Qorin barcha ayollar uchun tananing eng muammoli qismidir. Tabiiyki, u yog'ni to'plashni buyuradi: ayol - mumkin bo'lgan ona, va uning mumkin bolasi yaxshi eskirishga muhtoj! Biroq, bu xususiyat yog 'qatlamlari bilan murosaga kelish uchun sabab emas. Zaiflash uchun ertalabki mashqlar eng oddiy kompleksiga yordam berishi mumkin.
Oshqozon va taraflar uchun to'lov: umumiy tavsiyalar
Kilo yo'qotish uchun kundalik mashqlar tananing nozik bo'lishi uchun eng qulay usuldir. Agar siz uni to'g'ri oziqlantirish bilan birlashtirsangiz, yog 'sizning ko'zingiz oldida eriydi!
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday samarali pul o'tkazish kerak? Avvalo aerob mashqlari. Bu u, va matbuotga mashq qilmasdan yog'dan qutulishga yordam beradi. Aerobik mashqlar davom etmoqda, ip o'ynaydi yoki engil va takror ko'p mashqlar qiladi. Eng tezkor uyg'unlikka ega bo'lishingiz uchun bu sizga kerak!
Ertalab zaryad berish uchun zaryadlash muntazam bo'lishi kerak - aks holda u hech qanday ta'sirga ega bo'lmaydi. Siz uchun qulayroq bo'lgan narsalarni tanlang: haftada uch marta, haftasiga 5-5 marta yoki 1-1,5 soat davomida 30-40 daqiqada o'qishingiz mumkin. Bu tanlov sizning rejangizni va bo'sh vaqt mavjudligini aniqlaydi. Bir va boshqa yondashuv aniq ta'sir qiladi.
Ideal sifatida, sizning ertalab mashqlaringiz to'g'ri qorin bo'shlig'iga nonushta bir soat oldin amalga oshirilishi kerak. Variant sifatida, 20-30 daqiqadan so'ng zaryadga tushganingizdan so'ng, bir qadah yog 'yogurt ichishingiz mumkin va 1-1,5 soatdan so'ng to'liq nonushta qilishingiz mumkin.
Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun uyda mashq qilish ertalab amalga oshmasligi kerak: agar siz uchun qulayroq bo'lsa, uni kechqurun tashkil qilishingiz mumkin. Agar siz mushaklarning massasini ushlab qo'ysangiz, va siz uchun asosiy maqsad - maksimal vazn yo'qotish bo'lsa, mashg'ulotdan oldin 1,5-2 soat va 1,5-2 soatdan keyin ovqat yemanglar. Agar siz mushaklaringizni qayta tiklashni xohlasangiz, mashq qilingandan so'ng 30-60 daqiqadan so'ng maksimal darajada sof oqsildan (past yog'li pishloq, terisiz qaynatilgan tovuq ko'krak) oziq-ovqat bilan ta'minlang. Agar sizda ko'p miqdorda yog'lar va uglevodlar mavjud bo'lsa, unda tanangiz oziq-ovqatdan energiya olishini va uning yog'li do'konlardan ozod qilinishini hisobga oling, ya'ni kilogrammning ta'siri kamroq bo'ladi.
Belly zaryadini zaryad qilish
Oshqozonni tozalash uchun quyidagi narsalar bo'lishi kerak:
- Issiqlik. Bu yerda 5-6 daqiqa davomida ishlaydigan, an'anaviy bosh aylanishi va bo'g'imlarning isishi uchun javob beradi. Ushbu muhim qismni beparvo qilmang!
- Issiqlikdan keyin mashqni matbuotda eng tez sur'at bilan kuzatib boring. Orqangizga tekis oyoq bilan yotish, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va pastki orqa qismini yirtmasdan yelkalarni pardani yechib tashlang. 15 marta takrorlang.
- Bundan tashqari, tez sur'atlarda, obliqu muskullar uchun mashq bajaring. Orqa suyanchig'ida, boshingning orqasida qo'llaringiz tizzalaringizni egil. O'ng oyoq to'pig'i chap tizzada joylashgan. Erdan chiqib, chap tirgakni o'ng tizzaga cho'zing. 15 marta takrorlang. Shundan so'ng, oyoqlarning holatini o'zgartiring va shunga o'xshash mashqlarni bajaring, lekin endi o'ng tirsakingizni chap tizzangizga cho'zing. Barcha mashqlarni 3 marta takrorlang.
- Endi aerobik qism. 5-6 daqiqada siz eng yaxshi ko'rgan har qanday shaklda ip bilan sakrab chiqing.
- Agar sizda halqangiz bo'lsa, ayniqsa, og'irligi katta. U mushakni ham, tomonlarni ham engib o'tishga yordam beradi, massajer rolini o'ynaydi va qorin bo'shlig'i mushaklarining nafaqat mushaklarini, balki orqa mushaklarini ham kuchaytiradi.
- Hitching. Orqa suyanchiq va cho'zing.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini zaryadlash juda qisqa vaqtni oladi, bundan tashqari, uni eslab qoling va siz doimo yozuvlarni qidirishingizga to'g'ri kelmaysiz. Sinflarning ikkinchi va uchinchi haftasida allaqachon natija ko'rasiz.