Hissiy vaziyatlar

Inson hayotni to'la-to'kis his qilishi mumkin bo'lgan tuyg'ulari tufayli. Hissiy vaziyatlar bizga hamma joyda hamroh bo'ladi. Ba'zi hollarda ular bizning his-tuyg'ularimizga yorqin va kuch bag'ishlaydilar, ba'zilari esa ularni bostirishadi. Har qanday yo'nalishda katta ehtiros sog'likka zarar etkazishi mumkin, shuning uchun hissiyotlarni boshqarishni o'rganish kerak.

Insonning hissiy vaziyatlari

1. Tuyg'ular . Bizning his-tuyg'ularimiz mavjud yoki taqdim etilgan vaziyatlarni baholaydi. Ular hech kimga tushmasligini, balki butun vaziyat bilan bog'liqligini anglash muhim. Tuyg'ulari quvonchli yoki xafa bo'lishi mumkin va har daqiqada tinimsiz o'zgarishi mumkin.
2. Hissiyotlar . Hozirgi yoki tasavvurdagi narsalarga taxminiy munosabatni aks ettirish. Ba'zan ularni sezish deb atashadi. Tuyg'ular birovga yoki biror narsaga nisbatan paydo bo'ladi. Ular, hissiyotlar kabi, ijobiy, salbiy yoki betaraf bo'lishi mumkin.
3. Ta'sir qil . Kuchli zarba tufayli kutilmaganda kelib chiqqan salbiy hissiy holat. Vaqtni yo'qotish, makonni yo'qotish va ularning harakatlari ustidan nazorat yo'qligi bilan birga keladi. Stupor yoki xaotik vosita reaktsiyalari shaklida ifodalanishi mumkin. Ta'sir vaqtida odam o'zgaruvchanlikni sezilarli darajada pasaytiradi, kontsentratsiya buziladi va xotira yo'qoladi (qisman yoki to'liq amneziya shaklida).
4. Ehtiros . Bu boshqa insoniy his-tuyg'ularga egalik qiluvchi va ehtiros mavzusiga diqqatni jalb etadigan juda uzoq tajriba. Bu hissiy holatning sabablari juda ko'p har xil bo'lishi mumkin, masalan, tana harakatlari yoki ongli e'tiqodlar. Ehtirosni inson qabul qilishi mumkin, biroq zo'ravonlik va istalmagan narsaga aylanishi mumkin.
5. Vaziyat . Bu uzoq hissiy holat bo'lib, ijtimoiy va psixologik muhitga, sodir bo'lgan hodisalarga, asab tizimi va sog'lig'iga bog'liq bo'lgan ijobiy yoki ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin. Voqealar boshqa tuyg'ular, harakatlar va fikrlarga hissiy tone va rang beradi.

Emotsional holatni o'z-o'zini boshqarish usullari

Inson o'zlariga bog'liq bo'lmaslik uchun his-tuyg'ularini nazorat qilishi kerak. Agar haddan tashqari hissiy holat sizni fikrlashdan, konsentratsiyadan va samaradorlikka salbiy ta'sir etmasa, siz maxsus texnikani qo'llashingiz mumkin deb hisoblasangiz.

Juda yaxshi usul - bu yuz mushaklarini taskinlashdir. Siz sokin musiqani o'z ichiga olishi va divanda yotishingiz kerak. O'zingiz tomondan yuz mushaklar guruhini tasavvur qiling: avval peshona, keyin ko'zlar, burun, yonoq va boshqalar. Jismoniy mashqlar oxirida, yuzning mushaklarini tuzatish uchun o'zingizga aqliy tartibni berishingiz kerak. Ushbu usulni qo'llaganingizdan so'ng siz o'zingizni xotirjam qilishingiz va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.

Emotsional taranglik sharoitida yaxshi ishlaydigan yana bir samarali usul - nafas mashqlari. Kerakli joyga o'tirish yoki yotish. Sekin nafas oling (4 hisob), so'ng to'xtatiladi (2 hisob) va nafas (4 hisob). Asta nafas oling va jarayonga e'tibor bering. Bundan tashqari, o'pkaning havo va orqada qanday to'kilishini anglatuvchi tasvirni ulashingiz mumkin.

Vizualizatsiya qilish va nazorat qilish uchun yaxshi usul. U bilan har qanday hissiy holatga kirishingiz mumkin. Masalan, tinchlanish kerak bo'lsa, keng va ochiq joyni (osmon, dengiz ufqi, katta maydon, teatr zali va hk) tasavvur qilishingiz kerak. Faqat ma'lum bir rasmga o'rganib, fikringizni tuzating. Shunday qilib, dam olish holatini yoki aksincha, safarbarlikni sozlash mumkin bo'ladi.

Endi siz asosiy hissiy jarayonlar va davlatlarni tushunasiz. Yuqoridagi metodlar ularni qanday boshqarishni bilib olishga yordam beradi. Avvalo, qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin, lekin mashqlarni takroriy takrorlash salbiy hissiy vaziyatlarni bartaraf etishga va ularni tartibga solishga yordam beradi.