Har birimiz vaqtinchalik zaxiraga ega bo'lib, unda ko'pincha foydalanilmay qo'ymaymiz. Bu ertalabki soat, biz uyg'onishni afzal ko'ramiz. 15-daqiqada yotishdan ko'ra, kuch-g'ayrat bilan harakat qiling va uni afsuslantirmang - ertalab Darya Lisichkina bilan mashg'ulotlar sizni ishontiradi.
Menga ishoning, kun davomida o'zingga tegishli bo'lish vaqti yo'q. Biz doimo kimgadir bir narsa bor va ertalab ba'zan Daria Lisichkina bilan mashq qilish uchun yagona vaqt.
Ertalabki mashqlarda Darya Lisichkina tamoyili oddiy - biz oddiy "maktab" mashqlarini qilamiz, lekin eng muhimi, biz sog'liq uchun nimadir qilamiz.
Zaryadlovchi Daria Lisichkina - bu ertalab va kechqurun mashq qilish uchun ideal tanlovdir. Ertalabki uning afzalligi shundaki, u buzilmaydi, nafaqat kuch beradi, va kechqurun ham kuch-qudratni oshirishdan oldin isinishning ajoyib usuli.
Darya Lisichkinaning ertalabki mashqlari: mashq
- Eshaklar kengligida oyoqlar, qo'llarini qulflashdi, shiftga cho'zildi. Biz ekshalatsiyani uzaytiramiz, nafas olayotganda tushamiz. Takrorlash vaqti.
- Ikkala qo'lni yuqoriga ko'tarib, ularni bog'lamaymiz. Tananing o'ng tomonini cho'zing, o'ng qo'lingiz bilan torting - interkostal mushaklaringiz qanday cho'zilishini his eting. Tananing chap tomonini cho'zamiz - chap qo'limizni cho'zamiz. Bajarish - 8 marta.
- Ikkala qo'lni yuqoriga ko'taramiz, biz uzayamiz, o'ng tomonda moyillik va tanamiz va qo'llarimiz chap oyoqqa qarab yumshoq dumaloq harakatlar qilamiz. Nishabni chap tomonga takrorlang, keyin muqobil qiling. 4 marta bajaring.
- Yon tomonlarni qo'llar bilan elkalariga ko'taring. Biz tanani o'girlaymiz - o'ng qo'ling bilan biz yuqoriga tortamiz, orqaga qaytib, keyin esa aksincha. Bajarish - 8 marta.
- Elkalar bo'yida oyoqlari, bel ustiga qo'llar - biz oyoq Bilagi zir yuguramiz. Oyoq barmoqlaridan ko'tarilib, to'piqlarga tushamiz. Bajarish - 8 marta.
- Oyoqlarning "qovurg'alaridagi" o'ngdan chapga suriladi - o'ng oyoqning tashqi tomoni, ichki chap, keyin tashqi chap va ichki o'ngda.
- Oyoqlar birgalikda - biz tizzalarimizni yutamiz. Tiklardagi qo'llar, oyoqlar yarmini egib - tizzalar bo'lib, keyin aylantiriladi, keyin aylantiriladi, aylanalarni aylantiradi.
- Elkalarning kengligidagi oyoqlar tizzalari, qo'llarini beliga burishadi. O'ng tizzasini tekislang, chap tizzani o'ngga - kestirib, o'ng tomonga ko'taring, so'ngra o'ng tizzini to'g'rilang, chap tizzasini o'ngga - kestirib, chapga ko'taring. Biz 16 marta bajaramiz.
- Oyoqlari tekis, tananing ustki qismi mustahkam, oyoqlari bo'shashadi. Ustki va elkalari harakat qilmaydi, oyoqlari o'ngga, keyin o'ngga o'tadi. Biz 8 marta bajaramiz.
- Bizning kalçamızı orqaga oldinga silkitib, keyin paypoqqa, keyin esa to'piqlarga o'tamiz.
- Biz dumaloq aylanishlarni kalçada qilamiz, ayni paytda elkama-elka bilan ishlamaslikka harakat qilamiz. Bir tomondan 8 marta amalga oshirmoqdamiz.
- Oyoqlari tekis, yaltiroq oldinga, qurollar tanadan keyin cho'zilib ketadi. Biz orqa tomonni ushlab turishga harakat qilamiz, biz oyoqlarimizni egmasligimiz kerak.
- Yelka pichoqlarini birlashtiramiz - ko'kragini oldinga, keyin esa orqa tomonga tortamiz - ko'krak ichki qismi ichiga tushadi.