Avtojen mashqlar - Mashqlar

Avtotexnika bo'yicha mashg'ulotlar o'zingizni maxsus avtojenik davlatga aylantirish, uni ishlatish va undan chiqishga imkon beruvchi usulni taqdim etadi. Buning ortidan siz tinchlanasiz yoki quvonasiz, ruh yoki tananing kuchlanishini engillashtirasiz, bir necha daqiqa ichida sifatli dam olishingiz mumkin. Avtojenik mashq qilishning o'ziga xos xususiyati shundaki, inson tashqi yordamga murojaat qilmasdan o'zini tutadi.

Avtojenik mashq qilish usuli

Shunday qilib, biz allaqachon bilib olganimizdek, avtojenik trening - ma'lum bir davlat orqali mustaqil ravishda o'zingizga ta'sir o'tkazish imkonini beradigan usul. Ma'lumki, agar u faqatgina tinch va osoyishta joyda bo'lsa, o'zini tinchlantiradigan va passiv tarzda bir narsaga qaratgan bo'lishi mumkin. Avtojenik treningning asosiy printsiplari quyidagilardan iborat:

1. Yorqin nursiz tinch joyni tanlang.
2. "Qo'mondonning pozini" qabul qiling: o'tirgichning chetiga o'tiring, oyoqlarini keng oching, buzoqni erga tikib qo'ying, boshingizni ko'kragiga qo'ying va egilib, bu muvozanatni his qiling.
3. Tanangizning har bir qismini yengib chiqishni doimo kuzatib boring.
4. Og'ir nafas oling, nafas olishni boshlang.
5. Taxminan 10-20 daqiqa.
6. Qanday qilib bo'shashganingizdan xavotir olmang, passivligini saqlang.

Ba'zan kerakli davlatning boshlang'ich nuqtalari borligini tushunmaydigan narsalarga yo'l qo'yadigan yagona narsa - e'tiborsizlik. Avtojenik mashqlar yuqori darajadagi passiv kontsentratsiyani o'z ichiga oladi - dastlab bir necha soniya davomida, keyin esa ko'proq va ko'proq.

Avtojen mashqlar - Mashqlar

Avtotransportga tayyorgarlik asoslarini o'rganganingizdan so'ng, turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Keling, ularning ayrimlarini ko'rib chiqaylik.

Mashq qilish "og'irlik"

Qoida tariqasida mushaklarning gevşemesi, ularga bir xil og'irlik hissedilir. Ushbu mashqda uni qanday his qilishni o'rganishingiz kerak. Juda oddiy:

1. Qog'ozni qirqib tashlang va qo'lingizni ustiga qo'ying, qog'ozni qo'lingizning og'irligi ostida siqib chiqaring.
2. Qo'lingizni o'lchovga qo'ying, o'qni tomosha qiling.
3. Qo'llarini deltoid mushaklar kuchini ko'tarishga harakat qiling - bu qo'llarning og'irligi tufayli qiyin bo'ladi. Bularning bari tanangizning og'irligiga ishonch hosil qilish uchun sizga yordam beradigan tayyorgarlikdir.
4. Mashq qilish uchun tinchlik, tinchlik va xotirjamlik haqida o'ylang.
5. O'ng qo'lning og'irligiga e'tibor bering. Yaqinda siz vaznning qolgan qismini his qilasiz, uni kuchli irodang bilan bajarishingizga hojat yo'q.
6. Bir necha mashg'ulotdan so'ng og'irlik hissi o'rnini osonlik bilan o'zgartiradi va tana his etilishini to'xtatadi.

Agar siz qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi og'irlikni sezsangiz - bu mashqni o'zlashtirasiz. Bu dam olish va gevşeme uchun mukammal avtojenik mashqlar.

Mashq qilish "Issiqlik"

Avtogen holatida tanadagi qon qayta tarqatiladi va bu issiqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bu juda oddiy mashqdir

1. Qo'lingizni isitib oling.
2. AT uchun yaroqli holatga tushing, ozgina vaqtdan keyin va zo'ravonlik haqida tinchlik-xotirjamlik haqida o'ylang.
3. Bir qo'ldagi issiqlikka konsentratsiyani qo'shing.

O'qitish jarayonida iliqlikni, ikkinchi qo'lni va butun tanani his qilasiz. O'zingiz ko'rganingizdek, bu mashq bo'lmasdan mumkin emas Avvalgi - avtojenik treyning kompleksi ko'pincha qo'shimcha elementlarni o'z ichiga oladi.

Mashq qilish "yurak"

Ushbu avtojenik treningning mohiyati juda oddiy: siz tanadagi miqyosi pulsatsiyasini his qilishingiz kerak. Bu yurak-qon tomir tizimi ishini normallantiradi.

1. AT uchun bir pozitsiya ichida dam olinglar, biroz vaqt o'tgach, har ikki tortishish va issiqlik haqida passivlik bilan band bo'ling.
2. Pulsatsiyaga kontsentratsiyani qo'shing, bir necha soniyalarda boshlang, vaqtni oshiring.

Agar siz butun vujudingizda kuchli dalgalanish his qilsangiz, bu mashqni o'zlashtirasiz.