Birinchidan, musbat-skelet tizimining kasalliklarini davolash uchun fitbol yoki gimnastika to'pi doimo ishlatilgan.
Yaqinda u ortiqcha vazn bilan kurashayotgan va chiroyli raqamga intilganlarning hayotiga haqiqiy do'st bo'ldi. Katta to'p ustidagi mashqlar majburiy mashqlar emas, shuning uchun fitvalda hech qanday kontraendikatsiya yo'q. Kilogramm yo'qotish uchun to'p ichidagi mashqlar foydasini ko'rib chiqing.
- Agar yurak xastaligi yoki umurtqali kasalliklar mavjud bo'lsa, siz, albatta, sport zallarida og'ir mashg'ulotlarda qatnashasiz. Lekin futball ularga mos kelmaydi. Sog'likka zarar bermasdan samarali kilogramm berishingiz mumkin.
- Har qanday moziya qo'shilishi o'quv jarayonida turli xil va yangi yukni taqdim etadi. Gimnastika to'pi bilan mashq majmuasi sportga bo'lgan muhabbatni qaytaradi va sizni yangi bosqichga o'tkazadi.
- Fitball - uyda ishlatish uchun eng qulay kabuklardan biri. Bo'sh joy olmaganingizdan tashqari, bu sizning ichki qismingizda yorqin rangli chiroq bo'lib qoladi, masalan, har doim uni kompyuterda o'tirish uchun stul sifatida ishlatishingiz mumkin.
Keling, gimnastika zalida vazn yo'qotish uchun mashqlarni boshlaymiz.
- Uning oyoqlarini elkalariga nisbatan kengroq uzatdi, biz to'pni ko'krak darajasida ushlaymiz. Squat, to'pni olib qo'ydi. Biz to'pni tashlab turdik - 20 marta.
- Biz baqirishni davom ettirmoqdamiz. Chavandagi to'p boshingizdan ko'tarilib barmoq uchida turadi - 20 marta.
- Oyoq bilan birga, to'p qo'lida. Biz o'ng oyog'ini ko'tarib, shamolni ko'taramiz, shoxni qo'llar va to'pni oldinga qaratamiz. Ikkala oyog'iga ham 20 marta takrorlang.
- Biz ko'krak qafasida to'plangan to'p bilan yana bir marta yondoshamiz.
- Ikkinchidan, oyog'ini orqaga qaytarish va to'pni oldinga siljitish.
- Biz dorsal muskullarni uzaytiramiz. Biz to'pni erga qo'ydik, oyog'ini to'rga egib, to'pni qo'llarimizga bog'lab qo'ydik. Biz vaziyatni saqlaymiz. Oyoqlarini tekislang, qo'llar to'pga qoladi, o'rnini saqlang.
- Biz to'pni yuguramiz, biz qo'limiz bilan erga yotamiz. Biz o'ng oyoq bilan uchta ko'tarib, uni erga oxirigacha tushirmagaymiz. Uchinchi marta biz oyoq osilgan joydan chiqib ketamiz va biz uch tomonga burilish yasashga harakat qilamiz. Ikkinchi bo'limni takrorlaymiz.
- Biz ikkala oyoqni ko'tarib uch marta bo'lmoqdamiz.
- Biz 7-mashqqa ikkinchi yondoshishni qilamiz.
- Biz 8-mashqqa ikkinchi usulni keltiramiz.
- Biz orqa tomonni o'tirgan joyga cho'zamiz.
- Orqa tomon yotib, futboldagi oyoqlarimizni qo'yamiz. Erdagi tanada qo'llarni ushlab turish. Biz tosni yuqoriga ko'tarib, yuqoriga ko'taramiz - 20 marta.
- Oyoqlarini fitbada oyoqlarini, oyoqlarini egilaymiz. Biz tosni yuqoriga ko'tarishni davom ettiramiz - 20 marta.
- Biz mashqlar bilan bog'lab turamiz - oyoqlar bükülür, oyoqlarning düzelmesi bilan tosuyu yuqoriga ko'tarib fittanın ustiga itarib. Fudbolni o'z joyiga qaytarib yuboradigan oyoqlari - 20 marta.
- Biz to'pni yarim bentli oyoqlari orasiga qo'yamiz. Oyoqlaringizni ko'krak darajasiga ko'taring va to'pni qo'llaringiz bilan ushlang. Qo'llar boshning orqasida, biz oyoqlarini tushiramiz. Biz to'pni ko'kragiga qo'llar bilan qaytaramiz, oyoqlarimizni ko'taramiz va to'pni ushlaymiz. Biz oyoqlarni to'p bilan erga tushiramiz - 20 marta.
- Matbuotni silkit. Oyoqlari yarmiga bükülmüş, yoniga egiladi. Boshingiz orqasidagi to'p bilan qo'llar. Biz butunlay ko'tarila boshlaymiz, tizzalarni oldinga va yuqoriga ko'tarib harakat qilamiz. Biz erga qaytamiz. 20 marta takrorlanamiz.
- Biz mashq 15 ga ikkinchi yondashuvni qilamiz.
- Biz 16-mashqqa ikkinchi yondoshishni qilamiz.
- Orqamizni tikib, tugaymiz.
To'pni tanlash
Ko'rib turganingizdek, to'p bilan siz bacaklar , oyoqlar, matbuot va hatto qo'llarni mashq qilishingiz mumkin. Agar siz uyda o'qishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga fitfbolni tanlashingiz kerak.
Birinchidan, rang. Agar tez-tez yiqilib ketayotgan bo'lsangiz, yorqin ranglarni tanlash tavsiya etiladi. Agar siz ko'pincha g'azablansangiz, siz g'azabga dosh berolmaysiz, siz yashil, ko'k, firuza bezaklarini yaxshiroq tanlaysiz.
Balning o'lchami sizning shudringga bog'liq:
- 155 sm dan 165 sm gacha - Fittaning diametri 55 smni tashkil qiladi;
- 165 sm dan 185 sm gacha - Fittaning diametri 65 sm.
Biroq, eng oson yo'li do'konda to'pni o'tirish va agar oyoqlaringiz to'g'ri burchak ostida bo'lsa, fitball to'g'ri!