Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha santimetrdan qutulish oson emas, lekin agar siz barcha ishlarni bajarishga jiddiy yondashsangiz va ishlayotgan bo'lsangiz, unda tekis qorin tush ko'rilmaydi, aksincha haqiqatdir. Qorin va bel sohalarida qanday qilib kilogramm berishni tushunish muhimdir, chunki ovqatlanish, mashqlar va boshqa texnikada faqat asosiy qoidalarga sodiqlik natijalarga erishish mumkin. Tabletkalarning mo''jizasi va boshqa reklama qilingan dorilar xavfsiz emasligini va sizning vazningizni yo'qotish uchun ularga ishonishingiz shart emasligini aytish kerak.
Oshqozonda vaznni yo'qotish uchun nima kerak?
Ratsionda og'irlikni yo'qotish jarayoni katta darajada bog'liq, shuning uchun muzlatgichni qayta ko'rib chiqmasdan va dietangizni qayta tashkil etmasdan qilolmaysiz. Shakl uchun yog ', qovurilgan, shirin, pishirilgan, pishirilgan, tez ovqat va yarim tayyor mahsulotlardan foydalanishdan ehtiyot bo'lish kerak. Bularning barchasi kaloriyalarda yuqori va bu o'ljani buzadi. Qorin bo'shlig'ida va tomonlarida vazn yo'qotishdan qat'iy nazar, bir necha maslahatlar mavjud:
- Fraksiyonel ovqatlanishni afzal ko'rsating, ya'ni har 3-4 soatda iste'mol qilishingiz kerak, buning natijasida yaxshi metabolizm va normal hazm qilishni saqlab qolish, shuningdek, ochlikdan qutulish mumkin bo'ladi.
- Stoldan ko'tarilganda, engil ochlik hissi paydo bo'ldi, hamma narsa shundaki, to'yinganlik tuyg'usi birozdan so'ng paydo bo'ladi.
- Kunni bir stakan iliq suv bilan boshlang va ovqatdan oldin yarim soat davomida suyuqlik ichadi. Bu nafaqat oshqozonning to'g'ri ishlashi uchun emas, balki oziq-ovqatning miqdorini kamaytirish uchun ham muhimdir.
- Oziqlanishning asosi yangi sabzavot va mevalar, shuningdek, kam yog'li oqsilli mahsulot bo'lishi kerak. Nonushta uchun, eng yaxshi yechim murakkab uglevodlar, masalan, qovurdoq. Buning natijasida uzoq vaqt davomida ochlik haqida unutishingiz va kun davomida zarur energiya olishingiz mumkin.
- Tuzdan, shuningdek, ishtahani keltiradigan har xil ziravorlarni rad qiling.
- Faqat sog'lom taomlarni tanlab olish emas, balki ularni to'g'ri tayyorlash uchun ham muhimdir. Buning uchun suspenziya, pishirish va pishirishni afzal ko'rsating.
- Tanada suv muvozanatini saqlang va kamida 1,5 litr suyuqlik iching.
Qanday qilib oshqozonda vazn yo'qotish - mashqlar
Yig'ilgan tana yog 'miqdorini kamaytirish uchun siz kaloriyalar iste'molini oshirishingiz kerak, buning uchun sportdan ko'ra yaxshiroq narsani o'ylash mumkin. Treningni shakllantirish uchun bir necha asosiy tamoyillar mavjud:
- Qorin bo'shlig'ining mushaklari tez tiklanish qobiliyatiga ega, shuning uchun siz har kuni mashq qilishingiz mumkin. Trening haftada kamida uch marta amalga oshirilmasligi muhimdir.
- Yukni asta-sekin oshirib, qo'shimcha og'irlik yoki takroriy sonini oshirish orqali bajarish kerak.
- Mashg'ulotni mashqlarni mashq qilish uchun mashq qilishni boshlang. Treningni tugatish uchun bu chuqurlikdan foydalangan holda chig'anoq.
- Siz buni ovqatdan keyin bir soatdan kamroq vaqt ichida qilolmaysiz. Aks holda, bezovtalik hissi paydo bo'ladi.
- Pastki, yuqori va lateral mushaklarning ishlashi uchun mashqlarni bajaring. Har mashqni 20-30 marta bajaradigan uchta usulda takrorlang. Har xil turdagi burmalar, burmalar, burilishlar va boshqalarni qo'llang.
Uyda qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish - go'zalliklarni davolash
To'g'ri ovqatlanish va sportni taqdim etadigan natijalarni yaxshilash uchun kosmetik muolajalarga e'tibor berish va, eng muhimi, uyda qilish mumkin. Eng ommabop, masalan, baliq, asal, qahva, gil va boshqalarga asoslangan turli-tuman to'qimalar. Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun nima qilish mumkinligini aniqlash uchun muskullar o'zgacha rejimda ishlaydigan turli massaj va nafas olish texnikalariga e'tibor berish tavsiya etiladi.