Tatyana Rybakova oddiy bir qiz bo'lib, unda bir necha yil ichida 54 kilogramm ortiq vazndan qutulganligi sababli mashhur bo'ldi. Siz buni ayta olmayman, bu masalani birgalikda ko'rib chiqaylik. Tatyana Rybakova uslubi juda oddiy va ochlik yoki maxsus cheklovlarni talab qilmaydi. Motivatsiya qilish juda muhim va keyin nima bo'lishidan qat'i nazar, siz oldinga siljiysiz. Tatyana Rybakova sizning ovqatlanishingizni tartibga solish va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Tatyana Rybakovaning kundalik ratsionini tashkil etadigan asosiy shartlarni ko'rib chiqamiz:
- Kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak. Va qismlari kichik bo'lishi kerak.
- Siz oxirgi marta 4 soat ovqatlanishingiz va uxlashingiz kerak. Bu vaqt ichida oziq-ovqat hazm qilinadi va yog'ga aylanmaydi. Shuning uchun siz 6 soatdan so'ng yeyishingiz mumkin emasligi haqiqat emas.
- Har kuni ovqatlanish kerak bo'lgan taomlarni hisoblash juda muhimdir. Tatyana Rybakova dietasi qizning asosiy ovqatlanish vaqtida 400 kaloriya miqdorida iste'mol qilishiga asoslanadi, va atirlar 100 kaloriyadan oshmaydi. Shuning uchun, oldindan ishda ovqat eb, siz bilan birga uyda deb hisoblang.
Tatyana Rybakova dietasi menyusi
Nonushta . Proteinlardan iborat bo'lishi kerak. Bu, masalan, tovuq tuxumi va jo'xori uni bo'lishi mumkin.
Overshot . Olma yoki greypfrut kabi ba'zi mevalarni eb. Bundan tashqari, tuxum oqini yoki yong'oqni ham eyavering.
Tushlik . Murakkab uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Bug'doy va tovuq (ko'krak) bo'lishi mumkin.
Overshot . Ba'zi mevalarni eb.
Kechki ovqat . Yotishga ketishdan oldin, ba'zi sabzavot va baliqlarni iste'mol qilish yaxshidir.
Umuman olganda, Tatyana Rybakovaning vazni yo'qolishi to'g'ri oziqlantirishga asoslangan. Jismoniy faoliyatga kelsak, haftada 3 marotaba sport zaliga tashrif buyurish, ertalab chopish, velosipedda chiqish va hovuzga tashrif buyurish kifoya. Bunday mashhur qahvalarda Tatyana Rybakova ushbu yashil choyni almashtirishni maslahat beradi.