"Agar vazn ko'tarilgan bo'lsa, u holda tananing yana kilogrammini qanday qilish mumkin" degan savol ko'pchilikni bezovta qilish. Avvalo, umidsizlikka tushmaslik kerak, vazni "qayta harakatlanish" uchun ko'p usullar mavjud.
Og'irlik bir joyda ko'tarildi, nima qilish kerak?
- Kuchli mashg'ulotlar . Savolga javob beradigan narsa, agar vazn ko'tarilgan bo'lsa, birinchi navbatda kuch ishlatishga tayyorgarlik ko'rish kerak. Yaqin kunlarga qadar siz o'qimagan bo'lsangiz, endi vaqt keldi. Bu tez metabolizmga olib keladigan va kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan kuchli mashqdir .
- Kardio . Agar kilogrammni yo'qotganingizda vaznni yo'qotib qo'ysangiz, mashq turini o'zgartirish tavsiya etiladi. Agar asosiy mashg'ulotingiz sizning yugurishingiz yoki yugurishingiz kerak bo'lsa, ularni suzish yoki velosipedda almashtirishga harakat qiling. Bu holatda o'zingiz va tanangizni boshqa yangi rejimga o'tishga majbur qilishingiz kerak. Agar siz past kichkina kardiyo yuklarga murojaat qilsangiz va og'irlik birdan to'xtasa, u holda siz ko'plab energiya talab qiluvchi boshqa sportni o'zlashtirishingiz mumkin.
- Kesirli kuch . Kilogramm halok bo`lganda kilogramm halok bo`lsa, tez-tez ovqatlanishni boshlash tavsiya etiladi. Odat kuniga uch marta qattiq bo'ladi, yomon emas, lekin siz ota-ovqatlardagi qismlarni qisqartirish bilan bir vaqtda kichik atirlar qilishni boshlashingiz mumkin. Oziqlantirish shifokorlari tez-tez va asta-sekin ovqatlanishni tavsiya qiladilar, bu sizning metabolizmni tarqalishiga va og'irlikni erdan tashlashga imkon beradi.
- Suv rejimi . Ayniqsa siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz, suvni ko'p miqdorda ichish kerak. Kuniga kamida ikki litr ichish qoidasini oling.
Bundan tashqari, intervalgacha quvvatni amalda boshlash tavsiya etiladi. Bu holatda turli kaloriya miqdori bilan kunlarni almashtirish kerak. Asosiy vazifa siz tanangizning zerikishini xohlamaslik, chunki siz ma'lum miqdorda kaloriyalarga moslashishga imkon beradi.