Vizual keskinlikni tiklash uchun turli xil usullar mavjud. Eng mashhur majmualardan biri - Jdanovning ko'zlari uchun gimnastika. Mashqlar bajarish juda sodda, ammo miyopi, giperkopiya bilan kurashish va dastlabki bosqichlarda astigmatizm bilan ham ko'plab ijobiy fikrlarni hisobga olgan holda samarali yordam beradi.
Professor Jdanovning uslubiga ko'ra, ko'zlar uchun terapevtik gimnastika nima?
Vladimir Gyorgievich Jdanov o'z tizimini ishlab chiqdi, chunki barcha ko'rish buzilishlari ko'zning harakatlanishi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning ishlamay qolishi bilan bog'liq. Aytgancha, uning gimnastikasi XX asrning boshlarida oftalmolog Uilyam Bates tomonidan tavsiya etilgan mashqlarga o'xshash. Ular haddan ziyod zaiflashib, faol bo'lmagan ko'z muskullarini rag'batlantirishga qaratilgan. Natijada, harakatlanishning ideal muvozanati yaratiladi va bu aniq diqqatni va ko'rish keskinligini tiklashga imkon beradi.
Jidanovning ko'zlari uchun gimnastika mashg'ulotlari uzoqni ko'ra oladigan va yaqin kelajakda
Darslar boshlanishidan oldin, dam olish kerak, kresloga o'tirib, tezlik bilan ko'z qisib, qovoqlarni qattiq siqib chiqmasdan, mushaklardan kuchlanishni iloji boricha olib tashlash kerak. Barcha tavsiyalar faqat ko'zlar bilan amalga oshiriladi, yuz harakat qilmaydi. Ko'zoynak, linzalarni olib tashlash kerak.
Jdanov usulida ko'zlar uchun gimnastika:
- Keyin pastga qarating. Faqatgina ko'zlar harakatlanadi. 5 soniya, lekin kamida 6 marta takrorlang.
- Avval chapga, keyin esa o'ngga ko'zingizni oshiring. Bundan tashqari, 5 soniya davomida takrorlang.
- Ko'zingizni aylana bo'ylab, harakat yo'nalishida bir necha marta va bir necha marta soat miliga qarshi harakat qiling.
- Ko'zini tez siqib chiqaring va oching.
- Ko'zingiz bilan tekis diagonali chiziqlaringizni ko'rasiz - ko'zingizni o'ng pastki burchagiga olib, chap tomonga yuqoriga qarab ko'taring. Xuddi shunday, aksincha yo'nalishda diagonalni torting.
- Ko'zlaringni tez-tez siqib chiqarmang, ko'zlarini qisqartiring.
- Ko'rsatkich barmog'ini ko'zlarga keltiring, burni ko'prigiga joylashtiring. Barmoqni o'ylang.
- Oynaga o'ting, ba'zi bir yopiq ob'ektga, masalan, oynani ushlab turing. Shundan so'ng, darhol uzoq ob'ektga qaray va unga e'tibor qarating.
Har bir mashq 5-6 soniyada kamida 6 marta takrorlanishi kerak.
Astag'matizm bilan Jdanovning ko'zlari uchun gimnastika
Shuni ta'kidlash kerakki, oftalmologlar astigmatizmni davolash uchun ushbu texnikani shubha bilan qarashadi, ammo juda kamdan-kam odam bor.
Ijro uslubi:
- Alternativa, yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga qarating, xuddi ko'zingiz oldida xayoliy xochni kuzatayotganday.
- O'ng doirani ko'zlar bilan torting.
- Birinchi mashqni takrorlang, faqat xoch diagonal chiziqlardan bo'lishi kerak.
- Kvadratni aylanayotganday, ko'z baliqlarini harakatga keltiring.
- Abadiy belgini belgilash uchun.
- Ko'z o'ynashni hayoliy bir shakl bilan aylantiring 8.
Yuqoridagi mashqlarni har 6-5 marta takrorlash kerak, chunki har birining tez-tez porlashi, qovoqlarni qattiq siqmaslikdir. Kelajakda spiral va zigzag kabi murakkab komplekslarni qo'shib, sport zalini murakkablashtira olasiz.
Professor Jdanovning usullari bo'yicha ko'zlarga gimnastikaga qarshi ko'rsatmalar
Mashqlarni mutlaqo ishlata olmaydigan 2 holat mavjud:
- retinaning ajralishi (yengillik va mushaklar kuchlanishidagi gimnastika vaziyatni yanada kuchaytiradi);
- retinaning jarrohlik aralashuvidan keyin reabilitatsiya qilish davri (operatsiyadan keyingi 6 oydan kam bo'lsa, mashqlar qilish taqiqlanadi).