Protein muhim metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan aminokislotalarni, jumladan, yog'ni yondirishni o'z ichiga oladi. Ushbu qo'shimchaning asosiy ta'siri mushak massasini ko'paytirish va tiklashga qaratilgan. Natijalarni olish uchun siz oqsilni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilishingiz kerak, aks holda qabul qilish foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Bugungi kunga kelib oziq-ovqat qo'shimchalarini olishda mutlaqo e'tiborga olinadigan bir necha muhim qoidalar mavjud.
Avvaliga qizlarga oqsillarni nima uchun ichishimizni, ya'ni bu qo'shimchaning natijalari nimani anglatishini tushunamiz. Agar inson professional ravishda sport bilan shug'ullansa yoki haftasiga uch marta mashq qilsa, aminokislotalarni qo'shimcha qabul qilish zarur. Protein, agar mashg'ulotning maqsadlari chiroyli tana tortmasa, foydalidir. Biror kishi protein mahsulotlarini yoqtirmasa, qo'shimcha aminokislotalarni olish majburiydir.
Qanday kilogramm berish uchun proteinni to'g'ri ichish mumkin?
Mavjud rejimlarni qo'llamaslik va dozani alohida-alohida hisoblash muhimdir. Bunga qo'shimcha ravishda, masalan, buyrak kasalligi yoki shaxsiy intolerans kabi qo'shimcha moddalar olishda kontrendikasyonlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'rish mumkin. Proteinni qancha miqdorda ichish kerakligini bilish uchun hisoblash uchun oddiy formuladan foydalaning: har 1 kg vazn uchun 1,8-2 g protein kerak. Masalan, kuniga 65 kg vaznda 117-130 g oqsil olish kerak.
Qizlarning oqsillarni qanday ichish qoidalari:
- Hisoblangan oziq-ovqat qo'shimchasining kunlik miqdori 2-3 dozaga bo'linadi, lekin tanada bir vaqtning o'zida 30-40 gramm oqsilni olmaganligini hisobga olish muhimdir. Bu holda, protein tanaga va oziq-ovqatga kirishini unutmang.
- Sinflar kuni ertalab oqsilning bir qismidan foydalanib, mazali kokteyl kostryulini tayyorlash tavsiya etiladi.
- Proteinli kokteyllar mashg'ulotdan oldin yoki keyin sarflanishi kerak, ammo agar so'ralganda, dozani ikki qismga bo'lish mumkin.
- Dam olish kunlarida kechki ovqat yoki qahvaning o'rniga oqsil kokteyli sarflanishi kerak. Shuni hisobga olish kerakki, hozirgi vaqtda kukun dozasi mashg'ulotlar kunida me'yorning 50% ni tashkil qiladi.
- Oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishda suv muvozanatini saqlab turish, kuniga ko'p miqdorda suv iste'mol qilish muhimdir. Suyuqlik tanada qolmasligi va shish paydo bo'lishining ahamiyati katta.
- Zardob oqsili tanlash yaxshidir.