Bugungi kunda har kuni yuzaga kelgan muammolar tanamizga salbiy ta'sir ko'rsatishi hech kimga sir emas. Ba'zi odamlar, ular endi doimiy zo'riqish holatidan chiqib ketmasliklarini ta'kidlaydilar. Keling, stressni va unga qanday munosabatda bo'lishni ko'rib chiqaylik.
Qattiq salbiy yoki ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan tashqi ta'sirga nisbatan tananing ta'siri. Ha, stressni hayotdagi yoqimli voqealar ham keltirishi mumkin. Biz futbol o'yinini kuzatayotganimizda va jamoamiz hal qiluvchi maqsadga ega bo'lsa, yurak urishi, vegetativ reaktsiyalar va gormonlarni chiqarib yuborish xavfli vaziyatlar bilan juda o'xshashdir, ammo musbat stress tanaga zarar bermaydi. Salbiy reaktsiyalarning oqibatlari juda ham xavflidir, shuning uchun har bir kishi stressni qanday hal qilishni bilishi kerak, bu erda quyidagi maslahatlar foydali bo'lishi mumkin.
Stress bilan kurashishning umumiy printsiplari
Mavjud narsalar ustidan g'alaba qozonish va yangi stress reaktsiyalarini oldini olishning asosiy nuqtasi ularning his-tuyg'ulariga ongli ravishda munosabatda bo'lish, fikrlarni doimiy nazorat qilishdir. Biz asosan boshqalarning xatti-harakatlariga ta'sir qila olmaymiz va potentsial xavfli vaziyatni o'zgartira olmaymiz, ammo biz uni boshqacha davolashga kirisha olamiz.
Tushuning, faqat qaysi tomonni ko'rib chiqishni va unga qanday munosabatda bo'lishni tanlaysiz, va har holda, minuslar bilan birga, siz hammasini topa olasiz. Ehtimol, hammasi yomon emas.
Hayotni yaxshiroq davolashni boshlang va yanada ijobiy fikrlaylik. Hech bo'lmasa buni qilishga harakat qiling, va natija uzoq davom etmaydi.
Stressga qarshi kurash usullarida keyingi muhim komponent sog'lom turmush tarzini tanlashdir. Tananing to'liq ishlashi va uning qarshiligini oshirish qanchalik muhimligini bilmayapsiz. Balanslangan oziq-ovqat, yaxshi dam olish va muntazam ravishda ochiq-oydin yurish, muvaffaqiyatga erishish uchun tez-tez unutib qo'yadigan narsadir, lekin ular uchun vaqt ajratish va baxtga erishish yo'llari sezilarli darajada kamaytiriladi va kamroq energiya talab qiladi.
Muntazam jismoniy mashqlar - to'plangan stressni bartaraf etish, o'z-o'zini ushlab turish va shu yo'sin, hamma uchun ishonchni qozonish, ko'plab stress omillarini bartaraf etishning ajoyib usuli.
O'zingizni sevganingizdan so'ng, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va ichki kelishmovchilikni boshlang, endi chidab bo'lmas kabi ko'ringan muammolarni sizni qo'rqitasiz.
Qo'lingizdagi hayotni oling, muammolarning asosiy manbaiga qaray va u bilan nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar hozirgi kunga qadar hech narsa bo'lmasa, unda kichikroq qiyinchiliklar ustida ishlashni boshlang va o'zingizni butun chizg'ichni qanday ochish mumkinligini sezmaysiz.
Hayotingizda buyurtma bering: vaqtni rejalashtirishning turli usullarini sinab ko'ring, rad qilishni o'rganing va boshqalarning topshiriqlarini bajarmang, yuragingizga yaqin odamlarning fikrlarini qabul qilmang va hayotdan lazzat olishni o'rganing!
Ishda stress bilan engish
Ko'p hollarda kasbiy faoliyat stressning asosiy manbai hisoblanadi. Buning sabablari boshqacha: o'ta og'ir mehnat sharoitlari, jamoada noqulay ruhiy muhit, hokimiyat hujumi va boshqalar. Lekin ish joyida nima bo'lishidan qat'iy nazar, eng muhimi, ofisdagi barcha muammolarni qoldirib ketishdir. Ularni esdan chiqaringiz, ofisning eshigidan chiqib ketishingiz bilanoq, hech qachon bu yukni ko'tarib yurmang.
Agar siz yangi ish kunining boshlanishi bilan kuchingizni tiklashni boshlasangiz, u samarali ishlaydi, ammo agar siz ofisda o'tirsangiz, uyda ishlashingiz va uxlab qolsangiz, boshqa loyihani o'ylab ko'rishingiz mumkin. Dam olishni o'rganing.
Stress bilan kurashish usullari
Stress bilan shug'ullanish uchun turli mashqlar mavjud, ular maxsus ko'nikma va uskunalarni talab qilmaydi. Misol uchun, avtojenik mashq sizni har qanday vaqtda xavfsiz joyga ko'chirishi yoki g'azablangan xo'jayini chetlab qo'yishi mumkin. Ko'zlarini yoping, chuqur nafas oling va faqat siz biladigan joy tasavvur qiling. U erda siz issiq va qulay va hech narsa yo'qdirsiz
Nafas olish mashqlari ham juda samarali bo'lib, aqliy balansni tezda tiklashga yordam beradi. Yogisning amaliyotidan tortib, taniqli nafas olish mashqlariga qadar, stress hayotingizning ajralmas qismi bo'lsa, turli usullar mavjud.