Omega-3 yog 'kislotalari odamlar uchun zarur bo'lgan birikmalardir. Ammo tanani o'zlari ishlab chiqarmasa, omega-3 yog 'kislotasi qaerda ekanligini bilishingiz kerak. Ushbu ulanishlarni olishning 2 yo'li mavjud:
- ba'zi mahsulotlar;
- oziq-ovqat qo'shimchalari.
Omega-3 yog' kislotalari yurak-qon tomir kasalliklarini davolash va oldini olish uchun mukammal vositalar bo'lib, ular soch va terining holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, omega-3 - mukammal antioksidantlar. Ularning etishmasligi jiddiy sog'liq muammolarining paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin, masalan, depressiya, psixoz va boshqalar.
Eng Omega-3 qaerda?
Oziqlantiruvchi moddalarni va oziq-ovqat mahsulotlaridan zarur bo'lgan moddalarni olish eng yaxshisidir. Baliqdagi omega-3 tarkibini hamma biladi. Bu foydali tarkibning miqdori bo'yicha losos, sersekklar va dengiz baliqlarining boshqa vakillari birinchi o'rinda turadilar. Omega-3 konserva tarkibida saqlanadi. Bundan tashqari, omega-3 mavjud bo'lgan hayvonot mahsulotlarining ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi: tuxum va mol go'shti.
O'simliklar manbalarining omega-3 yog 'kislotalarining manbalari
Ushbu mahsulotlar orasida zig'ir urug'i va Susan urug'ini ajratish kerak, faqat oltin rang urug'ini tanlash yaxshiroq deb hisoblang. Ularni changga solib, turli idishlarga ziravor sifatida qo'shish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari zaytun moyi va yong'oqlarda, masalan, bodom, yong'oq, va boshqalar. Bu moddalar kamroq karam, loviya, qovun va ismaloq hisoblanadi. Aytgancha, u o'simlik manbalaridan omega-3 yog' kislotalari bo'lib, ular vujudga juda tez va yaxshiroq singdirilgan.
Omega-3 mavjud bo'lgan eng mashhur oziq-ovqat qo'shimchalari baliq yog'i va algalardir. Bundan tashqari, dorixonada omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan maxsus qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin.