Dunyoda ertalab mashqlar uchun ovni iste'mol qiladigan odamlar aslida juda kam. Eng kamida, ertalab mashg'ul bo'lgan har bir kishi, bu odat juda bezovta edi. Ertalab e'tiboringizni, mashqlarni va mashqlarni bajaring - bu nafaqat odatga, nafsni poklashga, yuvish, tishlarni va boshqa sovunlarni olib tashlash. Kimdir bolaligidan bu odatdan ajralib qolishdan baxtiyor edi, kimdir bo'lsa, va o'sib ulgurgan bo'lsa, ertalab tishlarini tishlatish uchun dangasa ...
Ertalab mashqlar foydalari
Ertalabki ish haqi, kunning har qanday vaqtida amalga oshirilgan zaryadlash uchun mashqlardan juda farq qilmaydi. Biroq, halollik bilan, ertalab mashq qilmaydigan, lekin boshqa vaqtda o'qitish juda kichkina, chunki erta tongda tovushlar kechqurun faoliyatni o'z ichiga olmaydi.
Buning sababi shundaki, ertalabki mashqlarning mavjudligi barcha hayot jarayonlarini va energiya sarfini kun bo'yi faollashtiradi va yotoqda qo'shimcha yarim soatdan ko'proq vaqtni talab qiladi.
Mashqlar
Barcha ayollarga ertalabki mashg'ulotlar uchun mashq taklif etiladi.
- Biz bo'ynimizni yoğuruyoruz - boshimizni oldinga, orqaga, orqa tomonga, bir doira ichida eğiyoruz.
- Ular o'ng qo'llarini yon tomonga tortib oldilar-da, o'rnashtirib oldilar. Ikkinchi qo'lni takrorlaymiz.
- Ular qo'llarini egib, ortlaridan orqaga tortib, o'rnini bo'sh qo'l bilan belgilab olishdi. Qo'llarini o'zgartirdingiz.
- Biz qo'llarimizni yirtib tashladik, tirsaklarga egilib, aylanalarni aylana qildik - o'zimizga va o'zimizga.
- Qo'lingizni katta amplituda oldinga va orqaga burishingiz.
- Biz oyoqlarimizni kengroq yoyamiz, biz birinchi tomondan bir tomondan yon tomonga cho'zamiz, so'ng ikkala qo'li ham qulfni yopib qo'yganmiz. Chiqing va ikkinchi tomonga takrorlang.
- Biz qo'llarimizni qaltiroq va kamonlarga tayangan holda qo'llarimizni oldinga cho'zamiz. Biz qo'llarni erga cho'zamiz, cho'zamiz. Sekin-asta ko'tarilamiz, ilhom ustida qo'llarni yuqoriga cho'zamiz, biz pastki - ekshalasyon.
- IP - oyoqlari ustida qo'llarini, qo'llarini belbog'iga tashlaydi. Nafas olish paytida o'ng qo'limizni chap tomonga tortib, nafas olayotib PIga qaytib, chap tomonni o'ng tomonga sudraymiz va PIga qaytamiz. Biz jadal sur'atda harakat qilamiz. Bu ertalab mashqlar uchun eng yaxshi mashqlardan biri bo'lib, uni bajarish, quyoshga jalb qilinganingizni tasavvur qiling.
- Yugurishni amalga oshiring. IP - squat, tizzalari bükülmüş, oldida himoya parda ichida qo'llar. Nafas olish paytida, tomonga o'girildik, tizzaga "qurbonlik" tushirayotgandek qo'llarimiz bilan tizzasini teshib qo'yamiz. Ikkala oyog'imiz ham tez sur'atda harakat qilamiz.
- Jismoniy mashqlar bajaring. 8 yana.
- Biz dam olayapmiz, o'zboshimchalik bilan, nafasimizni tiklaymiz.
- Paypoqlarni bir chetga olib, oyoqlari kengroq joylanadi, kalçalar tashqariga chiqadi. Plie'ga o'tiribmiz. Pastki tovoq harakatsiz, qo'llar yuqoriga tortiladi va bu holatdan biz ekshalatsiyaga qarab birma-bir yorug 'qilib turamiz. IP-da, biz boshimizni qo'llarimizga qo'shamiz.
- Sizning oldingizda qo'llaringizni chap oyog'ingiz bilan aylantiring va old oyoq tomonga buriling. Ikkala oyog'iga IP va muqobil hujumlarga qaytamiz. Eng muhimi, tizzaning oyoq barmog'idan o'tib ketmasligi, u to'g'ri burchaklarga boqilishi kerak.
- Biz dam olamiz - yuramiz va nafas olamiz.
- Ayni paytda qo'llarimiz va oyoqlarimizni ochamiz. Nafas olish ham bo'lsa, otlar kichik, ammo baquvvat.
- Nafasni tiklash - nafas olish, nafas olish.
- Gilamni olib boring - biz to'g'rilangan qo'llar ustidagi panjaraga aylanib qolamiz. Biz tizzalarni bir-biriga bog'lab, ko'kragiga tortib, tashqi tomondan aylana qilib, keyin joyga qaytib boramiz. Orqa hali ham, faqat oyoqlari harakatlanadi.
- Biz tizzamizga tushamiz va bolaning pozitsiyasiga o'zimizni bag'ishlaymiz.
- Biz to'rt oyoqqa turamiz, tizzani tizzadan yuqoriga ko'taramiz. 10-20 chivinni iloji boricha iloji boricha, sizning oyog'ingiz bilan yugurib, kichik chivinlarni bajarishdan to'xtating. Oyoqlarni almashtiramiz va boshqa tomonga takrorlaymiz.
- Biz bolaning pozitsiyasida yotib, cho'zamiz.
- Biz uning oldida cho'zilib yuborgan qorin oldida yotdik, oyoqlari tekislandi. Bir vaqtning o'zida erdan va qo'llar va oyoqlardan ajratib oling, pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va FE ga qayting.
- Qo'llar o'tiradi, ko'kragiga cho'tkasi. Biz "kobra" ni jadal sur'atlarda namoyon qilamiz, mustahkamlash va pasaymasdan turib tushamiz.
- Orqangizni cho'zing.
- Kompaniyamizdagi zaryadlovchilardan so'nggi mashq. Biz tizzadan yuguramiz - qo'llar elkalarining tagida, tirnoqlar esa yerdan yirtilgan.
- Bolaning burchagini orqaga torting.
- Uning orqasida o'tirgan joyga qaytib, orqasini to'g'rilab qo'ydi.
- Biz o'rnidan turdik, bir nechta nafas oldik va qo'llar bilan namoyish etildik.