.
- Beg'ubor aqlning abadiy quyoshi (AQSh, 2004) . Dir. Mishel Gondry. Biz boshqa Jim Kerryga ko'nikib qoldik, lekin bu rasmda u o'zining dramatik iste'dodlarini ochib beradi. Filmda siz hayotning kompyuter emasligini va bitta tugmani bosib hech narsa o'chirmasligini aytasiz.
- Boshqasiga to'lov (AQSh, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ushbu film katta qalb bilan kichik bir bola haqida. O'zining uy vazifasini bajarib bo'lgach, o'zi tushunmaydigan kuchli va noyob o'zaro yordam tizimini yaratdi.
- Qizil it (Germaniya, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Turistlarning bir-birlarini topishga yordam beradigan it haqida filmi. U yashagan shaharda u haykali joylashtirilgan.
Depressiyadan o'lish mumkinmi?
Depressiya - jiddiy psixologik holat bo'lib, uni bartaraf etish va uni bartaraf etish kerak. Haqiqatan ham, insonda ish, do'st, sevimli mashg'ulot, xushmuomalalik bo'lsa, u mag'lub bo'lishi mumkin. Biroq, bu uzoq vaqt mobaynida hal etilmaydigan yo'qotishlar, muammolar, ziddiyatlarning kelib chiqishi natijasida og'ir tushkunlik sodir bo'lganda yuz beradi. Yomon ob-havo, erta alacakaranlık, noyob quyoshli kunlar og'irlashishi mumkin. Bunday holda, o'lim mumkin.