Kimyoviy Protasov - bu taqiqlangan oziq-ovqat tizimi bilan ta'riflangan, siz taqiqlashsiz kilogramm berishga ruxsat beruvchi Isroildan olingan parhez, chunki bu parhez "davara" yoki "Isroil" deb ataladi. Kim Protasovning diet menyusini ko'rib chiqaylik.
Ratsion qoidalari
Oziqlanishning asoslari sabzavot va sut mahsulotlari bo'ladi. Sabzavotlar sekin uglevodlarning manbai hisoblanadi. Ular insulin ishlab chiqarishni normallashtirishi uchun shirinlarga istaklarini yo'qotadilar. Bundan tashqari, ko'katlarning iste'moli ichak peristaltikasini yaxshilaydi, siz konstipatsiya va oshqozon buzilishlarini unutasiz.
Sut mahsulotlari (sut mahsulotlari va mevali yogurt kabi qo'shimchalarsiz) ichak mikroflorasini yaxshilash, chirigan bakteriyalardan xalos bo'lishga qaratilgan. Sut mahsuloti sizning oqsil manbangiz bo'ladi, ammo non-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va 3-5% da yog' tarkibiga ega bo'lganlar juda muhimdir.
Birinchi ikki hafta
Dastlabki ikki hafta davomida (kilogramm yo'qotilishi 5 hafta davom etadi) Kim Protasovning diet menyusi uchun oddiy retseptlar kerak. Bu eng qiyin davr bo'ladi - faqat sabzavot, tabiiy sut mahsulotlari, 3 yashil olma va 2 ta qovurilgan tuxum iste'mol qilasiz.
Menyu tarkibiy qismlarining hech biri rad etilishi mumkin emas.
Siz eyishingiz mumkin bo'lgan sabzavotlar va sut mahsulotlarini birlashtirib (ozgina yog'li pishloqli salatlarga sepish, yogurtdagi dunk sabzavotlarni sepish), shuningdek, ularni iste'mol qilish ham miqdor, ham vaqt bilan chegaralanmaydi.
Kim Protasovning parhezining bu bosqichi uchun siz faqat salat retseptlariga ehtiyoj sezasiz.
Uchinchi, to'rtinchi va beshinchi haftalar
Ko'p o'tmay siz qattiq tuxumdan tuxum berishingiz mumkinligini his qilasiz, badaningiz yoqimli yorishadi. Ikkinchi bosqichni birinchidan ajratib turadigan yagona narsa go'sht iste'mol qilishdir. Menyuda sut mahsulotlari tarkibini biroz qisqartirish va kuniga 300 gramm go'sht, parranda yoki baliqni qo'shish kerak (albatta, kam yog'li navlar). Bu holatda, sabzavot, olma va tuxum kuchga kiradi.
Bu erda Kim Protasovning ovqatlanish uchun ikkinchi taomlarni tayyorlash uchun retseptlar o'rinli bo'ladi.
Oziqlanishni to'xtatish
Bu parhezning go'zalligi shundaki, siz vaznni tanasiz va aniq tanadan talab qiladigan darajada yo'qotishingiz. Sog'likka zarar yetkazadigan omil yo'q - siz parhezingizni muvozanatlashtirasiz va tana o'zini o'zi yo'qotish uchun qancha ortiqcha vaznga ega bo'lishga qaror qiladi. 5 xafta sarflanmasligi uchun, Kim Protasovning parhezidan chiqish uchun siz kilogrammni yo'qotish bosqichlariga qaraganda kamroq javobgarlik bilan davolanishingiz kerak.
O'simlik moylarini qo'shib boshlang. Sut mahsulotlarining yog' miqdori 0,5-1% ga kamaytirish kerak. Sabzavot yog'lari salatlarga juda mo''tadil miqdorda qo'shiladi.
Keyin go'sht, baliq yoki parrandaning umumiy miqdorini kuniga 400 grammga etkazing. Buning uchun yana sut iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Chiqishning oxirgi bosqichi pyuresi. Ushbu murakkab uglevodlar har kuni nonushta qilishlari kerak.
Nayranglar
Har bir odamning ishtahani va dietaga qarshi turish qobiliyati ayol tanasining tsiklik jarayonlariga bog'liqligini bilmaydi. Shunday qilib, oylik tsikl boshida dietada o'tiradigan bo'lsangiz, shirinliklar va unni iste'mol qilishni to'xtatishingiz mumkin, agar siz hayz ko'rishdan oldin buni qilsangiz, aksariyat ayollar kamida bir kun omon qoladi.
Bundan tashqari, kilogrammni yo'qotish uchun ko'plab "foyda" uchun, birinchi bosqichda faqat sut mahsulotlarini iste'mol qiladigan dietdan emas, balki sabzavotlarning o'zidan ham voz kechishga qaror qilamiz. Bu o'simlik tolasi etishmovchiligi va umumiy oshqozon buzilishi sababli oqsil, buyrak, me'da osti bezi miqdorining ko'payishiga olib keladi. Sopa ustidan ortiqcha ishlov berilmasin - sut oqsillari ustida ikki hafta juda kam foyda keltirishi mumkin.
Bundan tashqari, yog 'miqdori tavsiya etilganlardan kam bo'lishi shart emas - 3-5% yog' miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari eng muvozanatli va foydali hisoblanadi. 0% yog 'tarkibida biz ko'p miqdorda vitamin va sut kaltsiyini emasmiz.
Salatlar
Asosiy salat
Tarkibi:
- bodring - 1 dona;
- piyoz - 1 dona;
- turp - 3 bosh;
- pomidor - 1 dona;
- tuz, murch;
- sirka;
- ko'katlar;
- qattiq qovurilgan tuxum - 1 dona.
Tayyorlash
Sabzavotlar nozik dilimlenmiş, piyoz va radishes - halqa bo'lishi kerak. Sabzavotlarni aralashtiring, tuz, qalampir, sirka, ko'katlar, shuningdek qovurilgan qovurilgan tuxum qo'shing.
Salat 2
Tarkibi:
- pomidor - 3 dona;
- maydalangan pishloq - 25 g;
- sarimsoq - 2 chinnigullar;
- ko'katlar - bir necha novdalar;
- limon sharbati;
- qatiq - 4 osh qoshiq
Tayyorlash
Grated pishloq, sarimsoq, ko'katlar, limon sharbati va yogurt aralashmasi. Pomidorlarni yupqa halqalarga soling, natijada paydo bo'lgan massa bilan to'kib tashlang. Natijada biz xom dietali sandviçlarni olamiz.
Ikkinchi kurslar
Ziravorlar bilan qovurilgan go'sht
Tarkibi:
- go'sht, parranda yoki baliq - 300 g;
- ziravorlar - koriander, reyhan, yashil qalampir, kimyon;
- sabzavotlar - tanlov uchun.
Tayyorlash
Ziravorlar har ikki tomonda ham rulonli, qovurilgan sabzavot bilan pishiring.
Shirin
Pishgan olma
Tarkibi:
- olma yashil - 1 dona;
- doljin;
- pishloq - 2 osh qoshiq;
- kefir - 1 osh qoshiq.
Tayyorlash
Apple pulni, tarçınla seping va o'choq yoki mikrodalga ichida pishirib. Pishloq va yogurt aralashmasi qo'shiladi va olma bilan birga xizmat qiladi.