Bugungi kunda, aniq raqamga ega bo'lishni istagan va bir necha kilo funt sterlingni yo'qotishni istagan ko'plab ayollar, turli xildagi parhezlarni sinab ko'rishadi, o'zlarini qat'iy chiziq bilan tutib, har kaloriyani hisoblashadi.
Kiruvchi vaznni yo'qotishning eng ommalashgan va samarali usullaridan biri - klassik ingliz xomashyosi , nafaqat ratsiondagi maqbul taomlar xilma-xilligi, balki juda yoqimli va ta'sirli natijalar. Agar siz qo'shimcha pul bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz, bizning maqolamiz siz uchun eng yaxshi yordamchi bo'ladi.
Kilogramm halok uchun ingliz xun
Ushbu mashhur quyi kaloriya dietasi 21 kun davom etadi. Bu vaqt mobaynida siz go'sht, baliq, sut mahsulotlarini, shuningdek, sabzavot va mevalarni iste'mol qila olasiz. Bugun kilogramm yo'qotish uchun ingliz ovqatlanishning ko'p navlari mavjud, lekin uning asosiy printsipi sabzavot bilan oqilona kunlarning o'zgarishi, har 2 kun davomiyligi. Ushbu tamoyil juda muhim, agar unga rioya qilmasangiz, natijalar sizning kutgingizga mos kelmaydi.
Ba'zi nutritionistlar "ingliz ayolini" Yaponiyadagi yanada qattiqroq oziq-ovqat bilan taqqoslaydi va ba'zan uni yanada samarali deb hisoblaydi, badanni 12-18 kilogrammgacha kamaytira oladi. Ingliz oqsillari dietasi yiliga bir martadan ko'p bo'lmasligi mumkin, qolgan davr esa 1-2 marta tushirish kuni bilan bir xil mahsulotga ega bo'ladi.
Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, tanangiz o'zingizning yog 'yoqadi, chunki ingliz xayzining menyusiga kiritilgan mahsulotlar tarkibida kam miqdordagi kaloriya mavjud. Bundan tashqari, sabzavot, meva va oshxonada mavjud bo'lgan bizga ma'lum bo'lgan tola tufayli, ichaklarimiz sog'ligimiz uchun muhim bo'lgan barcha tanlanmagan ovqatlar va zararli moddalarni tanadan ajratadi.
Ingliz ovqat menyusi
To'liq bekor qilinishi kerak bo'lgan mahsulotlarni ko'rib chiqing. Bu - tuz, shakar, un mahsulotlari, shirinliklar, yog 'va qovurilgan ovqatlar, mayonez, soslar, mayiz, uzum, armut, qovun, xurmo va alkogol kabi yuqori kaloriya sabzavotlar va mevalar.
Ingliz parhezidan vaznni yo'qotish uchun oziq-ovqat kuniga 5-6 marta, intervali 3 soatdan oshmasligi kerak va 18-19 soatdan kechiktirilmasligi kerak. Bundan tashqari, ayni paytda og'ir jismoniy mashqlar bilan o'zingizni yuklamaslik kerak.
Kuniga kamida 2 litr suv, shuningdek o'simlik yoki yashil choy ichish ham muhim ahamiyatga ega. Barcha idishlarni ikki qavatli qozon yoki o'simlik yog'i bo'lmagan grilda tayyorlash kerak. Hazmalanishni yaxshilash uchun kechada siz 1 osh qoshiq ichishingiz kerak. zig'ir moyi qoshiq.
"Eng og'ir" och kunlarning dastlabki ikki kuniga mo'ljallangan ingliz xun menyui quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- sut yoki kefir-1l;
- tomat sharbati - 1 dona;
- quritilgan qora non - 2 tilim.
Ingichka parhezdagi keyingi ikki protein kuni sabzavotga aylantiriladi:
- Nonushta: kafeinsiz qahva yoki choy - 1 stakan, qora non - 1 dona, asal - ½ choy qoshiq.
- Atirlar: qora non - 1 dona, yashil choy yoki yog'siz kefir - 1 stakan, yong'oq - 1/3 chashka.
- Tushlik: go'sht yoki baliqdan tayyorlangan bulon, qaynatilgan baliq yoki go'sht - 150-200 gramm, yashil yosh no'xat - 2 osh qoshiq. qora non - 1 dona.
- Kechki ovqat: qattiq pishloq - 50 g, yong'oq - 1/3 chashka yoki qaynatilgan tuxum - 2.
Shundan so'ng ikki sabzavotli kun keladi. Ertalab limon sharbati qo'shilib, qaynatilgan iliq suvdan bir stakan bilan boshlanadi. Ingliz taomining o'simlik menyusi quyidagicha:
- Nonushta: olma - 2 dona, yoki to'q sariq - 2 dona.
- Atıştırmalık: har qanday meva, banan tashqari.
- Tushlik: o'simlik yog'i qoshig'i bilan kartoshka tashqari, sabzavotli sho'rva.
- Kechki ovqat: asal - ½ choy qoshiq, pista yog'iga marul, yashil choy - 1 stakan.
Bunday inglizcha parhezning 21-kuni birinchi marta takrorlanadi. Keyin asta-sekin dietaga turli xil ovqatlar taklif eting.