Agar uyda 5 kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'lsa, unda vazn yo'qotishning yangi tartibiga moslashish uchun siz hayotdagi jiddiy o'zgarishlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Muammoni echimini murakkab usulda yechish muhim, va faqat to'g'ri rejimga rioya qilish sizning tanlangan minusni tarozida ko'rish imkonini beradi.
5 kilogramm vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak?
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan, maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Bugungi kunda 5 kg vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud, biroq ularning ba'zi kamchiliklari bor. Birinchidan, jiddiy cheklovlarga dosh berish uchun, ayniqsa, diet ovqat mahsulotlari oz miqdorda ishlatilishini nazarda tutsa, ko'p bo'lmasligi mumkin. Ikkinchidan, odam o'z odatiy ovqatiga qaytganidan so'ng, og'irlik odatda qaytariladi va katta miqdorda bo'ladi. Shuning uchun diyetisyenlere dietani tark etish va 5 kilogramm vazn yo'qotish tavsiya etiladi. Bir oy yangi tuzumni qayta tiklash uchun etarli bo'ladi, keyin to'g'ri ovqatlanish odati hayot uchun saqlanadi.
Oziqlanishning asosiy tamoyillari:
- Agar siz vazni 5 kilogrammdan ayrilsa, zararli taomlardan voz kechishingiz kerak. Bu toifadagi yog'li, sho'r, shishgan va shirin ovqatlar. Uni rad qilish uchun ommaviy, tezyurar va yarim tayyor mahsulotlar kerak.
- BIO'ning to'g'ri nisbasiga erishish kerak. Ko'pchilik parhez protein bo'lishi kerak va ularning soni taxminan 50% bo'lishi kerak. Ratsiondagi yog' 30%, uglevodlar esa 20% bo'lishi kerak.
- Alohida, biz uglevodlarga e'tibor qaratishimiz kerak, chunki ular murakkab va sodda. Birinchi variantni afzal qiling, chunki murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida to'yni saqlab turishga va zarur energiyani ta'minlashga yordam beradi.
- To'g'ri ovqatlanish split ovqatni nazarda tutadi, ya'ni har 3-4 soatda stolga o'tirishingiz kerak, lekin faqat ochlikni qondirish uchun qismlar etarli bo'lishi kerak. Shu tufayli, oshqozon tizimi va metabolizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash, shuningdek, kun davomida ochlikni sezmaslik mumkin bo'ladi.
- Menyu nafaqat raqamga, balki sog'liq uchun foydali moddalarni o'z ichiga olgan yangi sabzavot va mevalarga asoslangan bo'lishi kerak.
- Oziq-ovqat mahsulotlarini maksimal darajada tayyorlash uchun muhim ahamiyatga ega va kaloriya miqdori ortmaydi. Shu sababli suspenziya, pishirish, bug'lash va gril berish afzalroqdir.
- Kilo yo'qotish uchun ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir, shuning uchun kundalik stavkasi 2 litr suyuqlikdir. Har kuni ertalab bir stakan suv bilan boshlash kerak, shuningdek ovqatlanishdan yarim soat oldin bu miqdorni ichish kerak.
- Tuzdan foydalanishni cheklashga harakat qiling, chunki u suvni kechiktiradi. Eng muhimi, ko'katlar va ziravorlar qo'shing, lekin aralashmalar emas, balki alohida, masalan, coriander yoki doljin.
Oyiga 5 kg yo'qotish uchun qanday mashq qilish kerak?
Kaloriyalarni sarflash uchun sizning rejangizga jismoniy yuk kerak. Vaqtni tiklash uchun vaqt ajratib, har bir kunni amalda qo'llash yaxshidir. Turli yo'nalishlar mavjud, shuning uchun har bir kishi o'zlari uchun qulay variantni osongina topadi. Kam vazndan xalos bo'lish uchun mashq qilish uchun uskunalar, gimnastika, fitness, suzish , raqs va hokazolarni tanlashingiz mumkin. Ushbu yo'nalishlarning har birining afzalliklari bor, lekin sinflar zavq olishlari muhim, shuning uchun hech qachon chiqib ketish istagi yo'q. Ta'lim 40-60 daqiqa davom etishi kerak. Kardio va kuch-quvvatni birlashtirish siz uchun og'irlikni yo'qotish va tananing yengilligini ishlab chiqish jarayonini boshlash imkonini beradi.