Bugungi kunda kreatin sport ovqatlanishning eng taniqli qismlaridan biridir. Barcha dorilar bilan bo'lgani kabi, kreatin dastlab juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ladi, ammo qabul qilishni boshlagan va ta'sirini sezmagan odamni topish qiyin emas. Biroq, bunday moddalarning samaradorligiga shubha qilish kerak emas, chunki u organizm tomonidan ishlab chiqariladi va ichki metabolik jarayonlarga qatnashadi. Kreatinani qanday ishlatishni ko'rib chiqing va unga nima foyda keltiradi?
Kreatin ta'sirining printsipi
Kreatin - energiya almashinuvida muhim rol o'ynaydigan maxsus kimyoviy birikma. ATP molekulalarining etarli miqdordagi shakllanishi natijasida unga rahmat. Kreatin o'rtacha kishi uchun vazni har bir kilogrammdan 1,5 g ga qadar mushak hosil qiladi va og'ir vazn toifasida sportchini oshirish mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz sportdan uzoq bo'lsangiz ham, kreatin sizning tanangizda hali ham mavjud, u energiyani uglevodlardan tortib harakat (ATP) uchun foydalanadigan energiyaga aylantiradigan murakkab reaksiyaga kirishadi.
Vujudning kreatinga yakka o'zi ega bo'lishiga qaramasdan, insonning sport bilan shug'ullanishi juda qiyin bo'lgan davrda bu etarli emas. Ushbu daqiqalarda sport bilan ta'minlanganlik yordami qutqarishga olib keladi, agar to'g'ri qo'llanilsa, energiya miqdorini oshirishi va sportchining natijalarini 20 foizga oshirishi mumkin. Avvalo, bu sizga keskin qaytib kelishi kerak bo'lgan sport turlari uchun qo'llaniladi: qisqa masofalar, elektr sportlari va boshqalar.
Kreatin: administratsiya usuli va dozasi
Ajablanarlisi, kreatinadan foydalanishning yagona haqiqiy yo'li hozirgacha ma'lum emas. Bugungi kunda mutaxassislar uchta asosiy sxemani ishlab chiqdilar, ularning har biri juda samarali. Shuni ta'kidlash kerakki, bugungi kunda sof kreatin monohidratdan tashqari bu moddaning ko'plab farqlari mavjud. Agar ulardan birini tanlasangiz - to'plamdagi ko'rsatmalarni o'qing, chunki ko'p savol, jumladan kreatinga qancha vaqt ketishi mumkin, o'zlariga xos javoblarga ega bo'lishi mumkin.
Agar siz kreatin monohidratni qabul qilsangiz, u holda qabul qilish uchun uchta variant mavjud:
- Yuklab olish usuli. Birinchidan, organizmni kreatin bilan kuniga to'rt marta 5 grammdan olib olish kerak. Shundan so'ng, yana 6 xaftada kuniga bir marta 2-3 gramm olinadi. Keyin 2-5 hafta oralig'i majburiy bo'lib, kurs davom etadi.
- Yuklamaslik usuli. Bu holda siz 1-6 oy davomida kuniga bir marta 3-5 gramm kreatin qabul qilasiz, undan keyin 1-2 oylik tanaffus va davom etishingiz mumkin. Ehtimol, bu kreatinin eng ehtiyot va to'g'ri qabul qilish.
- "Yuklab olish - dam olish" usuli. Ushbu sxemaga ko'ra, kreatinga 5 xafta haftada 4 marta kuniga, keyin o'zingizni bir hafta dam olishingiz kerak. Aylanishlar takrorlanadi.
Shuni unutmangki, kreatinga erishishning har qanday yo'li, albatta, dam olish bilan almashtirilishi kerak. Bundan tashqari, kuniga 20 gramdan ortiq dozani qabul qilish qo'shimcha natijalarga olib kelmasligini hisobga olib, shuning uchun ushbu dozalarni ko'paytirish tavsiya etilmaydi.
Kreatinni qachon qabul qilish masalasi ayni paytda ochiq bo'lib,
Kreatinni qanday tayyorlash mumkin?
Kreatin beqaror va tezda suyuqlik shaklida degradatsiyalanadi, shuning uchun odatda kukuncha sifatida chiqariladi. Olingan kokteylni pishirishdan keyin, yoki hech bo'lmaganda, keyingi o'ttiz daqiqada ichish kerak.
Odatdagidek, kreatin sharbat yoki suvda, ba'zan esa kreatinning assimilyatsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, oqsil yoki yutuvchi bilan birga ishlab chiqariladi. Kreatinni iste'mol qilishda ovqatlanish vaqtida uglevodlarni kiritish kerak, ular energiya ishlab chiqarishni kuchaytiradi.