Step aerobik - travma, kasallikdan so'ng o'zlarining shakllarini tiklashni istagan va oyoqlari va qaltirg'ichlarini tortib olishni, musiqani ritmik tarzda ko'chirishni o'rganish va quvnoq kayfiyatni o'rganishni istagan insonlar uchun ideal bo'lgan Amerika fitnes instruktori. Bosqichli aerobika mashqlari ko'pincha 20-30 daqiqa davom etadi, tezkor musiqa uchun mashg'ulotlar o'tkaziladi.
Shunday qilib, keling, aerobik qadamlarda mashq bajarishimiz uchun raqamlar ustida ishlashni boshlaymiz!
- Biz sekin-asta turishimiz kerak, o'ng oyog'ing bilan qadam tashlab, keyin chapga qadam qo'yamiz va oyoq-qo'llaringizni erga aylantiramiz. Bu bosqich aerobikada asosiy qadamdir. Biz 10 marta takrorlaymiz. Kichkina dambillarning qo'lida mashq qilishingiz mumkin.
- Birinchi mashqning boshlanishini takrorlang, platfuramizda, chap oyoqni erga, chap tomonga, poxolda qoldiramiz. Oyoqni platformaga qaytaramiz va ikkala oyog'ini ham erga qaytaramiz. Biz har bir tomonda 6 takrorlashni qilamiz.
- O'ng oyoq qadamni ko'taradi, oldinga burildi, platformaga tushadi. Undan keyin biz orqaga qaytib, erga tushamiz, chap oyog'imizni ham tushiramiz. Biz 10 marta takrorlaymiz.
- Biz o'ng oyoqni ko'tarib, tizzadan chapga ko'taramiz, o'ng qo'limiz etar. Chap oyoqni erga tushiramiz. Oyog'ida 6 marta takrorlang.
- Ikkita qadam qadamga sakrab, orqaga sakraydi. Mashqni bir maromda bajarishga harakat qiling, paypoqlarga tushib, buloq kabi. 20 marta takrorlanamiz.
Keyinchalik murakkab mashqlar aerobikaning ilg'or darajasiga mos keladi, shuningdek, dambil, to'p va maxsus bantlardan foydalanadi.
Adabiyot aerobikasi oddiy majmuasi tufayli nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki yurak-qon tomir, nafas olish tizimini mustahkamlash, shuningdek, oyoqlarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun sog'liqni ta'minlaydi. Sog'lom tana, chiroyli va ajoyib kayfiyat - bu minglab ayollar uchun qadamli aerobika! Mashq qilish va sog'lom bo'lish!