Hoop - keyinchalik eslab qolingan ajoyib sport anjomlari, ammo u unutilmas, ammo chindan ham chiroyli, ingichkali belni yaratishning samarali vositasi. Anatomiyaga qarshi, albatta, hech narsa qilmasdan, bu joy aniq aytilmaydi. Biroq, qisqa muddatda muntazam ravishda o'qitilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi ta'sirga erishish uchun. Eng asosiysi, halqali mashqlarni muntazam ravishda bajarish.
Halqa bilan mashqlar nima qiladi?
Halqa aylantirganda, qorin bo'shlig'ini mushaklarini ag'daring. Shuning uchun ular mustahkamlanib boradi va mushaklaringiz keskin va qat'iy bo'ladi va bel hajmi kamayadi. Massaj ta'siridan kelib chiqqan holda, bu nafaqat maxsus, balki har qanday boshqa halqa ham beradi, qon oqimi paydo bo'ladi va yog 'hujayralari eng qizg'in tarzda ajraladi.
Belning halqali mashqlari: halqani tanlang
Aytgancha, qanday halqa kilogrammni yo'qotish uchun yaxshiroq ekanligi haqida gaplashsak, ba'zi holatlardagi farqlar juda yaxshi:
- Engil hoops . Nolinchi jismoniy tayyorgarligi bo'lganlar uchun bu birinchi qadamdir. Uzoq vaqt davomida o'ynab bo'lmaguningizcha, u bilan ishton ishlamaydi.
- Yig'ib olinadigan yig'lar . Endilikda bunday modellar moda bo'lib, ular odatda qisqa muddatli va muntazam foydalanish natijasida tushib ketadi. Faqatgina ortiqcha - agar xohlasangiz, uni biror narsa bilan to'ldirishingiz va shunday qilib uni mashqning dastlabki bosqichida va quyidagilar orqali og'irlikda qoldirishingiz mumkin.
- Massaj hooplari . Masaj halqasi bilan mashq qilish yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, lekin matbuot allaqachon yuklarni o'rganishga tayyor bo'lganlar uchun bu bilan shug'ullanish juda oson. Katta massaj to'plarini yo'qotish masalasida alohida rol o'ynamaydi.
- Og'irlikli tayoqlar . Bu tovushlar yaxshi matbuotga ega bo'lganlar uchun yaratilgan va ular ancha samarali. Bunday halqa bilan har bir mashg'ulot qolgan vaqtga nisbatan qisqaroqroq, ammo samaraliroqdir. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin siz oz vaqtdan boshlasangiz, natijalar juda yaxshi bo'ladi.
- Moslashuvchan tayoq (og'irlik yoki engil). Aslida, bu hatto halqa emas, balki, odatda, mashq qilish mumkin bo'lgan diskni ham halqa yordamida bog'laydigan butun simulyator. Agar siz beliga mashq qilishni talab qilsangiz va siz halqa aylantirishga qaror qilsangiz, unda siz halqa simulyatori bilan mashq bajarishning butun majmuasini o'z ichiga olgan bunday modelni sotib olishingiz shart emas.
Ideal holda matbuot uchun halqali mashq dastlab klassik versiya bilan bajarilishi kerak, keyin og'irlik yoki massajga o'tishi kerak. Eng tez ta'sir 2.5-3 kilogramm halqa bilan beriladi.
Kilo yo'qotish uchun halqali mashqlar
Qoida tariqasida qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun halqali mashqlarni bajaring, ammo bu mashqlar har qanday sport mashg'uloti kabi tanani faol ravishda kaloriyalarni yoqishiga olib keladi, ya'ni vazn yo'qotilishi butun tanada sodir bo'ladi. Agar siz unga to'g'ri oziq-ovqat qo'shsangiz, unda og'irlik yaqinda siz istagan narsaga aylanadi.
Halqa burchagi juda oddiy:
- To'g'ri tik turing, oyoq tomonlarining kengligi, tomonlarga paypoq.
- Halqa xaltani beliga qo'ying, matoni qisqartiring va dairesel harakatlarni bajaring. Tana tizzadan bo'yinbog'ga ishlaydi.
- Burilish yo'nalishini o'zgartiring, tempni aylantiring va hoopni o'ta ishonchli ravishda aylantirganda yuza qiling.
Oddiy halqa bilan 5 minutdan boshlang, og'irlik bilan - ertalab va kechqurun - 1 daqiqa. Daqiqa sonini asta-sekin oshiring. Oddiy halqa bilan muomala qilish uchun kuniga 30-40 minut kerak bo'ladi. Buni kuniga ikki marta qilishingiz mumkin. Halqa og'irroq bo'lsa, 15-20 daqiqa etarli. Effektni oshirish uchun kuniga ikki marta bajarish tavsiya etiladi.
Vazifani murakkablashtirish uchun siz bir vaqtning o'zida ikkita hoopni burishingiz mumkin - bu juda ham oson bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi sportchilar uchun.