Agar kishi kilogramm berishga qaror qilsa, u ovqatlanishni o'zgartirishi kerak, aks holda muvaffaqiyatga erishish juda qiyin bo'ladi. Tanaga zarar bermaslik va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun, siz kilogramm halok bo'lgan sog'lom oziq-ovqat asosida menyu yaratishingiz kerak va buning uchun nutritionistlarning tavsiyalaridan foydalaning.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom oziq-ovqat
Ekspertlarning tavsiyasiga ko'ra, ratsionda oq yalang'och go'sht (tovuq, kurka) va baliq (cod, levrek, sho'ral) kabi mahsulotlar mavjud bo'lishi kerak. Badanga oqsil olish uchun zarur bo'lgan narsalar kerak bo'ladi. Agar siz ularni katta miqdorda o'simlik yog'iga qovurib olmasangiz yoki soslar bilan mo'l-ko'l darajada lazzatlanadigan bo'lsa, bu mahsulotlardan kilogramm yo'qotish uchun quyi kaloriya taomlarini tayyorlashingiz mumkinligini eslashingiz kerak. Pishirgan go'sht va baliqni pishirib yoki juftlik uchun pishirib.
Tanani tolali va vitaminlar bilan ta'minlash juda muhim, shuning uchun mo'l-ko'l sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Eng foydali bo'lganlar brokkoli, Bryussel gullari, sabzi, qovoq, dukkaklilar , bodringlar, pomidorlar, yashil o'simliklar hisoblanadi . Meva, olma, nok, shaftoli, o'rik va sitrus mevalaridan, masalan, greyfurtlardan afzal bo'lishi kerak.
Boshqa bir majburiy mahsulot - bug'doy, marvarid arpa, grechka, jo'xori, elka - tanlov juda katta, har doim siz eng ko'p ta'mlanadigan variantni topishingiz mumkin. Porridges nafaqat ko'p foydali moddalar, balki to'yinganlik hissi qo'shadigan murakkab uglevodlarni ham o'z ichiga oladi. Sizning dietangizda ularga qo'shib, ochlikdan va tanangiz ozuqa moddalarining etishmasligidan azob chekmaydi.
Qorin yoki sonlarning vaznini yo'qotish uchun maxsus taom yo'qligini unutmang, unda to'g'ri ovqatlanish uchun 20-30% go'sht va baliq taomlari, 20-25% grakli donalar, 40-60% sabzavot va mevalardan olingan idishlar.