Yupqa bel, hatto ortiqcha kilogramm bo'lsa ham, har qanday qizni chidamsiz qiladi. Muhim kilogramm va santimetr emas, balki nisbatlar: agar sizning belingiz kestirib va ko'krakdan uchdan kichik bo'lsa, siz jozibali va chiroyli ko'rinasiz. Biroq, bu juda qiyin, chunki ayol tanasi bu sohada yog 'birikmasini to'plashga moyil. Shunga qaramasdan, agar oqlangan raqamni qo'lga kiritish va mashqni belni kamaytirish uchun mashq qilishni istasangiz, natijalar 1-3 oy ichida yaxshi bo'ladi.
Oddiy xatolar, yoki asta-sekin belga qanday erishish kerakligi
Zarif tegirmonni topish istagida qizlar odatda xatoga yo'l qo'yishadi, bu esa faqat maqsadga erishishni kechiktiradi. Uyingizda belingizni kamaytirishdan oldin, bu oddiy qoidalarni yodda tuting, bu sizning vazifangizni tez va oson bajarishga imkon beradi.
- Haqiqiy maqsadlarni qo'ymang. Bir hafta davomida tor belni qanday qilib Internetda topishga harakat qilmang. Bunday holda hech qanday usul taklif qilinmaydi. Uzoq vaqt davomida sizning rasmingizni buzganingiz va uni qayta tiklash uchun kamida 1-3 oylik muntazam amaliyotga ehtiyoj seziladi. Bunga qo'shimcha ravishda, agar siz keng ko'lamli rasmga ega bo'lsangiz (bilak atrofi 18 sm dan ortiq), ehtimol 60 santimetr bel - bu sizning ideal tanlovingiz emas. Bel va kestirib o'rtasidagi farqni taxminan 30 smga tenglashtiraylik - bu juda chiroyli ko'rinadi.
- Yon tomonga burilmaslik. Yon tomonga burilgan (turish to'g'ri, oyoq kengligi bo'yida, boshning orqasida birining qo'lida, boshqasi) yupqa belga egalik qilishni istagan qizlar uchun qo'llaniladigan mashqdir. Ushbu mashqlar mushaklarning chegarasini qalinlash orqali belni kengaytirishga yordam beradi va ingl. Belni kengaytiradi.
- Aerobik mashqlardan voz kechmang. Qizig'i shundaki, ingichka belning eng samarali mashqlari, stad aerobika, faol raqs va atlamali ip o'ynaydi. Yirik ko'ndalang yog 'birikmalarining natijasidir va aerobik yuklar yog' birikmasini olishning yagona samarali usuli hisoblanadi.
- Sizning ratsioningizni nazorat qilishni unutmang. Ko'pgina qizlar o'zlarining oziq-ovqat tizimida umidda qo'shimcha dyuym to'plashiga olib keladigan bu mashqlarga qaramasdan, bu yo'nalishdagi "ish" qilishni davom ettirishlarini o'ylamaydilar. Agar siz dietangizning kaloriya mazmunini kamaytiradigan yoki yog ', qizarib pishgan va shirin taomlarni chiqarib yubormoqchi bo'lsangiz, ularni meva va sabzavotlar bilan almashtiring, natijalar juda tezroq bo'ladi.
O'zingizning uyingizda nozik narsalarni qilishingizga hayron qolasiz. Yupanchli belga ta'sir qiladigan mitalar ko'pincha qizlarning o'z orzularini haqiqatga aylantirishiga to'sqinlik qiladi.
Qanday qilib umidni nozik qilish kerak: Mashqlar
Bunday dastur, hatto nostandart ko'rinishga ega bo'lsa ham, sizning umidingizni boshqa usullardan ko'ra ancha tezroq qiladi. Birinchi va eng muhimi oziq-ovqat nazorati: ko'proq meva va sabzavotlar, kamroq xamir, yog ', shirin va qovurilgan ovqatlar!
Beldagi mashqlar majmuasi uchta asosiy elementni o'z ichiga olishi kerak:
- Yugurish, jigarrang yoki arqon (har kuni 10 daqiqadan boshlab, har kuni 30-40 daqiqaga yetguncha bir daqiqa qo'shing). Bu oshqozon yog 'yoqish uchun yordam beradi.
- Belning halqali mashqlari (kundagi halqani burish, tercihen massaj yoki og'irlik,
Kuniga 20-30 daqiqa, 3-5 daqiqa yondashuv bilan boshlanadi). Matbuotning yon muskullarini o'rgatishadi. - Oddiy burma (har kuni). Erga yotib, oyoqlarini bir-biriga tekkiz, boshini orqasiga qo'yib, ikki tomonni chayqab tursin. Yongin bilan ko'krak orasidagi masofani yumshoq tutib, ko'krakni erdan yirtib tashlang. Har bir haftada yukni ko'tarish uchun 10-15 marta 3 yondashuvdan boshlang. Bu go'zal qorinni topishga yordam beradi.
Bu bilan belni nozik qilish juda oson bo'lgani uchun, oziq-ovqatni to'g'ri nazorat qilish bilan, muntazam mashg'ulotlarning 3-4-haftasida aniq natijalarga erishasiz.