Tabiiy qushqo'nmasni sinab ko'rgan har bir kishi buni darhol Koreya oshxonasi hisoblagichida tan olmaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q: tabiatan bu mahsulotlar butunlay boshqacha, va agar birinchi o'simlik bo'lsa, ikkinchisi soya sutidan hosil bo'ladi. Shunga ko'ra, ularning kalorifik qiymati sezilarli darajada farq qiladi. Ushbu maqolada siz Koreys qushqo'nmasida qancha kaloriya va uning parhez ovqatlanishida qanday foydalanish mumkinligini bilib olasiz.
Koreys tilida qushqo'nmas kaloriya tarkibi
Koreyadagi qushqo'nmas deb nomlanadigan kaloriyalarga ko'ra, odatdagi sabzavot qushqo'nmasidan sezilarli darajada farq qiladi, bu erda 100 grammda faqat 15 kkal. Koreys qushqo'nagi so'ya hosil qiladi: aniqroq, u soya suti yuzasida qaynatilgan va keyin quritilgan va cho'zilgan ko'pik. Tayyor shakldagi ushbu ekzotik mahsulot 100 gramm boshiga 234 kkalni tashkil etadi.
Do'konlarda siz shunga o'xshash mahsulotni faqat tayyor bo'ladigan shaklda topishingiz mumkin, ammo paketlarda quritasiz. Ushbu versiyada Koreys qushqo'nmasining yuqori kaloriyali qiymati - 100 g gacha 440 dona.
Shunisi qiziqki, bu mahsulot juda mos: 40% - oqsil, 40% - karbongidrat, qolgan 20% - yog'lar. Juda yuqori ovqatlanish qiymatiga qaramasdan, mahsulot quyi kaloriya menyusiga, jumladan, hayvonlarning oziq-ovqat mahsulotlarini tark etgan va o'simlik oqsili bilan almashtirilishi kerak bo'lgan kishilarga kiritilishi mumkin.
Koreys tilida qushqo'nmasdan qancha kaloriyani bilsangiz, uni sabzavotli salatlar uchun qo'shimcha sifatida qo'llashingiz mumkin - u nafaqat o'z ta'mini yoqimli diversifikatsiya qilmaydi, balki ayni paytda engil taomlarning umumiy tuzilishini buzmaydi.
Aytgancha, odatdagidek qushqo'nmas (15 kkal) koreys tilida tayyorlangan bo'lsa, ziravorlar bilan kaloriya miqdori ko'paymaydi, va siz past kaloriya xun bilan ta'minlay olasiz.
Koreys va parhezdagi qushqo'nmas
Kerakli ovqatlanish asosida kilogramm yo'qotish uchun koreys tilida soya qushqo'nmasini kiritish imkoniyatini ko'rib chiqing. Ushbu parametrdan foydalaning, qushqo'nmas sevadigan har bir kishi uchun mavjud, biroq ayni paytda vaznini o'zgartirmoqchi. Agar siz ushbu dietaning retseptlarini qat'iy rioya qilsangiz, siz haftasiga 1-1,5 kilogrammgacha vazn kamaytirishga kafolatlangansiz.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari quyidagilardir:
- kun davomida uchta asosiy ovqatlar va 1-2 ta qo'shimcha ovqat bo'lishi kerak;
- har kuni kamida 1,5 litr suv - ichimlik suvi, choy va boshqa suyuqliklarni ichish kerak;
- Nonushtani tashlab, kechki ovqatdan oldin uch soatdan keyin kechki ovqatni kesish qat'iyan man etiladi;
- qismlar hajmini kuzatish - har bir qabul qilish uchun birdan ortiq salat taomidan oshmasligi;
- kilogrammni yo'qotish vaqtida siz pishirilgan tovarlar, oq non, krujkalar, pirojnoe va odatda butun unni ratsionidan olib tashlashingiz kerak;
- yuqori kaloriyali yon idishlardan - kartoshka, oq guruch va makarondan voz kechish, sabzavotlarni afzal ko'rish;
- oshqovoqni o'chirishdan, ayniqsa, pishirishda, pishirishda, pishirishda, taomni pishirishda, panjara yoki bug'da pishirgan holda;
- shirinliklardan voz kechish - ular juda yuqori kaloriya va qon shakariga sakrashni keltirib chiqaradi, bu esa, o'z navbatida, ochlikning tez boshlanishiga olib keladi.
Ushbu oddiy qoidalarga amal qilish orqali siz o'zingizning vazningizni tezlik bilan o'zgartirishingiz mumkin. Tizimni yanada aniqroq qilish uchun,
- Nonushta : yarim chashka pishloq, bir stakan kefir.
- Ikkinchi nonushta : qushqo'nmasning kichik bir qismi, bir stakan suv (agar xohlamasangiz, bu ovqatni o'tkazib yuborishingiz mumkin).
- Tushlik : sabzavotli sho'rva, dengiz mahsulotlari bilan salat.
- Apertura : olma yoki kivi jufti yoki yarim grapefrada yoki to'q sariq.
- Kechki ovqat : kam yog'li baliq, mol go'shti yoki tovuqning bir qismi va ta'mingiz uchun sabzavotli garnitur.
Ushbu parhezda ko'p miqdorda protein va shuning uchun yog'li to'qimalar ko'zimiz oldida eriydi. Tananing kerakli og'irligiga erishish uchun zarur bo'lgan dietani kuzating - bu organizm uchun zararsizdir.