Zamonaviy turmush tarzimiz bo'yin va umurtqaning kasalliklari butunlay "yangilanadi", ya'ni yoshlarning ko'pchiligi: osteoxondroz , katfoz, lordoz, skolyoz, yiring va boshqalar. Buning sababi - sedentary turmush tarzi, muvozanatsiz ovqatlanish va jismoniy faoliyatning deyarli to'liq bo'lmasligi. Biz sizning tanangizni boshqa safar qanday qilib yuklab olishingiz kerakligi haqida gapiramiz va bugungi kunda sizga bo'g'in gimnastikasi bo'yicha nafaqat uni mustahkamlash va qayta jonlantirishning boshlang'ich mashqlari haqida gapirib beramiz, balki sizning yurtingizda durust bo'ladi.
Davolash yoki oldini olish
Uyda yoki kompyuterda ishlashda oddiy mashqlar ko'plab kasalliklardan himoya qiladi. Siz o'zingiz uchun aniq zararli bo'lmagan mashqlarni tanlashingiz mumkin, faqat to'qimalar, xaftaga tushish, mushaklarning ohangiga olib keladi. Ammo, kasallikning mavjudligi allaqachon aniqlangan bo'lsa, sizga faqatgina bo'yniga terapevtik mashqlar orqali yordam berasiz, bu sizni ortopediya nazorati ostida amalga oshiradi.
Bo'yin nimani bildiradi?
Haqiqiy inson nimaga o'xshash bo'lishi kerakligini tasavvur qiling: kuchli, ishonchli, qudratli tog 'buziladi? Uning rivojlangan va sezilarli mushaklari kuchli bo'yniga ega bo'lishi kerak.
Va hozir ideal ayolni tasavvur qiling: chiroyli, har doim yosh, mag'rur. Xotin-qizlarning nafaqat gaplashibgina qolmay, balki bo'ynining ahvolini qichqirish haqida. Ajinli bo'yin terisi barcha dietani fitnes bilan bekor qiladi.
Bo'yin uchun gimnastika turlari
Bo'yin uchun izometrik gimnastika bo'yin muskullarini tezlik bilan pompalamoqda. Ushbu mashqlarning mohiyati qarshilik: qo'l, bo'yin va yuza bilan bo'yin va hokazo.
O'z navbatida, gimnastikani bo'yin uchun cho'zish - bu qisishning bir qismidir. Mashqlar mushaklar cho'zish, bo'yin va umurtqa moslashuvchanligini yaxshilashga qaratilgan.
Bugun biz bo'yniga gimnastika bilan ajralib turamiz. Biz teri osti oziqlantirishni faollashtiradigan, charchoqni ketkazadigan va tezda bo'ynining ohangiga olib boradigan mashq bajaramiz.
- Biz teri osti mushagi kuchlanishidan boshlaymiz. Og'zining burchaklari imkon qadar pastroq harakat bilan butun bo'ynini og'ritadi. Og'izning atrofida yomon ajinlar bo'lsa, ularni barmoqlaringiz bilan ushlang. Bo'yin bo'yin, biz 16 ga ishonsak bo'ladi. Biz uchta yondashuvni qilamiz.
- Biz elkalarimizni biriktirdik, bo'yinni oldinga va orqaga surdik. Elkalar harakatsiz, bosh aylanmaydi, faqat bo'yin harakat qiladi. Takrorlash: 8.
- Endi lateral mushaklar ishlaydi. Eshaklar harakatsiz, o'ng qulog'ini o'ng qulog'ini, chap qulog'ini chapga cho'zadi. Faqat bo'ynini chetga suradi. Takrorlash: 8.
- Biz avvalgi ikkita mashqni birlashtiramiz va aylanada harakat qilamiz. Bo'yin - oldinga, o'ngga, orqaga, chapga. Shunday qilib, bitta yo'nalishda 4 dona, 4 tasi esa boshqasida.
- Biz boshimizni o'ng tomonga aylantiramiz, bo'yinlarimizni tortamiz, o'ng elkaga qaraymiz, boshimizni chap tomonga qaramoqchimiz, bo'yinlarimizni tortamiz, bizning chap yelkamizga qaraydi. Takroriyliklar: 16.
- Endi bo'ynini cho'zamiz: qulog'ini o'ng elka tushiramiz, pozitsiyani tiklaymiz, FEga qaytib, qulog'ini chap yelkaga tushiramiz, FEga qaytib, tortib oling. Takrorlash: 16.
- Biz quloqni chap yelkaga tushirib, chap tomondan o'ng tomonga yarimburchakni aylantiramiz. Bosh og'ir. Bir tomondan 8 marta, ikkinchisini esa takrorlang.
- Biz boshimizni pastga tushiramiz, chin jugul qobig'iga etadi. Biz IP ga qaytamiz. 4 marta takrorlang.
- Pastki tish va lablar yuqori dudakni quchoqlab, boshingizni tashlang, mashqni kuchaytiring, og'zining burchagini yon tomonga tushiring. Lavozimni saqlang va boshni yuqori o'ng burchagiga aylantirib, sakkiztaga hisoblang. Biz IP ga qaytamiz, biz boshni pastga tushiramiz va chapni takrorlaymiz.
- O'tgan mashqda biz oldingi narsada bajarilgan narsalarni birlashtiramiz: quyi labda yuqori labni tuting, boshini burab qo'ying, og'iz burchagini burchaklang, kechikish bilan o'ng tomonga buriling, 8 sekundlik kechikish bilan chap burilish qiling.