Irina Turchinskaya tajribali sport murabbiyi va uning texnikasi tufayli ko'plab ayollar va erkaklar ortiqcha vazndan xalos bo'lishdi. Turli yoshdagi dasturlarda barcha manfaatdor shaxslarga yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi.
Kilogramm yo'qotish uchun Irina Turchinskayadan mashq majmuasi
Istalgan natijaga erishishga yordam beradigan dinamik va statik yuklarni birlashtirish tavsiya etiladi. Birinchi holda mushak korsesi kuchayadi, steroid yaxshilanadi va tomirlarning elastikligi oshadi. Statik yuk energiya iste'molini ta'minlaydi va bu ham mushaklarni qattiqroq qiladi. Maqsadga erishish uchun haftada 3 marotaba Irina Turchinskaya mashq qilish kerak, mashqlarni esa yarim soatga sarflash kifoya. Nafas olish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun siz cho'zilganda nafas olishingiz kerak va mushaklarning qisqarishi - nafas olish. Mashqlar 2-3 doirada takrorlanadi. Siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitishni, shuningdek, tizza bilan o'ralgan va burilish harakatlarini o'z ichiga oladigan issiqlik bilan boshlashingiz kerak.
Irina Turchinskayadan og'irlik yo'qotish bo'yicha mashqlar:
- Pastki qavat pastga, qo'lingizni erga qo'ying (chig'anoqqa urg'u beriladi). Bu joydan sakrashda, o'tirg'ichda turing (diqqat yotadi), so'ngra oyoqlaringizni ko'tarib, yana chayqalang. Shundan keyin yuqoriga sakrab, tanani to'g'rilab, qo'llarini uzat. Shu bilan ketma-ketlikda davom eting.
- Uy kompleksida Irina Turchinskaya tizzadan mashq qilishni taklif qiladi. IP - ta'kidlashni yolg'on, tiz cho'ktirish. Qo'llar elkalaridan kengroq masofada joylashtirilishi kerak. Vazifa - pastga tushib, qo'llaringizni tirsaklarga burkab, yon tomonlarga yoyib yuboring. Orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ushbu mashqni bajarish uchun sizga stul yoki boshqa balandlik kerak. Kreslo oldida turing, qo'llaringizni beliga qo'ying va tizzaning o'ng burchaklaridan bir oyog'ini egib, stulga qo'ying. Vazifa tanani ko'tarish, ikkinchi oyoqni ko'tarish va stulga to'liq tushishdir. Shundan so'ng oyog'ingizni pastga tushiring va PI ni oling. Agar muvozanatni saqlab qolish qiyin bo'lsa, unda qo'lingizni devorga qo'ysa bo'ladi.
- Ko'rgazmali murabbiy Irina Turchinskayaning mushaklarini to'g'ri tarzda tiklash uchun "burchak" qilishni taklif qiladi. O'zingizni o'rningizga qo'ying, qo'llarini uchi ostiga qo'ying va oyog'ingizni 45 daraja burchak bilan ko'taring. 45 soniya ushlab turing. va asta-sekin 1 minutga yetadi.
- Endi biz statik mashqlarni davom ettiramiz va juda samarali va ommabop bardan boshlaymiz. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan erga o'tirib, elkangizdagi kengliklarga qo'ying. Matbuotning mushaklaridagi yukni ta'kidlash uchun, tos suyagini ichki tomon burish kerak. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
- Irina Turchinskaya tomonidan tavsiya etilgan vazn yo'qotish uchun keyingi mashqlar "Varan" deb ataladi. Qo'lingizni tirsaklarga egib, miyangizga o'tiring. Vazifasi ko'kragidan joydan yirtib tashlash, iloji boricha yuqori bo'lishga harakat qilishdir. Shundan so'ng, tirsaklarda egilgan qo'llar orqadan olib tashlanishi kerak. Vaziyatni maksimal darajada ushlab turing.
- Qo'lingizni tanaga joylashtiring va tizzadan bir oyog'ini egib oling. Taxminan 30 darajagacha erning ikkinchi qavatini ko'taring. Oyoq bilan tekis chiziq hosil qiladigan tosni ko'taring. Vaziyatni maksimal darajada ushlab turing.
- Ushbu mashq "Ok" deb ataladi. Qo'lingni tananing bo'ylab cho'zib, pastga qaratib, orqa tomon o'tiring. Vazifa bir oyoqni yuqoriga ko'tarib, u tanani to'g'ri burchakka aylantirishi kerak. Shundan so'ng, o'qning harakatini takrorlab, oyog'ini avval o'ngga, keyin esa chapga siljiting. Mashq davomida pelvisni erga yopishmaslik muhim.
Irina Turchinskaya yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanishni istisno qiladigan ratsionga amal qilishni tavsiya qiladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun kompleks yondashuv.