Qovoq dietasi 10 kun ichida 10 kg ortiqcha vaznning yo'qolishini kafolatlaydi. Albatta, eng og'ir vazn yo'qotish jiddiy semirish bilan kutiladi, lekin faqat bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa ham, oshqozon ovqatlanish dietologlarning tavsiyalariga kiritilgan.
Men qovoq parhezidan vazn olishim mumkinmi?
Qovoq past kaloriyali mahsulot (100 g ga 28 kkal) bo'lganligi sababli menyuda menyuda kunlik dietning umumiy kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi. Qaysi, albatta, kilogramm halok bo'ladi. Agar bu sabzavotni 10 kun davomida parhezga aylantirsangiz - bu jiddiyroq natijaga olib keladi.
Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, qovoq xidi ham ko'z kasalliklari va anemiya uchun juda foydalidir. Faol o'simlik tarkibiy qismlarining yuqori miqdori tufayli, qovoq immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va onkologik rivojlanish imkoniyatidan himoyalanadi.
Qovoq dietasining shubhasiz foydasiga qaramay, u zarar etkazishi va zarar etkazishi mumkin. Bu sizning menyuingizdan boshqa ovqatlarni juda uzoq yoki umuman tashqariga chiqarib tashlash uchun iste'mol qilinadigan parhezga rioya qilsangiz mumkin.
Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun qovoq xun
Qovoqdagi bir haftalik parhez jiddiy harakatlarsiz bir necha funtni tezda yo'qotish kerak bo'lsa foydalidir. Bu parhezning o'ziga xos xususiyati qovoq yadrosi dietaga qo'shilishi hisoblanadi. Qovoq urug'lari tanani kardiovaskulyar tizim holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, jigar funktsiyasini yaxshilaydigan vitaminlar, aminokislotalar va mineral elementlar bilan boyitadi. Va bu oshqozoq urug'ining foydali ta'sirlarining qisqacha ro'yxati.
Bu parhezning asosiy qoidasi - qovoqni kuniga kamida uch marta ovqatlanishiga kiritish. Nonushtada 2 osh qoshiq qovoq urug'i bo'lishi kerak. Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun taxminan bir kunlik oshqozon ovqatni menyusi shunday ko'rinadi:
- qovoq va urug'lar bilan to'ldirilgan peppermani;
- qatiq;
- qovoqli sabzavotli sho'rva;
- pishloq;
- qovoq pyuresi.
Qovoq dietasi shakar, alkogol, un mahsulotlari, shirin mevalar va kraxmalli sabzavotlarga taqiqlanadi. Tuzdan foydalanishni cheklash juda istalgan. Oxirgi ovqat 18-19 soatdan kech bo'lmasligi kerak.
Menyu 10 kunlik oshqovoq parhezi, minus 10 kg ni kafolatlaydi
10 kunlik qovoq xun dasturi 5 kunlik va 5 kun ovqatlanish bilan ta'minlanadi.
Ratsionning har bir kuni tushirishdir. Bu kunlarni iste'mol qilish uchun faqat bitta pishgan qovoq - kuniga 4-5 marta o'rtacha hajmdagi qismlarga ruxsat beriladi.
Hatto kunlarda, oshqozon ovqatni menyusi 10 kunga o'xshaydi:
- nonushta - quruq mevalar bilan qovoq pyuresi;
- kechki ovqat - qovoq sho'rva;
- kechki ovqat - qovoqli salat.
Qovoq dietasi uchun eng yaxshi retseptlar
Quyida eng oddiy, ammo mazali ovqatlanish retsepti mavjud.
Yuklash uchun pishirilgan qovoq
Tarkibi:
- qovoq;
- rezavorlar yoki ziravorlar.
Tayyorlash
Kabakni o'stirib, urug'larni kesib oling va chiqaring. Kabzasini kesmang, qovoqni mayda bo'laklarga bo'lmang, pishirish uchun piyoda joylashtiring, reza yoki ziravorlar bilan tuting. Pishganicha qovoqni pechda 20-30 daqiqa davomida pishiring. Ro'za kunida tayyor qovoqni eyish mumkin.
Qovoq pyuresi quritilgan meva bilan
Tarkibi:
- 1 kg qovoq;
- 200 g quritilgan o'rik, mayiz, o'rik.
Tayyorlash
Qovoq go'shti qaynatiladi yoki quritilgan mevalar bilan o'choqda pishiriladi. Aralashmani tekislangunga qadar pishiring. Lazzat uchun siz bir oz to'q sariq yoki limon sharbati qo'sha olasiz.
Qovoq sho'rva
Tarkibi:
- 500 g qovoq;
- 200 g kartoshka;
- 1 sabzi;
- 1 piyoz;
- ko'katlar, tuz, ziravorlar va ta'mga.
Tayyorlash
Sabzavotlar sabzavotlarni kesib, etarli suvga tayyorlangunga qadar qaynatiladi. O'chirishdan oldin ziravorlar , tuz va ko'katlar qo'shing. Bir qaymoq bilan qoshiq bilan xizmat qiling.
Qovoq bilan salat
Tarkibi:
- 300 g qovoq;
- 100 g ananas;
- olma;
- 100 ml tabiiy yogurt.
Tayyorlash
Qovoq va meva yogurt bilan mavsumda salatiga tayyorlangan kichik bo'laklarga bo'linadi.
Idishlarning kattaligi ratsionni cheklamasligi uchun keskin kesilgan qismlar talab qilinmaydi. Lekin juda katta qismlardan foydalanmaslik kerak. Oziqlanish davrida ichish choy va mineral suv bilan ta'minlanishi mumkin.