Hozirgi kunda mutaxassislar kaloriyalarni hisoblash asosiga ko'ra, eng to'g'ri va mos keladigan, shuning uchun uzoq muddatli samaradorlik bilan ish tutishadi. Ko'pchilik ekspertlar, masalan, Elena Malysheva, ularning kilogrammini yo'qotish tizimlarida kaloriyalarni hisoblash bilan birga dietadan foydalanadilar.
Kaloriya bilan diet: jami
Kaloriya - bu bir yoki bir nechta oziq-ovqat qancha energiya beradi bizga ko'rsatadigan birliklar. Agar tanada kerak bo'lgan kaloriyalar ko'proq bo'lsa, energiya energiyani saqlaydi, uni yog 'hujayralariga aylantiradi va beldagi yoki boshqa muammo hududida joylashadi. Agar kaloriyalar kamaymasa, u yog 'zahiralarini buzadi va ulardan energiya chiqaradi. Shuning uchun, kaloriya miqdori bilan barcha dietalar har doim 100% samarali bo'ladi, agar, albatta, ular to'g'ri ishlatilgan bo'lsa.
Menyuning rejasida kaloriya uchun turli xil dietalar juda katta farq qilishi mumkin, chunki bunday ovqatlanish usuli siz xohlagan narsani kiritishni ta'minlaydi - faqat kerakli kundalik kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun va tercihen oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati.
Diyet «kaloriyalarni hisoblash» - sizga qanchalik zarur?
Birinchi va eng muhimi, qancha kaloriya iste'mol qilsangiz o'zingiz uchun sarflaydigan qancha energiyani aniqlash.
Buni aniqlashning eng oson usuli - Internetdagi tanadagi parametrlar va kaloriyalarni analiz qilish. Ularning barchasi jamoat joyida. Siz jinsingiz, bo'yingiz, turmush tarzi turini va kerakli vaznni kiritishingiz kerak va dasturda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini hisoblab chiqasiz. Olingan son yuqori chegara. Undan 200-300 kaloriyani oling va siz qancha kilogrammni tezroq ishlatishingiz kerakligini bilib olasiz.
Odatda kuniga 50 kilogramm vaznli bo'lgan qizlar 1200 kaloriya va 60 kilogramm vaznli bo'lganlar uchun 1400-1500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
Diyet Kalori: Asos
Ideal holda, bunday diet sizga kunlik kaloriya chegarangiz tugaganidan keyin yoki siz keyingi kun uchun ovqatlanish rejasining kundalik kunida rejalashtirish va uni ta'qib qilishni rejalashtiradigan elektron kunga ega bo'lishingizni ta'kidlaydi.
Nima uchun elektron kundan foydalanish qulay? Ko'plab saytlar oddiy mahsulot va grammlarni kiritishingiz mumkin bo'lgan bepul xizmatni taqdim etadi va tizim uni kaloriyaga aylantiradi va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlarini beradi. Bundan tashqari, oddiy bir necha oddiy ovqatlarni yoki oddiy ovqatlarni hisoblashingiz mumkin va shuning uchun har bir oziq-ovqat mahsulotini ro'yxatga olish kerak emas.
Kaloriya miqdori bilan diet: nima eyish kerak?
Kaloriyalar uchun parhez universaldir, ammo mutaxassislar hali menyusi nima bo'lishi haqida bahslashmoqdalar. Agar sizda biron bir maxsus kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz, ehtimol siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslangan xaykaga mos kelasiz. 1000-1200 kaloriya kaloriya miqdoridagi ratsionni qanday ishlatishni ko'rsatadigan menyu taklif etamiz, bu tez vazn yo'qotish uchun maqbuldir (haftasiga 0,8 - 1,5 kg):
- Nonushta : bitta tuxumdan tuxum, pishloqli sendvich, shakarsiz choy (boshqa nonushta opsiyasi - shakarsiz pyura va choy);
- ikkinchi kahvaltilar : sizning tanlaganingizning 1-2 ta mevasi;
- tushlik : jo'xori, kepak yoki bir bo'lak bilan har qanday sho'rva bir qismi
butun donli non; - Afternoon snack : bir stakan yogurt yoki tabiiy yogurt;
- Kechki ovqat : tovuq ko'krak / mol go'shti / baliq + yon piyola (karam yoki sabzavot aralashmasi eng yaxshisi, lekin muqobil ravishda bug'doydan makaron mos keladi);
- yotishdan oldin : ochlik hissi mavjud bo'lsa, sutli choy ichishga ruxsat beriladi.
Boshlang'ich qoidalarga rioya qilish muhim: nonushta qilmaslik, bir soat ovqatdan keyin ichmaslik, kechki ovqatdan oldin 2-3 soat kechqurun ovqatlanish. Bunday holda, kichik qismlar kichik bo'lishi kerak: masalan, barcha kechki ovqat oddiy salat lavha ustida bo'lishi kerak. Kaloriyali parhez maxsus retseptlar talab etmaydi, faqat sizning chegaralaringiz bo'lganda edi, har qanday narsani eyishingiz mumkin.