Yuqori darajada oqsilli ichimliklar uchun maksimal foyda keltirishi uchun ularni muayyan rejimdan keyin foydalanish kerak. Proteinning buzuq iste'mol qilinishi nafaqat tanadan so'ng o'qitishga yordam bermaydi, balki sog'lig'ining yomonlashishiga ham olib kelishi mumkin.
Siz qachon proteinni ichishingiz kerak?
Jiddiy sport bilan shug'ullanadiganlar proteinni ichish yaxshiroq bo'lganini bilish foydalidir:
- Ertalab . Uxlash vaqtida tananing mushakni qurish uchun ozuqa moddalarining etishmasligi boshlanadi. Shu sababli, uyg'onishdan so'ng, tez oqsilning bir qismini ichish tavsiya etiladi: gidrolizat yoki izolyatsiya.
- Kunduzi . Sportchining ratsionida har doim bir oqsil bo'lishi kerak. Ba'zi sabablarga ko'ra, oqsil etishmasligi dietada mavjud bo'lsa, u protein kokteyllari yordamida to'ldirilishi mumkin.
- Treningdan oldin . Proteinni qachon ichish haqida: ta'limdan oldin yoki keyin, turli fikrlar bor. Ammo, har bir sportchining mushak massasini qurish uchun oqsil miqdori ortib borishiga ehtiyoji shubhasizdir. Protein do'konlarini to'ldirish protein kokteyllari uchun foydalidir. Mashq qilish kuni zardob oqsili sabzavotlardan ikki soat oldin, keyin esa yarim soat davomida - muhim amino kislotalarning nisbati (BCAA) ichish tavsiya etiladi.
- Treningdan so'ng . Sportdan so'ng organizmga ko'p miqdorda oqsil kerak. Trening jarayonida tana glikogen, shakar va aminokislotalarning katta zaxiralarini sarfladi, bu esa qisqa vaqt ichida tiklanishi kerak edi. Agar protein kokteylining bir qismi bu ehtiyojni qondira oladi.
Qanday kilogramm halok uchun proteinni ichish mumkin?
Detsa, organizmda etarli miqdorda oziq moddalar, jumladan oqsillar olinadi. Bu mushak massasining pasayishiga va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish paytida, asosiy ovqatlanish oqsillari o'rtasida standart nisbatning ½ miqdorida ishlatish foydalidir.