O'zini o'ziga olish va vazni kamaytirishga qaror qilgan har bir ayol, usulni tanlash zarurati bilan duch keladi. Ularning ko'pchiligi - bu turli xun va oziqlanish tizimlari va mashq majmualari. Ikkinchisi juda ko'p - kilogramm halokati, klassik sovet variantlari va boshqa ko'plab xitoylik, yaponiyalik, tojik gimnastikasi. Statik yoki takroriy mashqlar asosida mashqlarga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish uchun bodyflex , oxysize va boshqalar uchun nafas olish gimnastikasi mavjud. Keling, ayrim variantlarni ko'rib chiqaylik.
Tibbiy gimnastika vazn yo'qotish uchun "Oko revival"
Bunday gimnastika vazni yo'qotish insonlarning birinchi avlodiga yordam bermaydi. Bu juda uzoq vaqt oldin Evropaga keltirildi va allaqachon mashhur bo'ldi. Kompleks 15 daqiqaga mo'ljallangan bo'lib, faqat 5 ta mashq mavjud. Tibet monaxlarining nazariyasiga ko'ra, inson tanasi - energiya markazlarida (7 asosiy chakra va 12 ta qo'shimcha chakra) 19 bulut mavjud. Energiya ular ichida tez aylanayotganiga ishonch hosil qilish muhimdir.
- Boshlanish pozitsiyasi tikilgan, qo'llar yelka darajasida tomonlarga cho'zilgan. O'smangiz atrofida chapdan o'ngga, engil bosh aylanishigacha aylantiring. Yangi boshlanuvchilar 3-5 inqilob bilan cheklangan bo'lishi mumkin. Devirlarning maksimal soni 21dan oshmaydi.
- Boshlanish joyi - orqa tomonda joylashgan, tananing bo'ylab qo'llar, qo'llaridagi mahkamlangan barmoqlar bilan erga, bosh qaltiriladi, ko'kragiga bosiladi. Tosni yuqoridan ko'tarmasdan tekis yuqoriga ko'taring. Keyin boshini va oyoqlarini erga asta sekin tushiring. Boshidan takrorlang.
- Boshning boshi tizzalarda, tizzalardagi, tizzalardagi, bel biqinidagi mushaklarning orqa yuzasida palmalar. Boshingizni oldinga silkitib, sening ko'ksingizning tagiga bosing. Boshning zaxira nusxasini siljitish, ko'kragini qo'yish va umurtqani orqaga qaytarish, keyin boshlash holatiga qaytish. Boshidan takrorlang.
- Bir marta orqa tomondan o'tirib, uning oldida tekis oyoqlarini cho'zib, oyoqlari taxminan elkalarining kengligida joylashgan. Qo'llaringizni kestirib, yonboshlaringizni erga qo'ying, barmoqlaringiz orziqib ko'ring. Yuzingizni ko'kragingizga bosib, boshingizni tushiring. Boshingizni silkitib oling, so'ngra tanani gorizontal holatiga ko'taring. Qaltiraklar va tananing oxirida bir gorizontal tekislikda joylashishi kerak. Bir necha soniya ichida chiqing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - yalang'och oldinga siljish, oyoq barmoqlariga va elkalariga kengroq xurmo ustunligiga, barmoqlarning tizzalariga va pelvisiga tegmasligiga, qo'llarning barmoqlari oldinga qarab turishiga. Avval boshingizni imkon qadar oldinga burab qo'ying. Keyin tananing yuqoriga qarab yo'naltirilgan o'tkir burchakka o'xshash joyni qabul qiling, jag'ni ko'kragiga bosing. Shu bilan birga, sening ko'ksingizga qarshi jag'ingizni bosing. Boshlanadigan joyga qayting.
To'g'ri nafas olish muhimdir. Chuqur nafas olish bilan boshlang va chuqur nafas oling. Nafasingizni kuzatib turing, uni urmang yoki kechiktirmang.
Kilogramm yo'qotish uchun Xitoy gimnastikasi
Xitoy gimnastikasi juda oddiy mashqlardan iborat kichik kompleksni o'z ichiga oladi. Ushbu kompleksni ertalab har kuni bajarish tavsiya etiladi.
Mashq qilish "Butun"
Boshlanish joyi - erga yotqizilgan, oyoqlari bilan birga erga parallel ravishda 90 daraja burchak ostida egilgan. Oshqozonga tortarkan, asta-sekin nafas oling. Nafasingizni ushlang. Ekshalab, oshqozonni asta-sekin puflash. 30-60 marta takrorlang. Qorin bo'shlig'ida yoki ochlik tuyg'usi paytida maqbul mashqlar. U o'tadi va bir muddat ovqatdan qochish kerak.
Mashq qilish "The Big Panda"
Boshlanish joyi - kata o'tirar, oshqozon tortiladi, ko'kragiga yaqin bo'lgan oyoqlar qo'llar bilan o'raladi. Balansini ushlab turing. Orqa tomonning kodi taglikka yaqin bo'ladi, bir qadamda, tizzani qo'llaringizga qo'ymasdan, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5-6 marta takrorlang. Keyin xuddi shunday qiling, lekin birinchi burchagida, keyin to'g'ri. Olti marta takrorlang.