Hulahup - kilogramm halokati uchun - qanday qilib tanlash va burilish to'g'ri?

Uyda mashq qilish uchun mo'ljallangan turli xil va sodda simulyatorlar mavjud. Ularning orasida eng yaxshi joy hulaohup tomonidan qabul qilinadi, bu esa belni nozik qilish va ortiqcha vaznni tashlashga yordam beradi. Ularning afzalliklariga ega bo'lgan turli xil simulyatorlar mavjud.

Hulahop nima o'zi?

Oddiy dizayni va bir nechta naviga ega bo'lgan halqaga hulauchup deyiladi. Har qanday joyda sport bilan shug'ullanish uchun ishlatiladi. Halqa nomi Polinezya hula raqsidan kelgan. Treninglar uchun sizga maxsus ko'nikmalar va treninglar kerak emas. Xarid qilish zarurligiga ishonch hosil qilish uchun bilish zarur, bu hulauchup beradi.

  1. Oddiy aylanishlar vazn yo'qotishi uchun foydalidir kalçalarda, orqada, orqada va matbuotda ishlaydi.
  2. Massaj amalga oshiriladi, bu teri ohangini, qon aylanishini yaxshilaydi va yog 'birikmasini kamaytiradi.
  3. Vestibulyar apparat, nafas olish va yurak-qon tomir tizimi rivojlanadi.

Hulahop va halqa - farqlar

Uydagi kilogrammni yo'qotish mashinasini tanlamasdan oldin, ko'p odamlar bunday savol berildi, chunki ba'zilari bu bir xil ekanligiga ishonishadi, boshqalari buni shubha ostiga oladi. Halok gulauchup o'z ichiga olgan simulyatorlar guruhining umumiy nomi deb hisoblanishi mumkin. Ular massaj va belning dizayni uchun mo'ljallangan. Haloqning hulahopdan qanday farq qilishini bilish uchun uskunalardagi farqni eslatib turish kerak, shuning uchun birinchisi odatiy doiradir va ikkinchisida turli xil qo'shimchalar bo'lishi mumkin, masalan, massaj effektini yaratish uchun rulolar yoki inqiloblarni hisoblash uchun taymer.

Huladaning turlari

Sport tovarlari bozorida turli xil shakllar va dizaynlar bilan farq qiluvchi turli xil simulyatorlar taqdim etiladi. Deyarli barcha zamonaviy trenajyorlar juda chiroyli dizaynga ega, bu ularni juda qulay qiladi. Katlanadigan shaklda ular osongina ko'chiriladi va qulay tarzda saqlanadi. Yana bir foydali qo'shimcha qurilma - yog 'yoqish jarayonini boshqarishga yordam beradigan o'rnatilgan kaloriya hisoblagichi. Shuni unutmaslik kerakki, bu kabi hisoblagich bilan vazn yo'qotish uchun hulauchup sotib olgan ko'pchilik odamlar, uning foydasizligi, shuning uchun ortiq to'lamaslik yaxshiroq.

  1. Yangi boshlanuvchilar uchun og'irligi 1 kg dan oshmaydigan plastik yoki engil metalldan za'faron qilish uchun hulauchup taklif etiladi. Uni qo'llaganingizda, uni og'irlikda saqlashga harakat qiling.
  2. Og'irligi bilan ajralib turuvchi variantlar qum shaklida to'ldirishga ega, so'ngra vazn 1,5 dan 2,5 kg gacha o'zgarib turadi.
  3. Eng ommalashgan vazn yo'qotish uchun massaj halqasi, ichidagi tikanlar yoki to'plar mavjud bo'lib, ularning samarasi qon aylanishini rag'batlantiradi, selülit bilan kurashish va eskirish belgilariga yordam beradi.
  4. Magnit bilan Hulahop massajli proektsiyalar va magnit to'playdi bo'lgan simulator. Magnit maydon yaratilishi tufayli organizmda metabolizm yaxshilanadi va organizmni tiklaydi.

Hulaohupni qanday tanlash mumkin?

Ko'pchilik yanglishki, uyda o'qitish uchun har qanday halqani sotib olishingiz mumkin, ammo aslida taklif qilingan variantlar bir-biridan farq qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun qaysi hulauchup ni tanlashni tushunish uchun, insonning jilosini, jismoniy tarbiya va maqsadlarni hisobga olish kerak. Jismoniy mashqlar uchun qulay bo'lganligi sababli, strukturaning diametri va vazni, shuningdek o'zingizni qulay his qilish hisini e'tiborga olishingiz kerak, shuning uchun do'kondagi halqani burishdan qo'rqmang.

Qanday kilogramm hulahupa olish kerak?

Ko'rsatilgan assortimentdan vazni farqli bo'lgan turli xil variantlarni topish mumkin. Buning sababi qurilishni amalga oshirilgan materiallardan, har qanday qo'shimcha ma'lumot ishlatilganligidan va hokazo. Kilo yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar vazni 1 kg dan boshlanadigan variantlarni tanlashi kerak. Vazifa shuni anglatadiki, inventar hajmi qanchalik og'ir bo'lsa, mashaqqatli bo'ladi. Tiklanish uchun yukni asta-sekin oshirish tavsiya etiladi. Kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri hulauchup ni qanday tanlash kerakligini tushunish uchun siz vazn tanlovi uchun quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz kerak:

Hulahop diametrini qanday ko'tarish kerak?

Samarali tayyorgarlik uchun to'g'ri inventarni topish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir muhim mezon. Qaysi diametri gulauchup bo'lishi kerakligini aniqlash uchun siz o'sishga e'tibor qaratishingiz kerak. Tekshirish uchun oddiy test mavjud: to'g'ridan-to'g'ri do'konda sizning yoningizdagi halqani qo'ying va agar mos bo'lsa, u kindikka o'tadi, lekin ayni paytda ko'krak qafasi darajasidan past bo'lishi kerak. Kengligi esa, keng mahsulotlarni belda ushlab turish qiyinligini hisobga olish kerak.

Qaysi hulauchup vazn yo'qotish uchun yaxshiroq?

Agar maqsad kilogramm berish bo'lsa, simulyatorni tanlashga mas'uliyat bilan yondashish kerak. Eng samarali vositalardan biri - to'p, suyak yoki tikonli massaj halqasi. Bu bilan siz qon aylanishini va metabolizmasini yaxshilashingiz, terining elastikligini oshirishingiz va ortiqcha yog'dan qutulishingiz mumkin, bu esa vazni yo'qotishga yordam beradi. Hulauchupni yuqori darajada ishlatish, burilish uchun og'irroq ishlov beradigan mahsulotlar uchun ko'proq harakat qilish kerak. Magnit xujayralar metabolizmni va aylanishni yaxshilashga yordam beradi.

Hulauchupni qanday qilib tiklash mumkin?

Bunday asbob-uskunalar bilan mashg'ulotlar kilogrammni yo'qotish uchun samarali emasligi sababli juda ko'plab fikrlarni topishingiz mumkin va sababi bu - noto'g'ri foydalanishdir. Samarali ta'limning birinchi qoidasi - har 5 daqiqada halqa harakati yo'nalishini o'zgartirish kerak. Natijada sezilarli natijaga erishish uchun, qorin bo'shlig'iga murojaat qilish tavsiya etiladi. Kilogramm yo'qotish uchun hulauchupni burish uchun maxsus ko'rsatma mavjud:

  1. Oyoqlari tizzadan ozgina egilib qoladi. Ular elkalarining kengligida joylashishi yoki birga saqlanishi mumkin. Ikkinchi holda, kalçada yuk ko'tariladi.
  2. Orqa tekis va qorinni qattiq va qattiq ushlab turing.
  3. Burilishni boshlash uchun massaj halqasini beldan 10 sm yuqoriga qo'ying.
  4. Kalla va qorin bo'shlig'ining mushaklariga chalg'itmang.
  5. To'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun nafasni kechiktirmang.
  6. Muayyan darajaga yetganidan so'ng, masalan, mashinani tizza tushirish va ko'tarish uchun kilogramm halokatiga qarshi kurashni murakkablashtirish tavsiya etiladi. Shunga qaramay, natijani oshiradigan dinamik mashqlarni kiritish mumkin.

Hulauchupni qancha kaloriya yoqadi?

Trening samaradorligi uning davomida yoqiladigan kaloriyalar sonida aks etadi. Yaxshi natijalarga erishish uchun halqani kilogramm halok qilish uchun burish kerak. Tadqiqotga ko'ra, siz faol holda va halqani 20 daqiqaga o'girishni to'xtatmasangiz. kichik amplituda, keyin o'rtacha 200 kkal sarflanadi.

Qolaversa, vazn yo'qotish uchun hulauchupni qanday sarflash kerakligi ham e'tiborga olinishi kerak. Yangi boshlanuvchilarni matbuot va mushaklarni rivojlantirish uchun besh minutdan boshlash tavsiya etiladi. Asta-sekin 30 daqiqagacha mashq qilish muddatini uzaytiring. Bu jarayon kamida 2-3 oyni tashkil qilishi kerak. Agar kishi yukni keskin oshirsa, bu sog'liqqa olib kelishi mumkin. 3 oydan so'ng. vaqtni 45 daqiqaga oshirish mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun zo'riqish bilan mashqlar

Aks holda, halqa har qanday turga ajratish mumkin emas, deb o'ylamang, chunki u shunday emas va mashqlarni samaraliroq qilish uchun turli xil fokuslar mavjud. Dastlab, mushaklaringizni qizdirishingiz kerak, bu esa tez vazn yo'qotish uchun hulauchupni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, moyillik uchun foydalaning, masalan, halqani erga qo'yib, uzatilgan qo'llarda tuting va yamoqlarni ikki tomonga va oldinga surting. Shundan so'ng, mashg'ulotga o'ting, ularda kilogramm halok uchun hulahupom bilan quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:

  1. Aylantirish paytida qo'llarni biroz ko'taring va aylanish yo'nalishini hisobga olib, kestirib, turli yo'nalishlarda aylantiring. Shundan so'ng, qo'lingizni yuqoriga ko'taring va cho'zing, rotatsiyani davom ettiring. Keyingi jismoniy mashqlar uchun ko'krak oldida qo'llaringizni birlashtirib, hulaohupni mato va sonlarning mushaklariga urilib, ingichka belga aylantiring.
  2. Burilishni davom ettirish, qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchaytiring. Ikkala oyoqqa orqaga va orqaga hujumlarni amalga oshiring. Orqa tekisligini saqlab turish muhimdir.
  3. Yukni oshirish uchun bir oyoq ustida rotatsiyani bajarish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, turli yo'nalishlarda burilish kerak. Birinchidan, muvozanatni saqlab qolish qiyin bo'ladi, biroq bir nechta treninglar muvaffaqiyatli o'tadi.

Hulauchupdan olingan natijalar

Bildirilgan imtiyozlarni olish uchun o'qitish uchun mavjud qoidalarga rioya qilish va muntazam ravishda amalga oshirish kerak. Kilo yo'qotish uchun mashqlarni to'g'ri bajarish va mos halqalarni to'plash uchun siz oyiga to'rt kilogrammgacha vazn olishingiz mumkin. Agar siz bel uchun hulaohupni, oddiygina to'liq mashqdan oldin va keyin issiqlik va shtutserlik sifatida aylantirsangiz, unda vazn yo'qotish natijalari oshirilishi mumkin. Ovozni kamaytirishga kelsak, oyiga besh santimetrga qadar yo'qotish mumkin. Natijalarni olish uchun tegishli ovqatlanishni ta'minlash muhimdir.

Hulaohup uchun bel - oldin va keyin

Hulahup - kontrendikatsiyalari

Ba'zi hollarda, ta'lim taqiqlanadi. Hulahopning nima yomonligini qiziqtiradigan kishilar uchun og'irlik bilan jihozlangan vositalar yordamida qorin bo'shlig'i shaklida namoyon bo'lgan hematomlar mavjudligini bilish maqsadga muvofiqdir. Buning oldini olish uchun zich kiyimni jalb qilish kerak. O'ng uy simulyatorini tanlash juda muhimdir.